Hvordan forhindre fedme hos barn?

I følge WHO-prognoser vil 70 millioner barn være overvektige eller overvektige i 2025 hvis den nåværende trenden fortsetter. I 2013 ble volumet nevnt med 42 millioner, så denne anslåtte økningen er svimlende. Hva kan gjøres for å forhindre at babyen min får overvekt?

I følge WHOs prognoser, hvis den nåværende trenden fortsetter, vil 70 millioner barn være overvektige eller overvektige i 2025.1 I 2013 var det 42 millioner2 barn, så denne forventede økningen er alarmerende, sier Konrad Gaca, en fedmeekspert. Hva kan gjøres for å forhindre at babyen min får for mye vekt?

Allerede nesten 60 prosent. voksne polakker er overvektige eller overvektige. Denne sykdommen rammer også hver tredje skolegutt og hver femte jente - ifølge en studie fra Food and Nutrition Institute3. Det avhenger av hvilken modell for ernæring og fritidsaktiviteter vi innpoder hos barn i de tidlige leveårene om de vil være sunne som voksne. Så foreldrene har et enormt ansvar. Konrad Gaca foreslår hvilke regler som skal innføres for å beskytte barna dine mot overvekt og fedme.

Først av alt: et balansert kosthold

Det viktigste er regelmessighet: 4-5 måltider om dagen til faste tider. La oss ikke hoppe over noen av måltidene, spesielt ikke frokosten. På den annen side er lette proteinprodukter perfekte til middag. Et barns daglige meny må inneholde alle næringsstoffene: protein, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler. Som Konrad Gaca, en ernæringsspesialist, sier: det er verdt å velge ingrediensene av høyeste kvalitet, dvs. proteiner avledet av kjøtt og melk av god kvalitet, som er rik på kalsium, som er ansvarlig for å bygge sterke bein og tenner. Hvis sukkerne er komplekse, for eksempel fra fullkornsmelprodukter, fordi de garanterer en metthetsfølelse over lengre tid. Hver dag bør barn, uansett alder, også spise flere porsjoner grønnsaker, helst ubehandlede, fordi dette garanterer dem den optimale dosen vitaminer.

Hva med frukt? Eksperten argumenterer: De beste er de sesongbaserte, for da er de de ferskeste, og derfor rike på mikronæringsstoffer. Det skal imidlertid huskes at frukt inneholder store mengder fruktose, dvs. sukker, monosakkarid. Overforbruk av fruktose kan øke appetitten. Fruktose stimulerer utskillelsen av ghrelin, hormonet som er ansvarlig for sultfølelsen, men på den annen side stimulerer det ikke insulin til å produsere leptin, så følelsen av metthet kommer ikke. Som et resultat, etter å ha spist for mye fruktose, har vi fortsatt lyst til å spise mer, helst høynergi snacks - advarer spesialisten - og dette er en enkel måte å gå opp i vekt. For å forhindre at fruktose blir avsatt som fettvev, er det best å gi frukt til barn i første halvdel av dagen, legger hun til.

Institutt for mor og barn advarer om at for mye fruktose i et barns kosthold kan svekke absorpsjonen av for eksempel sink og jern, så det er verdt å huske på moderering når det gjelder søt frukt og juice4. Det meste av dette sukkeret er inneholdt i druer, bananer, ananas eller kirsebær, så forbruket bør være begrenset.

Begrensende salt og sukker

En viktig, men vanskelig oppgave er også å begrense salt og sukker i kostholdet. Mange ferdige produkter inneholder mye salt, til og med de hvis smak ikke indikerer det, for eksempel søtsaker. - Derfor er det så viktig å lese etiketter, sjekk nøye produktene vi gir barna våre - sier Gaca. Salt holder på vann i kroppen, hovedkomponenten er natrium, som er ansvarlig for vannforvaltningen. Når det er for mye av det, binder det vann i vevet, noe som kan øke vekten vår. Dens overskudd i dietten fører også til hypertensjon og hjertesykdom. Sukker gir oss bare tomme kalorier, så det er verdt å begrense det. Selvfølgelig er alt smart, det er normalt at barn spiser søtsaker - legger Gaca til. Det er imidlertid verdt å begrense dem til bestemte dager og mengder, slik at du hele tiden har kontroll over det og ikke erstatter måltider med søtsaker.

Vann - et must!

