Kan varmen i byen være helseskadelig? Hvordan gå frem slik at den høye temperaturen ikke er for plagsom? Vi anbefaler deg hvordan du kan overleve varmen i byen.
Varmen i byen kan være uutholdelig. Når varmen tar deg med på ferie, et sted ved vannet, er sjansen stor for at den høye temperaturen ikke vil skade deg.
Vi tåler varme i byen annerledes. Intens solstråling og høy temperatur forårsaker slike kjemiske reaksjoner i den urbane atmosfæren som smog til og med gjør puste vanskelig, irriterer øynene og huden. I tillegg varmes vegger og steiner opp så mye at temperaturen der er noen grader høyere enn i det fri. Hvordan takle alt dette?
Innholdsfortegnelse
- Varme i byen: beskytt huden mot forbrenning
- Varme i byen: spis helse
- Varme i byen: drikk mer enn du har lyst til å drikke
- Når du drikker for lite, risikerer du dehydrering og heteslag
- Se opp for medisiner i varmt vær
- Varme i tropene
- Hvordan overleve varmen i byen? - 9 regler
Varme i byen: beskytt huden mot forbrenning
På varme dager er det verdt å endre atferd for å unngå solbrenthet. Det handler ikke om en revolusjon, men om å vise mer mening. Mellom 10:00 og 16:00 er det bedre å ikke planlegge anstrengende fysisk aktivitet og unngå langvarig eksponering for solen. Når du må forlate rommet - beskytt deg i skyggen, bruk hatt og solbriller, nødvendigvis med et filter som absorberer UVA- og UVB-stråling.
Les også:
- Hjemmemedisiner mot solbrenthet
Varme i byen: spis helse
For høy temperatur kan forstyrre kroppens arbeid - det har en negativ effekt på fordøyelsessystemet, luftveiene og sirkulasjonssystemet. Til en viss grad kan kroppen forsvare seg mot det. Så starter det en serie med såkalte termoregulerende reaksjoner som forhindrer overoppheting. Blodkarene i huden utvides under påvirkning av varme, noe som automatisk fremskynder blodsirkulasjonen (denne reaksjonen kan være ledsaget av en økning i hjertefrekvensen og en reduksjon i blodtrykket - heldigvis er dette sjelden).
Det største bidraget til å forsvare kroppen mot varme er svette, spesielt svettekjertlene. Den stigende temperaturen stimulerer dem til å øke produksjonen av svette, som fordamper - kjøler kroppen. Ved varmt vær, ved å svette intenst, kan vi miste opptil 12 liter vann!
Varme i byen: drikk mer enn du har lyst til å drikke
Sammen med svette, bortsett fra varme, fjerner du også vann fra kroppen og mineralsalter som er nødvendige for at de skal fungere. Derfor, i varmt vær, enten du er tørst eller ikke, drikker minst 2 liter væske daglig, f.eks. Mineralvann, juice, urt eller fruktte. Hva å drikke i varmt vær? Vi anbefaler ikke koffeinholdige drikker på grunn av de vanndrivende og stimulerende egenskapene. I varmt vær er det også bedre å unngå alkohol.
Les også:
- Kjøler du kald øl deg virkelig og slukker tørsten?
Anbefalt artikkel:
Det beste dietten for varmt værNår du drikker for lite, risikerer du dehydrering og heteslag
Trøbbel kan starte når du drikker for lite. Først og fremst er du i fare for dehydrering, noe som fører til lidelser i arbeidet med mange organer og systemer. Når hjernen mottar informasjon om at kroppen har svettet ut for mye væske for å redde det som er igjen, blokkerer den arbeidet til svettekjertlene. Og så stiger kroppstemperaturen veldig raskt, og kroppen kan til og med bli overopphetet, dvs. hypertermi. Det begynner med problemer med fordøyelsessystemet og sirkulasjonssystemet, en økende følelse av tretthet, og slutter med varme (sol).
Les også:
- Hudsykdommer forårsaket av solen
Se opp for medisiner i varmt vær
Barn, eldre og alkoholmisbrukere er spesielt dårlige for varmen. Overvekt og fedme, så vel som alle kroniske sykdommer, er også en overdreven belastning. Pasienter som kontinuerlig tar medisiner, spesielt diuretika og de som brukes ved psykiske lidelser, bør være forsiktige. I en dehydrert kropp blir konsentrasjonen av medikamentet høyere, og det er lett å overdose det. Ved varmt vær anbefaler leger deg vanligvis å avbryte antispasmodika og medisiner som påvirker svetteprosessen.
Varme i tropene
Hvordan oppføre seg når temperaturen i skyggen ikke er 30, men 40 eller mer? Det er hyggelig å bo i rom med klimaanlegg, selv om kroppen vår ikke liker denne fordelen med modernitet. For rask nedkjøling av kroppen kan ikke bare forårsake forkjølelse, men også sette i gang problemer med cervikal ryggrad. Det er også hyppige tilfeller av angina og bihulebetennelse.
Mennesker som ikke tåler varme godt, og som velger å dra til tropene, bør tilbringe en dag i et mørkt rom etter ankomst, slik at kroppen blir vant til varmen og den skarpe solen i det minste litt.
Hvordan overleve varmen i byen? - 9 regler
- unngå å gå ut i solen og gjøre større fysisk anstrengelse mellom 10.00 og 16.00.
- hvis du vil sole deg, øk eksponeringen for solen gradvis fra noen få minutter til maks. 20-30 minutter daglig,
- før du går ut i solen, bruk en krem med høyt filter (anti-UVA og anti-UVB) - påfør dem annenhver time,
- Bruk en hette eller hatt og solbriller med filter før du forlater huset,
- drikk min. 4 liter væsker - helst med elektrolytter,
- ha lyse, lette klær laget av naturlige stoffer og luftige, ragsko eller sandaler,
- steder som lett blærer, vaskes ofte, og etter å ha tørket dem grundig, dryss dem med talkum,
- kjøle seg ned med varm dusj flere ganger om dagen,
- avkjøl rommene dine ved å henge våte laken eller håndklær, plassere boller med kaldt vann (også med is) eller frosne vannflasker, og lukk vinduer på vest- og sørsiden.
Les også:
- Medisiner og solen kan forårsake allergi og forbrenning
- Hvordan trene på varme dager?
