Å se på TV, som sitter lenge foran skjermen, har en dårlig effekt på kroppen vår. Å se på TV får skjelettdefekter til å utvikle seg (og forverre de som allerede eksisterer), fettavleiringer bygger seg opp, og muskler blir halte. Samtidig er det ikke avslappende å se på TV i det hele tatt - hjernen blir angrepet av bilder og lyder som skifter deg raskt. Kan det være sunnere å se på TV?
Å se på TV er veldig populært i Polen. Polakken tilbringer 3-4 timer om dagen foran TV-en. Dette er altfor mye. TV er ikke bare tidkrevende, men også dårlig for helsen din. Mange programmer forårsaker stress og spenning. Noen av dem forvrenger verdensbildet, og derfor kan det virke som katastrofer, drap og voldtekter er hyppigere enn de egentlig er. Resultatet er en økning i følelsen av fare og ... høyere blodtrykk. Hva skal jeg gjøre for å minimere skaden?
Se på TV: Hvordan sitte foran TV?
Dårlig holdning mens du sitter, kan forårsake sirkulasjons- og fordøyelsesforstyrrelser, stress på ryggraden og forhindre riktig pust. Ryggen skal være rett og i full kontakt med ryggstøtten. Du kan ikke sitte på setekanten (i denne stillingen er ryggen rund og brystet senket), krølle bena eller krysse beina. Hvis føttene ikke hviler på gulvet, kan du rette bena og hvile dem på et lavt bord eller puff - denne stillingen fremmer god blodsirkulasjon i bena og forhindrer åreknuter.
Ser på TV: Hvor langt borte fra TV-en?
Moderne LCD- og plasma-TV-er gjør det mulig å se på TV fra en nærmere avstand enn for tradisjonelle CRT-mottakere. Du bør imidlertid ikke overdrive det. For kort avstand er ikke bra for øynene. Den riktige avstanden fra skjermen avhenger av typen TV-apparat - enten det er LCD eller plasma, om bildet sendes i HD eller standard definisjon (HD-filmer kan sees dobbelt så nær mottakeren). Den generelle regelen er at avstanden ikke skal være mindre enn dobbelt (nøyaktig 1,87) bredden på skjermen, men ikke mer enn fem ganger den. Så med en skjermdiagonal på 43 tommer, er det best å sitte 2-5 m fra skjermen.
Se på TV: Tilstrekkelig belysning
Det er usunt for øynene å stirre på skjermen i mørket - øynene blir slitne, sviende, vanne. Tilstrekkelig belysning er nødvendig for å myke opp kontrastene når du ser på TV i mørket. Det er best å plassere lyskilden bak TV-en, ikke over eller til siden. Det er verdt å bruke LED-striper som kan monteres bak eller rundt mottakeren. De kan kuttes med saks og er enkle å installere - de er selvklebende. Takket være dimmeren reguleres lysintensiteten. LED-pærer har mange fordeler: de bruker mindre strøm enn andre, de er langvarige, motstandsdyktige mot skader, de varmer ikke opp. I tillegg kan de antennes og slukkes ofte, fordi de ikke bruker mye energi. Det er viktig at de ikke avgir UV-stråling og inneholder ikke skadelige stoffer, for eksempel kvikksølv. Du må også huske å justere skjermens lysstyrke og kontrast riktig.
Se på TV: Treningspauser
Hvis du ikke har nok tid til regelmessig fysisk aktivitet, bruk tiden din foran TV-en til å trene. Mens jeg ser på, har jeg ikke noe imot å tråkke på en stasjonær sykkel og trene på en stepper. Du kan også gjøre tøyningsøvelser - et interessant program vil distrahere deg fra smertene mens du strekker musklene. Det er en god idé å trene mens du sitter, for eksempel å vri torso, løfte vekter, løfte rette ben, trekke seg sammen og slappe av muskler.
Se på TV: lukk øynene for reklamene
Hvil øynene dine under kommersielle pauser. De blir skadet av spenningen som oppstår når vi stirrer på et tidspunkt i lang tid. Dekk dem godt med hendene, slik at ikke noe lys når øynene dine. Vent til blinkene forsvinner, så ser du bare svart. Det er en god øvelse å se vekselvis så langt som mulig mot høyre og venstre. Du kan også presse øyelokkene et øyeblikk eller svinge øynene på åttendagen.
Ser på TV: sunne snacks
Å sitte foran TV-en er vanligvis forbundet med umåtelig lytting - før du vet ordet av det, forsvinner en pose sjetonger eller en boks med informasjonskapsler. I stedet for å bli tilstoppet med chips, puffer eller kjeks som er fulle av fett og salt, må du spise sunne snacks. Disse inkluderer tørket frukt: aprikoser (de inneholder enorme mengder betakaroten), rosiner (en kilde til jod og fosfor), fiken (de gir sink) og dadler (har betennelsesdempende og antikoagulerende egenskaper). Det er en god ide å knaske på nøtter, frø (gresskar, solsikke) og mandler som gir omega-3 syrer. Du må imidlertid huske at tørket frukt og nøtter er veldig kaloriinnhold. Frukt- og grønnsaksflis er mindre kaloriske snacks.
månedlig "Zdrowie"
