Når du gjenvinner styrke etter fødselen, er det i stor grad opp til deg. Du trenger ikke bevise at du kan takle alt selv, bare hvile så mye som mulig. Be kjære om hjelp, sove når babyen sover, og beveg deg rimelig. Følg et lett fordøyelig kosthold og begynn å trene Kegel-musklene dine så snart som mulig.
Etter fødselen, bruk hvert øyeblikk til å sove
Spesielt de første dagene etter fødselen trenger du mye av det. Når du sover, regenererer kroppen din raskere. Når babyen din sovner, må du sette av alle andre aktiviteter og sove med ham. Se opp for infeksjoner! Hvis du merker at et sår i perineum eller underliv blir rødt, hovent, mer smertefullt, oser utflod eller puss - kontakt legen din så snart som mulig, da dette kan være tegn på en bakteriell infeksjon. I så fall bør du ta et antibiotikum.
Postpartum - hva bør du vite etter fødselen?
Følg det lett fordøyelige kostholdet etter fødselen
Prøv å spise lett fordøyelig, sunt og variert. Følg et kosthold som forhindrer forstoppelse - spis fullkornsbrød, grovmalt gryn, kli, epler, bringebær, svisker. Tilstrekkelig ernæring i løpet av puerperium hjelper til med å takle forstoppelse og akselererer indirekte livmorsammentrekning. Unngå også fett, vanskelig å fordøye eller flatulent mat, av hensyn til babyen, umiddelbart etter fødselen. Sørg også for å slukke tørsten - du trenger å drikke mye for å holde matproduksjonen i gang.
Etter fødselen, trene Kegel-musklene
Start så snart som mulig, opptil 24 timer etter fødselen. Kegel-øvelsene innebærer å stramme musklene rundt skjeden og anus som om du vil holde urinen tilbake mens du passerer den. Dette er et veldig viktig element i utvinning etter fødselen - disse øvelsene stimulerer sirkulasjonen rundt perineum og gjenoppretter riktig spenning til musklene i perineum og bekkenbunnen. Takket være dem vil du komme tilbake i god form raskere og forhindre mange helseproblemer i fremtiden.
Etter fødselen, unngå trening - men ikke trening!
Spar deg selv - du kan ikke stå eller løfte tunge gjenstander i lang tid. Imidlertid er moderat trening viktig. Derfor, noen timer etter fødselen, bør du gå ut av sengen, gå en tur og passe babyen din. Hvis du er veldig svak når du reiser deg ut av sengen for første gang, må du først sitte på kanten og senke sakte bena, og deretter gradvis stå opp og holde fast i hodegjerde.
månedlig "M jak mama"