"Det er sannsynligvis ikke mer verdifull vane å opprettholde en sunn kroppsvekt enn å drikke vann regelmessig," sier en ernæringsfysiolog. I mellomtiden, ifølge forskning, mener så mange som 43% av foreldrene at fruktjuice er den beste drikken for barns utvikling5. Selvfølgelig er juice sunn, men du bør ta hensyn til sammensetningen og lese etikettene nøye. Mange matvarer som egentlig ikke er juice, men drinker eller nektar, har høye nivåer av tilsatt sukker. Hvis vi vil gi barnet sunn juice - er det verdt å satse på ferskpresset frukt hjemme - sier Gaca. Når det gjelder vanning, vil vann alltid være det beste daglige valget. Å drikke det regelmessig får stoffskiftet til å fungere effektivt, og giftstoffer fjernes hele tiden fra kroppen. Vannet er imidlertid ikke veldig attraktivt for barn. Hva skal jeg gjøre i så fall? Det kan varieres: bare noen få mynteblader eller en sitronskive kan gjøre mineralvannet til en velsmakende og forfriskende drink.

Aktivitet som en sunn vane

Et annet viktig poeng er fysisk aktivitet. I sammenheng med barns utvikling merker Helsedepartementet at aktivitet ikke bare er vanlig idrett, men også de generelle daglige aktivitetene vi utfører, for eksempel å gå eller rengjøre. Blant fordelene med fysisk aktivitet i ung alder, nevner han bl.a. støtte fysisk og mental utvikling, herde kroppen eller til og med behandle sykdommer som diabetes eller holdningsdefekter6.

- Det er stor forskjell på å trene konkurransesport og daglig fysisk aktivitet. Vanen med å være aktiv i seg selv er verdt å innpode barn fra tidlig alder - overbeviser Konrad Gaca. Så la oss lære barna at det er verdt å gå i trappene til tredje etasje, og at det er bedre å gå til en nærliggende butikk enn med buss enn på sykkel. Slike små vaner introdusert i barndommen lønner seg med alderen.

Regenerering like viktig som bevegelse

Balanse i livet er nøkkelen til et lykkelig liv, så la oss ikke glemme å finne tid i barnets dagsplan for effektiv hvile. Hvert barn skal ha tid i løpet av dagen for bekymringsløs lek. Det er viktig med aktiviteter utenfor læreplanen, men det er verdt å balansere antallet deres slik at du også tar vare på barnets hvile. Søvn er veldig viktig for både babyens utvikling og vekt. Den amerikanske organisasjonen "National Sleep Foundation" har beregnet på bakgrunn av forskning at barn i alderen 6-13 år trenger 9 til 11 timers søvn for å utvikle seg ordentlig. - Riktig lang søvn har innvirkning ikke bare på å forfriske sinnet, men også på kroppens motstand og metabolisme - kommenterer Konrad Gaca.

Motivasjon og mønster

Det er like viktig som alle punktene ovenfor å gi et eksempel. Barn kopierer og gjentar vår oppførsel med perfekt nøyaktighet; livsstil, spisevaner og en form for avslapning - overbeviser Gaca. Det er verdt å vise med eget eksempel at en sunn livsstil er den beste investeringen i fremtiden; drikkevann er viktig, trening kan være morsomt, og måltider bør være regelmessige.

Bibliografi

1. WHO-data om fedme hos barn http://www.who.int/end-childhood-obesity/en/
2. J.w.
3. Food and Nutrition Institute, http://www.izz.waw.pl/pl/strona-gowna/3-aktualnoci/aktualnoci/589-naukowcy-opracowani-effeczna-metode-walki-z-otyloscia.
4. En veiledning for instituttet for mor og barn for nedlasting: http://www.imid.med.pl/images/do-pobrania/poradnik.pdf
5. 2015 forskningsresultater: http://www.sp28.miastorybnik.pl/ogloszenia/15_16/wwks.pdf
6. Anbefalinger fra Helsedepartementet: http://www.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/zdrowie-matki-i-dziecka/zdrowie-ucznia/aktywnosc-fizyczna-i-sport/

Poradnikzdrowie.pl støtter sikker behandling og et verdig liv for mennesker som lider av fedme.
Denne artikkelen inneholder ikke noe innhold som diskriminerer eller stigmatiserer mennesker som lider av fedme.

Forfatter: Pressemateriell

I guiden vil du lære:

• Hvordan vurdere om barnet vårt er overvektig - test.
• Hvordan ikke gjøre et barn avhengig av mat.
• Når begynner matavhengighet?
• Hvordan ikke overfeede en baby?
• Hvordan påvirke besteforeldre til ikke å servere barnebarna med usunn mat?
• Hvordan lage en sunn meny?
• Hvilke produkter bør ikke gis til barn?
• Hvordan lage en meny for en snillere fest.
• Hva kan tilberedes med barnet - forslag.
• Hvordan slanke en førskolebarn?