Etter 40 øker risikoen for iskemisk hjertesykdom. Hvis du spiser et usunt kosthold, røyker sigaretter og sover lite, kan hjertet ditt til slutt unnlate å adlyde deg. Se hva hjertet ditt trenger for å holde seg i form i mange år fremover.
Dataene viser at kvinner i dag lider av hjertesykdom så ofte som menn, men senere (ca. 10 år) og litt annerledes. Imidlertid er det hjerte- og sirkulasjonssykdommer som er mer sannsynlig å forårsake dødsfall hos kvinner (54%) enn hos menn (39%). Når det gjelder dødelighet hos kvinner, er de i utgangspunktet. Og de dreper dobbelt så mange kvinner som kreft! Dette er nok nok argumenter for å begynne å ta vare på hjertet ...?
Hjerte- og karsykdommer påvirker ikke bare kvinner etter menopausen, selv om utskillelsen av østrogener, dvs. kvinnelige kjønnshormoner som beskytter hjertet (utvider og elastiserer blodkar, holder dårlig kolesterol i sjakk) reduseres. Men denne prosessen begynner gradvis fra fylte 40 år. Deretter øker konsentrasjonen av fett i kroppen, inkludert dårlig kolesterol, noe som fremmer aterosklerose, og også dobler risikoen for iskemisk hjertesykdom og hjerteinfarkt.
Endring av livsstil vil forbedre hjertet
Det at yngre og yngre av oss klager over kardiologiske problemer, er også forbundet med høye krav som stilles til kvinner i den moderne verden. Prøver å oppfylle alle våre forpliktelser, på grunn av mangel på tid, spiser vi dårlig, får ikke nok søvn, røyker sigaretter, misbruker alkohol, tar mer og mer medisiner. Med denne livsstilen, kan den beskyttende effekten av østrogener ikke være tilstrekkelig.
Hjerte- og karsykdommer utvikler seg i hemmelighet gjennom årene. Du kan spore dem med tester - blodtrykk, kolesterol og triglyserider, glukose. Ta vare på hjertet ditt fra ungdommen for å unngå dem. Her er det som tjener ham:
Tren godt for hjertet
Takket være det blir hjertet sterkere, pumper blod mer effektivt inn i karene og gjør det mindre sliten. Det modifiserer fortrinnsvis lipidprofilen (forholdet mellom dårlig kolesterol og godt kolesterol og konsentrasjonen av total kolesterol), regulerer blodsukkernivået, reduserer hvilepulsen og senker blodtrykket. Det beste er en lang innsats av middels intensitet (for eksempel å gå, sykle), utført systematisk - hver dag i 15 minutter eller 3 eller 4 ganger i uken i minst 30 minutter.
Det er verdt å endre vaner: gå oftere i trappene, dekk litt til fots eller på sykkel.
En diett som er bra for hjertet
Det er ikke noe sted i det for fete animalske produkter som er rike på kolesterol. Spis som folket i Middelhavet - de har den laveste forekomsten av hjerte- og karsykdommer i Europa. Spis sjøfisk og olivenolje (de inneholder omega-3 fettsyrer som er verdifulle for hjertet), friske grønnsaker og frukt, korn, gryn og belgfrukter (de er rike på fiber, noe som senker kolesterolet).
Knase valnøtter og hasselnøtter, mandler, sesamfrø, solsikkefrø (de inneholder stoffer som er gunstige for hjertet, inkludert vitamin E, folsyre, kalium, magnesium, kalsium, selen, omega-3 syrer, fiber, plantesteroler), nå til dadler (en kilde til naturlige salisylater som virker som aspirin).
Tilsett hvitløk i måltidene (det hjelper til med å senke kolesterolet, forhindrer blodpropp) Bruk urter i stedet for salt (øker blodtrykket). Du kan drikke et glass rødvin en gang om dagen - polyfenolene i den har anti-aterosklerotiske effekter. En slik meny hjelper deg med å gå ned i vekt. Dette er viktig fordi hvert ekstra kilo tvinger hjertet til å jobbe hardere, og abdominal fedme er en helserisiko.
God søvn og avslapping for hjertet
Hjertet trenger hvile. Å ignorere dette behovet forstyrrer immunforsvaret og kan være dødelig for helsen. Forskere i USA har funnet at personer som sover mindre enn 6 timer har forhøyede nivåer av stoffer som er et tegn på betennelse i kroppen.
Forskernes oppmerksomhet ble trukket mot CRP, dvs. akuttfaseprotein - dets forhøyede nivå kan indikere blant andre med økt risiko for hjerteinfarkt. Sov derfor 8 timer om dagen. Ta lur - forskning viser at de hjelper til med å forhindre hjertesykdom. Ta deg tid til å slappe av hver dag og ikke gi opp på ferie, fordi den vedvarende økte konsentrasjonen av stresshormoner (adrenalin og noradrenalin) fører til en økning i kolesterol og blodtrykk, og øker blodpropp.
månedlig "Zdrowie"
Les også: Hjertediett: De beste fargene for hjertet ditt! Symptomer på hjertesvikt. Hvordan diagnostiseres hjertesvikt? Hjertesykdommer: grunnleggende diagnose. Hva kardiologiske undersøkelser gjorde ... Hjertearytmier: årsaker og symptomer
