Ryggraden: hva du skal gjøre for å unngå smerte

Ryggraden fungerer uten avbrudd, det er aldri høytid, og krever derfor spesiell behandling ikke bare på helligdager, men også til daglig. For å unngå ryggsmerter, prøv å ikke overbelaste dem, unngå stillhet og vær forsiktig med skoene du bruker.

Ryggraden må tjene oss i mange år. Vi glemmer ofte det og bryr oss ikke ordentlig om det. Vi bruker ubehagelige høyhælte sko, inntar en feil posisjon mens vi ser på TV eller jobber på datamaskinen, og slurver. Vi trenger ikke å vente lenge på effekten av tankeløsheten vår. En dag oppdager vi med overraskelse at hver bevegelse forårsaker stikkende smerter i ryggen. Og så lite ville være nok.

Våre tips for å unngå ryggsmerter:

1. Unngå å stå stille og endre kroppsposisjonen så ofte som mulig for ikke å overbelaste ryggraden på den ene siden. Etter en times sitte (f.eks. På jobb), stå opp og gå rundt i rommet. Når du står lenge, prøv å legge deg en stund.

2. Bruk sko med ikke for høye hæler (2-3 cm) til daglig. Det er bra når skoene har en tykkere, fleksibel såle som absorberer støt som oppstår mens du går. Ikke kjøp sko som er for store - da må du holde dem med fingrene og gangart blir mindre flytende og ryggraden er i tillegg belastet.

3. Hvis du bor i en boligblokk, gi opp heisen innimellom og ta trappene.

4. Når du bærer dagligvarer, fordeler du vekten på nettene jevnt mellom hendene.

5. Mens du går, trekk i magen og knytt baken. Musklene deres støtter også ryggraden. Sjekk vinduene for å se om du slurver.

6. Hvis du ikke har trent regelmessig så langt, ikke ta store utfordringer, for eksempel i treningsstudioet. Musklene må gradvis venne seg til innsatsen. Bedre gå en tur (marsjere) eller et svømmebasseng (og svøm så mye som mulig på ryggen).

7. Ikke støtt telefonmottakeren med skulderen mens du snakker.

8. Når du sitter på en sofa eller lenestol, ikke strekk bena foran deg. Dette tvinger ryggen til å ta en unaturlig posisjon.

9. Når du er på ferie ved vannet, ikke la deg hoppe "hodet". Slike show slutter ofte med svært alvorlige ryggradsskader.