For å vite hva som er en kvinnes idealvekt, er det nødvendig å ta hensyn til hennes alder, høyde og fysiske hudfarge.
Denne artikkelen vil veilede deg om din ideelle vekt, men hvis du trenger å vite hva din idealvekt er mer nøyaktig, kan du kontakte lege eller ernæringsfysiolog. Bare de kan fortelle deg hva din perfekte vekt er, og angi en diett for å få den.
Å måle fett med pinsett er en av de enkleste måtene å beregne prosentandelen kroppsfett. Den består av å måle hudfolder og omkretser i kroppen.
Andre vanlige metoder for måling av kroppsfettkomposisjon inkluderer imidlertid hydrostatisk veiing og elektrisk bioimpedans (ved bruk av elektrisk strøm for å måle mager kroppsmasse).
Noen av de mindre vanlige metodene for å måle kroppsfett er bruk av røntgenstråler, ultralyd eller infrarød stråling.
Den ideelle prosentandelen av kroppsfett hos menn er 14% til 17% og hos kvinner 21% til 24%.
Mens mannlige idrettsutøvere har mellom 6% og 13% kroppsfett, har kvinnelige idrettsutøvere mellom 14% og 20% kroppsfett.
Prosentandelen ideelt kroppsfett varierer hovedsakelig etter personens alder, kjønn og fysisk aktivitet.
Hvem som helst kan beregne prosentandelen kroppsfett ved hjelp av lege eller ved hjelp av en fysisk trener i et helsestudio. For de som ikke har tid til å besøke et treningsstudio eller oppsøke lege, kan beregningen av kroppsmasseindeks eller BMI være like nyttig.
BMI oppnås ved å dele en persons vekt (i kilogram) med kvadratet av høyden (i meter).
Derfor er BMI = vekt (kg) / høyde (m2). Dermed vil en mann som måler 1, 80 m og veier 75 kg ha en BMI på 75 / (1, 8) 2 = 23, 1.
Den ideelle vekten i henhold til kroppsmasseindeksen eller BMI er mellom 18, 5 og 24, 9. På den annen side, når en person er overvektig, er indeksen mellom 25 og 29, 9. Overvekt bestemmes av en BMI-indeks større enn 30.
Denne formelen tjener både menn og kvinner, men BMI er ikke den mest effektive måten å beregne den ideelle vekten til en person siden den ikke tar hensyn til alder, kjønn eller fysisk hudfarge.
Kvinner har en høyere prosentandel fett enn menn, så energiforbruket er 10% lavere enn for menn. Imidlertid er idealet å tilpasse disse behovene til alderen og fysisk aktivitet for hver person, selv om kaloriinntaket til en kvinne er rundt 2000 kalorier om dagen.
Den ideelle vekten kan også beregnes basert på hofte-midje-forholdet . Det er veldig enkelt, bare mål konturen til midjen og hoften. Hvis de resulterende tiltakene er for eksempel 69 og 88. Del den første figuren med den andre. Resultatet ville være 0, 78. Hvis dette tallet er mellom 0, 64 og 0, 85 betyr det at du er godt proporsjonert.
Du bør vite at vekten øker gradvis med alderen, men fra 70 år er denne formelen ikke lenger pålitelig, siden vekten stabiliserer eller synker som et resultat av forskjellige faktorer.
Dermed er idealvekten = 50 + (høyde-150x3) delt på 4 + alder i år - 20 delt på 4.
For eksempel, i en 59 år gammel kvinne med en høyde på 1, 67, vil formelen være:
50 + (167-150x3 = 5, 1)% 4 = 12, 75 + 59-20 = 39% 4 = 9, 75.
Derfor er idealvekten = 50 + 22, 5 = 72, 5 x 0, 9 = 65, 25 kilo.
For å beregne idealvekten hos kvinner med denne metoden, må det endelige resultatet multipliseres med 0, 9.
Denne formelen er for mennesker med normal hudfarge, så det endelige resultatet må korrigeres for å ta hensyn til de forskjellige fysiske hudfargene. Dermed må du trekke fra 3% hvis du har en liten hudfarge og legge til 3% hvis du er stor.
Den generelle regelen for å få den ideelle vekten hos en kvinne er: 100 pund for 5 fot høy, og du legger til 5 pund for hver ekstra tomme.
Det vil si at hvis du er 50 meter høy, bør du legge til 100 kg + 5 kg. Derfor er idealvekten 105 pund.
Husk at denne vekten er generell, og du bør justere den basert på din fysiske sammensetning, nivå av fysisk aktivitet og nåværende vekt.
George Dolgikh
Tags:
Regenerering Psykologi Diett-Og-Ernæring
Ideell vekt hos en kvinne
Ikke alle kvinner er like eller har samme høyde, hudfarge eller alder. Derfor vil den sunneste vekten for en ikke være den samme som den ideelle vekten for en annen.Denne artikkelen vil veilede deg om din ideelle vekt, men hvis du trenger å vite hva din idealvekt er mer nøyaktig, kan du kontakte lege eller ernæringsfysiolog. Bare de kan fortelle deg hva din perfekte vekt er, og angi en diett for å få den.
Hva er en kvinnes idealvekt i henhold til høyden eller høyden
Den beste måten å vite idealvekten etter høyden på er å måle prosentandelen kroppsfett eller andelen fett i mager muskelmasse.Å måle fett med pinsett er en av de enkleste måtene å beregne prosentandelen kroppsfett. Den består av å måle hudfolder og omkretser i kroppen.
Andre vanlige metoder for måling av kroppsfettkomposisjon inkluderer imidlertid hydrostatisk veiing og elektrisk bioimpedans (ved bruk av elektrisk strøm for å måle mager kroppsmasse).
Noen av de mindre vanlige metodene for å måle kroppsfett er bruk av røntgenstråler, ultralyd eller infrarød stråling.
Den ideelle prosentandelen av kroppsfett hos menn er 14% til 17% og hos kvinner 21% til 24%.
Mens mannlige idrettsutøvere har mellom 6% og 13% kroppsfett, har kvinnelige idrettsutøvere mellom 14% og 20% kroppsfett.
Prosentandelen ideelt kroppsfett varierer hovedsakelig etter personens alder, kjønn og fysisk aktivitet.
Hvem som helst kan beregne prosentandelen kroppsfett ved hjelp av lege eller ved hjelp av en fysisk trener i et helsestudio. For de som ikke har tid til å besøke et treningsstudio eller oppsøke lege, kan beregningen av kroppsmasseindeks eller BMI være like nyttig.
Hva er idealvekten til en kvinne i henhold til formelen til Body Mass Index (BMI)
BMI eller Body Mass Index lar deg bestemme om en person er overvektig eller ikke. Påpek også hva din ideelle vekt skal være for å være sunn. BMI kan fungere som en referanse for de som er mellom 20 og 65 år.BMI oppnås ved å dele en persons vekt (i kilogram) med kvadratet av høyden (i meter).
Derfor er BMI = vekt (kg) / høyde (m2). Dermed vil en mann som måler 1, 80 m og veier 75 kg ha en BMI på 75 / (1, 8) 2 = 23, 1.
Den ideelle vekten i henhold til kroppsmasseindeksen eller BMI er mellom 18, 5 og 24, 9. På den annen side, når en person er overvektig, er indeksen mellom 25 og 29, 9. Overvekt bestemmes av en BMI-indeks større enn 30.
Denne formelen tjener både menn og kvinner, men BMI er ikke den mest effektive måten å beregne den ideelle vekten til en person siden den ikke tar hensyn til alder, kjønn eller fysisk hudfarge.
Hva er idealvekten hos en kvinne i henhold til hennes alder
Det er ideell vekt vil være en som ikke utsetter en persons helse og lar ham leve så mange år som mulig. Selv om det er noen uenighet om mening, er det flere veldig enkle metoder for å beregne idealvekten, en av dem er BMI eller Body Mass Index.Kvinner har en høyere prosentandel fett enn menn, så energiforbruket er 10% lavere enn for menn. Imidlertid er idealet å tilpasse disse behovene til alderen og fysisk aktivitet for hver person, selv om kaloriinntaket til en kvinne er rundt 2000 kalorier om dagen.
Den ideelle vekten kan også beregnes basert på hofte-midje-forholdet . Det er veldig enkelt, bare mål konturen til midjen og hoften. Hvis de resulterende tiltakene er for eksempel 69 og 88. Del den første figuren med den andre. Resultatet ville være 0, 78. Hvis dette tallet er mellom 0, 64 og 0, 85 betyr det at du er godt proporsjonert.
Perrault-Dry-formelen
Det er andre metoder som er mindre kjent enn BMI, og som tar hensyn til alder, kjønn og fysisk hudfarge. Dette er tilfellet med Perrault-Dry-formelen.Du bør vite at vekten øker gradvis med alderen, men fra 70 år er denne formelen ikke lenger pålitelig, siden vekten stabiliserer eller synker som et resultat av forskjellige faktorer.
Dermed er idealvekten = 50 + (høyde-150x3) delt på 4 + alder i år - 20 delt på 4.
For eksempel, i en 59 år gammel kvinne med en høyde på 1, 67, vil formelen være:
50 + (167-150x3 = 5, 1)% 4 = 12, 75 + 59-20 = 39% 4 = 9, 75.
Derfor er idealvekten = 50 + 22, 5 = 72, 5 x 0, 9 = 65, 25 kilo.
For å beregne idealvekten hos kvinner med denne metoden, må det endelige resultatet multipliseres med 0, 9.
Denne formelen er for mennesker med normal hudfarge, så det endelige resultatet må korrigeres for å ta hensyn til de forskjellige fysiske hudfargene. Dermed må du trekke fra 3% hvis du har en liten hudfarge og legge til 3% hvis du er stor.
Hva er idealvekten til en kvinne i kilo
I dette tilfellet beregnes vekten i pund og høyden i fot (og tommer). Det er det såkalte engelske systemet .Den generelle regelen for å få den ideelle vekten hos en kvinne er: 100 pund for 5 fot høy, og du legger til 5 pund for hver ekstra tomme.
Det vil si at hvis du er 50 meter høy, bør du legge til 100 kg + 5 kg. Derfor er idealvekten 105 pund.
Husk at denne vekten er generell, og du bør justere den basert på din fysiske sammensetning, nivå av fysisk aktivitet og nåværende vekt.
| Kvinners høydekart | |||
| Høyde (i pund) | Liten struktur | Gjennomsnittlig struktur | Stor struktur |
| 4'10 ” | 100 | 115 | 131 |
| 4'11 ” | 101 | 117 | 134 |
| 5'0 ″ | 103 | 120 | 137 |
| 5'1 ″ | 105 | 122 | 140 |
| 5'2 ″ | 108 | 125 | 144 |
| 5'3 ″ | 111 | 128 | 148 |
| 5'4 ″ | 114 | 133 | 152 |
| 5'5 ″ | 117 | 136 | 156 |
| 5'6 ″ | 120 | 140 | 160 |
| 5'7 ″ | 123 | 143 | 164 |
| 5'8 ″ | 126 | 146 | 167 |
| 5'9 ″ | 129 | 150 | 170 |
| 5'10 ” | 132 | 153 | 173 |
| 5'11 ” | 135 | 156 | 176 |
| 6'0 ″ | 138 | 159 | 179 |
George Dolgikh
