Jeg er 15 år og veier 64 kg (jeg gikk opp 4 kg på 1,5 måneder) med en høyde på 168 cm. Alt er bra med BMI, men jeg har for massive lår, en stor buklaff og strekkmerker. Jeg spiser ikke mye, men når jeg har lite sukker (diabetiker), spiser jeg noe søtt. Hvordan kan jeg gå ned i vekt og forbedre magen og lårene mine uten veldig tung trening fordi de sliter meg veldig?
BMI, eller kroppsmasseindeks, er en unøyaktig indeks som bare tar hensyn til to parametere: vekt og høyde. Det viser ikke hvor mye kroppsfett og muskelvev som er i kroppen din og hvordan de fordeles, noe som har størst innvirkning på hvordan vi ser ut. For eksempel kan to personer med samme høyde og vekt (identisk BMI) se helt annerledes ut.
Hvis blodsukkeret er for lavt (hypoglykemi), kan det være fordi du har for lange intervaller mellom måltidene og inntaket av insulin, eller fordi måltidene dine har for lave kalorier. For å øke sukkernivået må du spise et produkt som gir 15-20 g glukose. Imidlertid er søtsaker en dårlig ide fordi de vanligvis inneholder en mye høyere dose sukker, og i tillegg inneholder de mange skadelige forbindelser, for eksempel transfett. I stedet kan du drikke en halv kopp fruktjuice eller spise en teskje syltetøy eller honning.
For å gå ned i vekt, bør du gi kroppen din et tilstrekkelig energiunderskudd og ta vare på riktig antall og størrelse måltider spist. Du kan følge prinsippet om "mindre, men oftere", det vil si spise med tre timers mellomrom, fem måltider vil være optimale. Du bør også ekskludere produkter med høy glykemisk indeks fra kostholdet ditt, dvs. pasta, hvit ris, hvetebrød, søtsaker. Du bør levere karbohydrater med produkter med lav glykemisk indeks. Produkter med lavt GI inkluderer: fullkornsbrød, brun ris, bokhvete, pulser og rå grønnsaker. I tillegg til karbohydrater, må kostholdet ditt omfatte produkter som er en kilde til protein og fett. Du kan få protein med magert kjøtt (fjærfe, storfekjøtt), fisk, egg og fett med olivenolje og vegetabilske oljer.
Du kan forbedre kroppens utseende ved å trene. Hvis øvelsene hjemme er for harde, kan du prøve andre aktiviteter som dans, sykling, løping, rulleskøyter, volleyball, hoppetau osv.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
