Hvordan gå opp i vekt sunt og effektivt?

Jeg er veldig slank av natur, siden jeg kan huske var jeg alltid veldig liten, men etter hvert begynte det å plage meg. Jeg veier 40 kg med en høyde på 158 cm - jeg vet at det definitivt er for lite, men jeg kan ikke gå opp i vekt. Jeg vil gjerne gi deg råd om hvordan jeg kan gå opp i vekt. Jeg vil legge til at morfologiresultatene mine er normale (de ble laget i januar i år).

Dessverre er det vanskeligere å gå opp i vekt enn å gå ned i vekt. Faktisk er vekten din lav. Først og fremst må du ta vare på sunn ernæring, spise minst 2100-2400 kcal på 5 måltider om dagen. Det er verdt at energifordelingen skal være: 15% energi fra protein, 55% energi fra karbohydrater og 30% energi fra fett. Det er gratis kalkulatorer på Internett som vil hjelpe deg med å konvertere menyen. Det ville imidlertid være best hvis du går til en diettist for et profesjonelt, individuelt ernæringsprogram.

I det daglige kostholdet er det verdt å ta vare på gryn, frokostblandinger, pasta, godt fett, dvs. nøtter, frø, frø, tørket frukt, som er en konsentrert energikilde. Det er verdt å introdusere fruktcocktailer blandet med naturlig yoghurt, nøtter og frokostblandinger. Dette er veldig energiske og sunne måltider. Ikke glem kjøtt, fisk, belg, egg, som alle er grunnleggende proteinkilder. Start alltid dagen med frokost. Dette kan være omeletter, grøt, gryn med nøtter og frukt, smørbrød laget av fullkornsbrød med pålegg, hummus, grønnsaker eller fiskepålegg. Det kan være speltpannekaker med frukt, eggmuffins, cocktailer. Det er verdt å introdusere havregrynkaker, hjemmelagde tørkede fruktbarer eller halva til snacks. Når du er borte fra hjemmet lenger, ta med deg salater laget av grøt / ris / kjøtt / grønnsaker / nøtter / urter og olivenolje eller fullkorns tortillas med bønner, ost og frø. Spis alltid en sunn lunsj. Hvis du kan, kan det være et to-retters måltid. Dryss grynene med frø, du kan lage kjøtt eller fisk i brødsmuler og steke i ovnen (steking i oljer anbefales ikke). Legg dressinger til salatene. Spis middag 2-3 timer før leggetid, f.eks gryteretter, brødpålegg, risotto. Det er også verdt å ha en TSH-test for å se om skjoldbruskkjertelen fungerer som den skal.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl