Forhindre depresjon gjennom et balansert kosthold

Onsdag 13. november 2013.- Det er åpenbart at depresjoner forårsaket av tragedier ikke kan forhindres, og vi kan heller ikke prøve å dempe symptomene mens de varer. Imidlertid oppstår andre depresjoner, noen ganger veldig akutte, uten objektive årsaker som rettferdiggjør dem, eller i det minste ikke til slike akutte nivåer, når det eneste virkelige problemet er de små frustrasjonene i hverdagen.

For å forhindre depresjoner fra sistnevnte klasse, er det en rekke praktiske tips som mange kjenner, for eksempel å slappe av, bli distrahert og få nok søvn. Nå som vi vurderer etter konklusjonene fra en ny undersøkelse, må vi legge til et nytt råd til listen: Følg et balansert kosthold.
Et sunt kosthold kan redusere risikoen for alvorlig depresjon, ifølge resultatene fra en studie på mer enn 2000 mennesker utført ved University of Eastern Finland av Anu Ruusunen, klinisk ernæringsfysiolog.
I tillegg var vekttap i forbindelse med en positiv livsstilsendring (vedta sunnere vaner, inkludert å følge et balansert kosthold) assosiert med en reduksjon i depressive symptomer.
Studien forsterker hypotesen om at et sunt kosthold kan være i stand til å dempe depresjonen og også forhindre at det oppstår.
Deprimerte individer følger ofte et kosthold av dårlig kvalitet og dårlig ernæring, som en del av nederlags-og forlatelsesprosessen der de synker. Situasjonen kan være en ond sirkel for de som, når de er deprimerte, mister appetitten. Andre mennesker når de er deprimerte, søker tilflukt i velsmakende matvarer, med mye fett og kalorier, som en trøst.
I den nye undersøkelsen ble et sunt kosthold, preget av grønnsaker, frukt, fullkorn, fjærkre, fisk og ost med lite fett, assosiert med en lav forekomst av depressive symptomer og en lavere risiko for depresjon i oppfølgingsperioden. studieretninger
Økt inntak av folat var også assosiert med lavere risiko for depresjon. Blant de typer matvarer med høyest folatinnhold er grønnsaker og frukt.
Kilde: www.DiarioSalud.net