Mat som senker blodtrykket. 21 produkter du har på kjøkkenet ditt

Selv om de ikke vil erstatte medisiner, er de en viktig støtte og et veldig viktig element i behandlingen av høyt blodtrykk, fordi de - takket være ingrediensene de inneholder - kan bidra til å senke blodtrykket effektivt. De fleste av dem er sikkert på kjøkkenet ditt, resten kan du enkelt kjøpe i matbutikken.

Det er velkjent at det vi spiser kan øke blodtrykket - dette vil for eksempel være tilfelle hvis produktet inneholder koffein eller inneholder mye salt. Det faktum at visse matvarer kan senke dem er mindre åpenbart. Og fortsatt! Finn ut om 15 matvarer som, når de er innlemmet i kostholdet ditt og spises minst flere ganger i uken (og til og med flere ganger om dagen), kan bidra til å senke blodtrykket.

Rosiner. En spiseskje rosiner spist 3 ganger om dagen lar deg redusere systolisk og diastolisk blodtrykk i løpet av en måned - denne effekten er mulig på grunn av at rosiner inneholder mye kalium og fiber.

Linfrø. 30 g malt linfrø, spist daglig i seks måneder, reduserer systolisk og diastolisk blodtrykk betydelig. Frøene inneholder fiber og omega-3 fettsyrer, de kan tilsettes müsli, yoghurt og salater.

Rødbet. De er rike på nitrater, noe som øker nivået av nitrogenoksid i blodet. Han utvider blodårene, noe som bidrar til et trykkfall. Andre grønnsaker som er rike på nitrater, som kål, salat, grønnkål, aubergine, har lignende egenskaper som bete.

Bær. Bringebær, blåbær, blåbær osv. Inneholder anthocyaniner, fargestoffer fra flavonoide gruppen. 100 g av disse fruktene om dagen i det lange løp reduserer det systoliske blodtrykket med nesten 8 mmHg.

Mørk sjokolade. Den inneholder veldig kraftige antioksidanter. En terning mørk sjokolade spist en gang daglig reduserer det systoliske blodtrykket med ca 3 mmHg og det diastoliske blodtrykket med ca 2 mmHg.

Olje. Det er en rik kilde til polyfenoler og omega-syrer som senker kolesterolet. 3 ss olivenolje om dagen (f.eks. Brukt til å krydre salater) vil redusere systolisk (med 8 mmHg) og diastolisk (med 7 mmHg) trykk.

Anbefalt artikkel:

Tomater. De gir lett fordøyelig lykopen, dvs. en sterk antioksidant som beskytter mot høyt blodtrykk. De beste tilberedes lenge og serveres for eksempel som en saus.

Frukt rik på vitamin C. Sitrus, solbær og rips, kiwi - utvider blodkar, noe som letter blodstrømmen og senker blodtrykket.

Druer og granatepler. De er rike på biologisk aktive forbindelser - polyfenoler (resveratrol og proanthocyanidiner), som akselererer reduksjonen av oksidativt stress og lavere blodtrykk. De vil bidra til å redusere natriumavhengig hypertensjon, dvs. som følge av overdreven saltinntak.

Avokado. Rik på kalium, fiber og enumettede fettsyrer, senker kolesterolet og bryr seg om blodkarene.

Selleri. Det balanserer glukosenivået og regulerer blodtrykket - å spise det hjelper regelmessig til å unngå mange komplikasjoner av høyt blodtrykk.

Spinat. Den inneholder kraftige antioksidanter, betakaroten, vitamin C og lutein, og beskytter dermed mot aterosklerose.

Krydder. Basilikum, ingefær, oregano, kanel, kardemomme - tilsett smak til rettene, slik at du kan redusere bruken eller unngå salt i det hele tatt, noe som øker blodtrykket.

Hvitløk. Det normaliserer litt og moderat høyt blodtrykk, beskytter mot aterosklerose og forbedrer blodtilførselen til hjertemuskelen.

Whey protein. Det er en utmerket antioksidant, som hjelper til med å forhindre hypertensjon. Det utvider også blodkar, og senker derfor blodtrykket - det er derfor folk som regelmessig spiser myseberiket meieriprodukter har lavere blodtrykk.

Anbefalt artikkel:

Artikkelen er basert på teksten fra den månedlige Zdrowie

Vi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.

Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.

Deaktiver AdBlock og oppdater siden.