Riktig pust har innvirkning på helse, velvære og til og med forventet levealder. Likevel er det ingen av oss som tenker på hvordan vi puster. Sjekk hva som er teknikker og måter å puste på.
Hvorfor trenger du pusteteknikker? Riktig pust er ikke lett i det hele tatt. Bare små barn (3–4 år) puster ordentlig. Da mister de sakte denne naturlige evnen. I henhold til observasjonene fra leger kan de fleste ikke puste full amming - de tar grunt pust og bruker knapt mellomgulvet (dette er typisk spesielt for kvinner). Kroppen får da for lite oksygen og blir raskere sliten. Det er en følelse av tretthet, hodepine, irritasjon. Langsiktig "oksygensult" fører til en forverring av intellektuell ytelse, senker immuniteten og kan forårsake sykdommer i luftveiene, fordøyelses- og sirkulasjonssystemet. Huden lider også - den eldes raskere fordi regenereringsprosesser foregår langsommere. Derfor, hvis du vil være sunnere, begynn med å puste bevisst. Da vil kroppen din jobbe mer effektivt.
Hør om riktige pusteteknikker. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.
For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video
Effektiv, riktig pust
Ved hver innånding kommer oksygenmettet luft inn i lungene, og ved hver utånding fjernes karbondioksid. Denne syklusen gjentas rundt 20.000. ganger om dagen, 12-14 per minutt. Allikevel kan du være hypoksisk hvis du puster grunt (bare med lungene). Så når en ubetydelig mengde oksygen nedre del av lungene - det er den såkalte en dødsone som ikke fungerer og lungekapasiteten reduseres. Effektiv pusting er ikke basert på lungene, men på membranen. Det er en stor muskelklaff som skiller brystet fra bukhulen. Ved riktig innånding senkes membranen og gir plass til de forstørrede lungene, takket være at de er fullstendig fylt med oksygen. Når du puster ut, skyver magemuskulaturen membranen oppover, noe som gjør det lettere å skyve luft ut av lungene.
Les også: Vurder lungekapasitet Hvordan øke lungekapasiteten? Utholdenhet og puste Trening Puste teknikker for å hjelpe deg med å overvinne stressSjekk at du puster ordentlig
Legg den ene hånden over brystene, den andre på magen, rett under brystbenet (det er her membranen er). Hvis bare hånden på brystet beveger seg mens du puster, bruker du membranen veldig lite. Få henne derfor til å jobbe ved å gjøre pusteøvelser. Du kan forbedre pustekvaliteten din ved å spille sport. Under fysisk anstrengelse blir lungene tvunget til å jobbe hardere, takket være at pusten blir dypere og kapasiteten øker. Så setter pris på å gå, svømme, sykle. Og le og syng ofte - det oksygenerer perfekt kroppen.
ViktigÅrsakene til nedsatt immunitet
Den viktigste ikke-spesifikke barrieren er huden og slimhinnene som strekker seg over de forskjellige systemene. Luftveiene er beskyttet av et lag med slim og små flimmerhår - de transporterer forurensende stoffer og driver dem ut. Imidlertid, hvis flimmerhårene blir skadet som et resultat av hyppige infeksjoner, er de korte, svake og slutter å utføre sin funksjon. Filteret som forhindrer at bakterier kommer inn, er håret i nesen. Nysing forhindrer det også. Det er imidlertid nok hvis den naturlige bakteriefloraen eller irritert slimhinne blir forstyrret og bakteriene lett kan trenge gjennom kroppen. Den første forsvarslinjen i munnen er spytt - den inneholder gode bakterier og stoffer som ødelegger patogene mikrober. Unnlatelse av å bekjempe et angrep får bakterier til å sette seg i luftveiene og skade slimhinnene i halsen, strupehodet og nesen. Og fordi de er knyttet til andre organer, kan de også angripe andre deler av kroppen og forårsake betennelse i bronkiene, lungene, bihulene, øret og til og med hjernen.
Bevisst pust
Å jobbe med pusten er grunnlaget for pusteteknikker som åndedrag og også en del av yoga, tai-chi og andre åndelige skoler i øst. Det blir også verdsatt av moderne psykoterapi. Det er et nært forhold mellom pusten og psyken. Pustens rytme endres med påvirkning av følelser og tanker. Når du har en intens følelse (f.eks. Angst), flater du ut, akselererer eller holder pusten. Bevisst pust lar deg ikke bare roe ned og frigjøre deg fra negative følelser, men det er også et element i å jobbe med deg selv. Imidlertid er det flere fordeler. Forskning har vist at riktig pust øker konsentrasjonen og forbedrer tenkningen. Dyp pusting hjelper også med å lindre sinne, slapper av effektivt og senker blodtrykket. Det letter fjerning av giftstoffer og styrker immunforsvaret, og gir også en stor del av energi. Effekten av å oksygenere kroppen er også bedre arbeid av alle indre organer.
Anbefalt artikkel:
Buteyko-metoden: pusteøvelsermånedlig "Zdrowie"
