Hvordan gå opp i vekt ved fysisk arbeid?

Jeg vil gjerne få litt vekt. Jeg veier 68 kg, jeg jobber hardt fysisk, jeg spiser vanligvis frokost klokka 11, vanligvis smørbrød med pålegg og ost. Noen ganger på lørdager og på mine fridager spiser jeg eggerøre, nesten alltid litt suppe eller kylling til lunsj, og til middag ser det ut som frokost pluss brød i egget. Hva trenger jeg å spise for å gå opp i vekt?

Du bør spise smørbrød mellom hovedmåltider som snacks. På menyen, legg den høyeste kalori aksenten på måltider spist hjemme. Spis lunsj og middag i form av en enpotteskål basert på grønnsaker, kjøtt, stivelsesholdige grønnsaker (poteter, belgfrukter) med tilsetning av nudler eller pasta. Eventuelle gryteretter laget av gryn, ris, pasta, grønnsaker og egg eller kjøtt vil også være perfekte. De kan tilberedes på forhånd, i større mengder, porsjoneres og frosses. Frokostene skal imidlertid berikes med gryn eller frokostblandinger med tilsetning av melk, frukt, nøtter og peanøttsmør.

Smørbrødene skal også inneholde melkesuppe med nudler, dumplings eller semulegryn. Til smørbrød, bruk pålegg i stedet for pålegg. Kaloripasta laget av makrell og fet cottage cheese, eggepasta eller grønnsaker som hummus vil fungere. Med din livsstil og jobb, bør du spise mer kalorier fra komplekse karbohydrater. Hvis du ikke har tid til å spise smørbrød på jobben, kan du prøve frokostblandinger med tilsetning av frukt eller nøtter, og spesielle barer for idrettsutøvere med økte mengder protein og kalorier. Med vennlig hilsen

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.