Søvnhygiene - prinsipper for sunn søvn

Søvnhygiene er viktig - takket være det kan vi hjelpe kroppen vår til å regenerere ordentlig. Imidlertid vet ikke alle at søvnhygiene er og er viktig. Hvordan skal forberedelsene til søvn se ut? Hva kan sovehygiene hjelpe?

Søvnhygiene er viktig, om ikke den viktigste. Ved å følge de aktuelle reglene for søvnhygiene, kan vi unngå mange søvnproblemer, og også støtte kroppene våre i riktig regenerering. Reglene for søvnhygiene er ikke vanskelig å følge. Hva bør du huske når du bryr deg om en sunn søvn?

Innholdsfortegnelse:

1. Søvnhygiene - de viktigste reglene
2. Søvnhygiene - regelmessighet er viktig
3. Søvnhygiene - ta vare på forholdene
4. Søvnhygiene - fysisk aktivitet og kosthold
5. Søvnhygiene - puste og stress
6. Søvnhygiene - drikke

Søvnhygiene - de viktigste reglene

1. Ikke bruk tid i sengen om dagen (ikke se filmer, ikke spis i sengen).
2. Fjern lyskilder fra soverommet - f.eks. Mobiltelefon, nettbrett, som kan skinne om natten.
3. Bli sliten fysisk - men ikke for kvelden. Beste praksis på ettermiddagen.
4. Unngå stimulerende drinker - inkludert alkohol. Kanskje det vil gjøre det lettere å sovne, men det vil redusere søvn og det vil ikke være en gjenopprettende hvile.
5. En varm dusj hjelper deg ikke med å sovne - ikke ta varme bad over natten.
6. Ikke spis over natten.
7. Unngå å ta deg lur om dagen.

Søvnhygiene - regelmessighet er viktig

Hvis du har problemer med å sove eller har avføring regelmessig, bør du lære deg en permanent livsstil. Dette betyr at vi i løpet av dagen skal spise måltider samtidig, legge oss og stå opp til lignende tider. Det vil også bidra til å normalisere stoffskiftet.

Mer: Hva er metabolisme? Hva får fart og hva bremser stoffskiftet?

Det er viktig å ikke tvinge deg til å sove. Du bør ikke ligge i sengen og vente på søvn. Du bør ikke tilbringe tid i sengen om dagen - mange blir vant til for eksempel å se på TV i sengen før de legger seg. Dette gjør det vanskelig for oss å sovne, fordi kroppen ikke forbinder liggestillingen med tvanget til å sove.

Søvnhygiene - ta vare på forholdene

Det skal være skikkelige forhold på soverommet. Rommet skal luftes, den optimale temperaturen er fra 18 til 22 grader Celsius. Unngå lyskilder på soverommet som forstyrrer døgnrytmen. Klokken bør også fjernes fra soverommet - det vil ikke stresse oss hvis vi våkner om natten. Lys stimulerer årvåkenheten vår og oppmuntrer kroppen til å være aktiv. Som et resultat reduseres produksjonen av melatonin, som er en ingrediens som er ansvarlig for å sovne. Når du velger lamper til soverommet vårt, bør du bli ledet av lysskyggen, den skal være i en dempet farge.

Les mer: INSLEEPNESS - sykdommer som forårsaker problemer med SLEEP

Når det gjelder forhold, er hygiene regler også viktige. Sengetøy bør skiftes en gang i uken, vaskes ved høy temperatur (60 grader Celsius), vi skal ikke legge oss med vått hår. Varme, fuktighet og mørke gjør sengen vår glad for å avle midd som vi kan være allergiske mot avføring.

Du bør sove i behagelige, løse klær. Hvis du våkner om natten med kalde føtter, bruk trykkfrie sokker for å sove.

Søvnhygiene - fysisk aktivitet og kosthold

Personer som har stillesittende jobb, bør sørge for at de har minst 30 minutters trening om dagen. Det er viktig å ikke trene på kvelden, noe som forhindrer at endorfiner lett sovner. Du bør ikke trene og spise minst 3 timer før du legger deg. Du bør spise lett om natten, ikke noe fett, ingenting vanskelig å fordøye. Vi bør legge oss med tom mage slik at kroppen vår ikke mister energi for å fordøye om natten.

Full regenerering er bare mulig hvis vi hviler på kroppen.

Søvnhygiene - puste og stress

Mennesker som er ledsaget av sterke følelser og stress om dagen har problemer med å sovne og tilstrekkelig hvile om natten. Derfor, når du skal sove, bør du roe deg ned. For dette formålet kan du gjøre pusteøvelser - selv når du ligger i sengen. Noen dype pust, å slappe av musklene og prøve å roe seg, burde hjelpe. Det er viktig å ikke tenke på de negative sidene, ikke bekymre deg unødvendig før du legger deg.

Søvnhygiene - drikke

Du bør ikke drikke alkohol om natten. Kanskje det hjelper å sovne, men det reduserer søvnen og får oss til å våkne opp slitne og mangler styrke om dagen. På samme måte som andre drinker - kaffe (koffein) og te (tein) og energidrikker. Du bør ikke drikke dem fra kl.