Jeg er 19 og vil gjerne gå ned i vekt, men jeg har et problem. Jeg vet at du burde spise mer i første halvdel av dagen. I første halvdel er jeg imidlertid ikke sulten i det hele tatt (selvfølgelig spiser jeg frokost, men jeg har ingen appetitt i det hele tatt), og da har jeg ingen appetitt på søtsaker. Etter å ha kommet tilbake fra timen begynner jeg imidlertid å bli sulten, og fremfor alt må jeg spise noe søtt, ellers er jeg ikke i stand til å lære. Jeg kan ikke begrense meg til 1 sjokoladebar, jeg spiser en halv bar på en gang, for jeg kan ikke hjelpe meg selv. Er det noe jeg kan gjøre for å redusere appetitten i andre halvdel av dagen?
Helt i begynnelsen vil jeg foreslå at du går til en diettist som nøye vil analysere ernæringsstatus, spisevaner og livsstil. Siden du skrev til meg, føler jeg at du vil endre noe :). I så fall kan du prøve å jobbe primært med rytmen på dagen. Prøv å prioritere mat. Ikke glem det, fordi det er grunnlaget for å opprettholde riktig energinivå gjennom dagen. Prøv å tilberede måltider dagen før og ha dem i beholdere, og ta dem med på timene. I begynnelsen, til tross for mangel på appetitt, må du spise minst små mengder måltider. Jeg garanterer deg at kroppen din etter to uker med å spise slik vil bli vant til den nye rytmen, og du vil føle deg sulten samtidig som du spiser. Takket være dette vil du også begrense å spise om kvelden. Denne kvelden kan snacks, spesielt av søte produkter, skyldes uregelmessig tilførsel av glukose og næringsstoffer. Kroppen, som forsvarer seg mot hypoglykemi, leder deg intuitivt mot søte produkter. I tillegg reduserer overspising om kvelden følelsen av sult om morgenen. Ta utfordringen og prøv å spise annerledes i 2 uker.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
