Mood drop - hvordan håndtere sesongmessig DEPRESJON og melankoli

Et humørfall kan være forårsaket av mangel på dagslys så vel som mangel på luft. Når det mangler, blir vi søvnige, stadig slitne, melankolske og sesongmessige depresjon. Men det er måter å hjelpe deg med å gjenvinne energi og livsglede! Finn ut hvordan du kan bekjempe høstdepresjon.

Humøret vårt sveller når solen går ned tidlig på ettermiddagen og skumringen faller like etter. Om høsten og vinteren mister du energi hver dag, du er fortsatt søvnig, du bryter lett ut og feller tårer. Du føler deg trøtt og ulykkelig. Hvis denne tilstanden varer mer enn to uker, kan du være sikker på at du har blitt et annet offer for sesongmessig deprimert humør.

Sesongdepresjon - lengsel etter solen

Årsaken til sesongdepresjon er utilstrekkelig sollys, som påvirker funksjonen til pinealkjertelen. Det er en endokrin kjertel i hjernen som regulerer en persons interne klokke. Pinealkjertelen produserer melatonin, den såkalte søvnhormon. Mengden avhenger av hvor mye lys som når hjernen gjennom øyet. Når det er mye, utskiller pinealkjertelen mindre melatonin, og når det er lite lys, øker melatoninnivået. Da blir vi mer søvnige, apatiske, vi føler oss som ingenting, vi nærmer oss selv.
Mindre lys fører også til en reduksjon i serotonin produsert av hjernen - ansvarlig for godt humør. Det påvirker også barn som blir mer lunefulle, reiser seg ut av sengen med vanskeligheter om morgenen, sovner i løpet av leksjonene og lærer mer motvillig.

Gjør det nødvendigvis

Dra nytte av lysterapi - det er en effektiv form for behandling av tristhet om vinteren. I tillegg er det trygt og på sikt - det billigste. Terapien kan utføres hjemme, fordi de aktuelle lampene (f.eks. Bright Light, Bioptron, Fotovita) er tilgjengelige i butikkene. Den helbreder hvitt lys, fullspektret, uten ultrafiolett og infrarødt, med en intensitet på 2,5-10 000. lux (5 - 25 ganger sterkere enn belysningen i rommet). Behandlingen varer 14 dager (hver dag i 30 minutter), men etter noen økter forsvinner søvnigheten, energien vokser og viljen til å vokse vokser. Bestråling anbefales, men sjeldnere - 2 eller 3 ganger i uken, slik at symptomene ikke kommer tilbake.

Les også: Vekstkompleks: Hvor mye kan du måle kan påvirke trivsel, karriere ... Hyppige humørsvingninger - Hva er dette symptomet? Bipolar lidelse (bipolar lidelse): fra apati til eufori

For sesongmessig depresjon - en større dose lys og oksygen

Sesongdepresjon forsvinner med vårens komme. Du kan imidlertid ikke vente og tåle de plagsomme symptomene i flere måneder. En dårlig sinnstilstand har en negativ innvirkning på helsen (f.eks. Forårsaker en reduksjon i immunitet), for ikke å nevne komplikasjoner på jobb, skole eller familieliv. Du må bekjempe det, men det er mye bedre å forhindre det. Hvis du vet at det vil skaffe deg, begynn å motvirke det. Hva kan du gjøre? Den beste kuren er lysbehandling (se ramme) og trening i frisk luft. Prøv å ta en halv times pause midt på dagen. Gå ut av kontoret for en spasertur og møte solen. Selv på en overskyet dag fungerer strålene som en antidepressiv cocktail. Tilbring så mye tid utendørs som mulig på lørdag og søndag.

Anbefalt artikkel:

Apati: hva er det? Årsaker, symptomer og behandling av apati "Zdrowie" månedlig