Pre-diabetes er det siste øyeblikket for å motvirke diabetes. Sukker ved den øvre grensen for normen trenger ikke å være en grunn til bekymring. Kanskje det er ditt personlige trekk ... Men bare i tilfelle, sjekk glukosenivåene dine nå og da og endre livsstilen din litt. For hvis du ikke gjør noe nå, kan du om noen år bli med i gruppen nesten tre millioner diabetikere.
Pre-diabetes er ikke diabetes, men det kan når som helst bli diabetes. Det er en tvist om pre-diabetes krever farmakologisk behandling, eller om det er nok til å endre livsstilen. En ting er sikkert - det skal ikke tas lett på. Normalt blodsukker hos en sunn person varierer fra 60 til 100-110 mg% (avhengig av laboratoriet). Hvis du bare har en test og den er forhøyet, betyr det ikke at du har diabetes, men det bør be deg om å oppsøke legen din og gå for ytterligere tester. Når det etter en ny undersøkelse viser seg at du er innenfor normalområdet - sover godt, skjer det ikke noe dårlig i kroppen din. Sannsynligvis er blodsukkernivået ditt i den øvre grensen for normalområdet ditt individuelle kjennetegn.
Inntil for noen år siden ble blodsukker ansett for å være riktig på nivået 125 mg%. Normen ble senket til 100 mg% fordi studier har vist at å ha et konstant blodsukker over denne verdien øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Hør om pre-diabetes. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video
Pre-diabetes er en advarsel mot diabetes
Problemet med overflødig blodsukker vises når nivået etter to faste tester (dvs. minst 8 timer etter siste måltid) viser seg å være mellom 100 og 125 mg%. Dette er pre-diabetes eller teknisk sett unormal glykemi eller glukoseintoleranse. Det er da nødvendig å utføre en glukosetoleransetest. Den består i å trekke blod først på tom mage og måle sukkernivået. Deretter, innen 5 minutter, må du drikke 75 g glukose oppløst i 250-300 ml vann. En annen blodprøve gjøres hver halvtime. Hvis glukosenivået etter 2 timer er 140-190 mg%, klarer ikke kroppen å takle glukose.
Pre-diabetes er ennå ikke en sykdom, men ta det som en alvorlig advarsel. Dette er øyeblikket når du fremdeles effektivt kan motvirke utviklingen av diabetes eller i det minste forsinke den betydelig. For å få glukosenivået tilbake til det normale må du imidlertid endre livsstilen din - gå ned i vekt, øke fysisk aktivitet og spise riktig.
Les også: GLYCEMICAL INDEX: hva er det? Hva er den glykemiske indeksen avhengig av? Uvanlige symptomer på sykdommer som vanskeliggjør diagnosenÅrsakene til type 2 diabetes
Hovedårsakene til type 2-diabetes er overvekt, abdominal fedme, mangel på fysisk aktivitet og et diett som er for kaloriinnhold. Alle i familien med diabetes er også i fare. Hvert år bør sukker være preget av personer som har høy risiko, det vil si: har hatt eller har hatt en familie av en diabetiker, har gjennomgått den såkalte svangerskapsdiabetes, har hatt et barn som veier mer enn 4,5 kg, har lave nivåer av godt kolesterol (HDL under 35 mg%), høye nivåer av triglyserider (over 200 mg%) og hypertensjon (140/90 mm Hg eller mer). Alle over 45 år bør gjøre testen hvert tredje år.
Hvordan kjenner du igjen diabetes? Se VIDEO
Pre-diabetes: Et sunt kosthold virker mot diabetes
Dietten skal være variert, rik på vitaminer og mineralsalter. Og det som er veldig viktig: proporsjonene mellom protein, fett og karbohydrater bør holdes. Karbohydrater kan dekke 50-60 prosent. daglig energibehov, protein - 15-20 prosent, og fett (synlig og skjult i produkter) - 20-30 prosent. Halvparten av proteinet skal komme fra for eksempel fisk, cottage cheese, eggehviter, minst halvparten av fettet - fra vegetabilske oljer, og de fleste karbohydrater fra de minst bearbeidede produktene (f.eks. Grønnsaker, fullkornsbrød, tykke gryn).
TEST >> Kontroller om du har en fordiabetisk tilstand
Viktig100 mg% er grensen for normalt blodsukker. Dette resultatet er ikke et symptom på sykdom, men det kan være en prognose for det.
Pre-diabetes: trening er like viktig som diett i diabetes
Fysisk aktivitet bidrar til å opprettholde en riktig kroppsvekt, noe som er veldig viktig i tilfelle diabetes. Turgåing, svømming, ski, volleyball eller basketball anbefales. Gymnastikk, jogging, aerobic og fartsfylte turer fungerer bra hver dag. Fysisk innsats må være regelmessig. Det er best å trene minst 30-60 minutter tre ganger i uken.Øvelsene skal starte med de lettere og ende med de beroligende. Under trening må du drikke lite mineralisert vann uten karbon.
Insulinresistens
Bukspyttkjertelen produserer et hormon som er viktig for stoffskiftet - insulin - takket være at glukose som sirkulerer i blodet blir omdannet til energi som er nødvendig for livet. Hvis vi spiser mye og beveger oss lite, vil energireservene vokse. Fettbelastede celler reagerer lat på insulin. Bukspyttkjertelen begynner derfor å produsere mer og mer av dette hormonet. Men det hjelper ikke - en tilstand som kalles insulinresistens utvikler seg. Bukspyttkjertelen kan ikke produsere nok insulin, og type 2 diabetes utvikler seg: blodsukkernivået er konstant for høyt.
Menyendringer for å forhindre diabetes
- Spis regelmessig: 3 hovedmåltider og 2 ekstra måltider (lunsj, ettermiddagste).
- Måltider bør ha et lignende innhold av karbohydrater, dvs. enkle og komplekse sukkerarter. Enkle sukker (sukker, søtsaker, honning) til et minimum eller gi dem helt opp.
- Unngå å steke mat, i stedet stek i folie og på et rist, damp det, kok med minst mulig fett.
- Begrens salt, animalsk fett og blekt brød.
- Bruk kalorirstatninger med lavt kaloriinnhold, f.eks. Naturlig yoghurt i stedet for fløte, mager skinke i stedet for pølse.
- Velg frukt og grønnsaker som har mindre karbohydrater. For eksempel erstatte bønner, erter, soyabønner, linser eller mais - med brokkoli, sikori, reddiker, asparges, agurker, gressløk, tomater. I stedet for solbær, bananer, druer, tørket frukt - grapefrukt, epler.
- Gryn, ris, pasta, spis al dente, dvs. litt underkokt - kroppen bryter ned karbohydratene i dem i lengre tid.
- Det er best å presse juice hjemme og fortynne med vann. Husk at de ferdige vanligvis er søtet med sukker.
Anbefalt artikkel:
Kosthold for å forhindre diabetes - regler, menymånedlig "Zdrowie"
