Hormonsvingninger: hvordan å spise og trene

Jeg har hormonproblemer. Jeg bor og jobber i England i 2 år. Jeg er under omsorg av den lokale legen. Ved forrige besøk viste det seg at jeg har hormonsvingninger, som jeg var klar over og jeg kjenner de negative konsekvensene for meg. Det store problemet er at periodene dine blir savnet eller forsinket. Jeg hadde lagt merke til endringer i oppførselen mye tidligere og begynte å gå opp i vekt. Vekten min i 2014 er 68, og jeg har veid 72-73 kg i 9 måneder. Jeg føler at jeg skal ha mensen nå fordi jeg føler meg litt dårligere. Jeg har foreskrevet piller fra Rigevidon, vil starte behandlingen, men kan ikke før jeg får mensen. Jeg vet ikke om jeg har problemer med skjoldbruskkjertelen fordi legen ikke fortalte meg noe. Akkurat som jeg ser på meg selv noen ganger, er jeg redd jeg kan ha hypotyreose. Hvis jeg ikke er hypo, hva kan jeg gjøre for å øke stoffskiftet? Hva skal jeg spise? Hva skal jeg unngå? Jeg går på tredemøllen, jeg prøver å spise normalt. Jeg vet at jeg må spise mer frukt, grønnsaker. Noen ganger gir jeg opp allerede, men jeg prøver å være positiv. Når jeg har mer tid, går jeg på treningsstudioet. Hvordan er det med trening? Hvor mye skal jeg øve på i begynnelsen for å trene litt mer senere og få resultater?

For at slanking skal være effektivt, bør det gjøres ytterligere tester: generelle blod- og urintester, skjoldbruskhormoner, binyrene og glykosylert hemoglobin for å utelukke insulinresistens. Det kan være relatert til PCOS (http://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-macierzynstwo/leczenie-nieplodnosci/Zespol-policystycznych-jawodow-pcos-utrudnia-zajscie-w-ciaze_33680.htmlhttp://www. .pl / graviditet-og-barsel / infertilitetsbehandling / pcos-polycystisk-eggstokk-syndrom-hindrer-graviditet-i-graviditet_33680.html). Da ville det være kjent i hvilken retning dietten skal gå for deg, hvilke produkter du skal bestå av. Da bør den tilpasses din livsstil, dvs. arbeid og fysisk aktivitet.

Hvis du reduserer kaloriinntaket ditt drastisk og spiser dem i form av grønnsaker og frukt, får du den motsatte effekten av å akkumulere kroppsfett. Det er det samme med innsats. Det må være av passende intensitet og tilpasset din tilstand og tidsmuligheter (f.eks. Skiftarbeid). Du kan ikke løpe fordi det øker risikoen for skade, og når du går ned i vekt, bør du ikke løfte vekter eller gjøre store mengder knebøy og hopp. Fordi dette er hvordan du vil styrke musklene dine. Du bør gå mye og prøve å bruke musklene dine så mye som mulig i dine daglige aktiviteter (klatring, ned trapp, rive løv, rive gulrøtter osv.). Det er mange av disse forskjellige elementene i ditt tilfelle, de bør settes ordentlig sammen. Strategisk viktig er blodkjemiske tester, ernæringshistorie hos deg, informasjon om matallergi og intoleranse, evaluering av ditt nåværende kosthold, kondisjonstester.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.