Øvelser for å unngå følelsen av tyngde i beina

Utøvelsen av en fysisk aktivitet gjør det mulig å forhindre utseendet på symptomene på venøs insuffisiens, for eksempel følelsen av tyngde i bena.

sport

Anbefalt idrett

• Svømming.
• Sykkel.
• Walk.
• Kjør.
• Gå i vannet.

Idrett å unngå

Det er å foretrekke å unngå idretter du må hoppe litt på:

• Vektløfting.
• Fekting.
• Tennis.
• Squash.

Ridning er heller ikke anbefalt, for å utøve denne sporten er det nødvendig å bruke veldig stramme klær.

Et veldig effektivt triks

Når du tar en dusj, slipp en kraftig strøm med kaldt vann på beina i noen minutter.

Øvelser å gjøre hjemme

• Hvis du ikke utøver noen idretter, bør du prøve å trene i hjemmet ditt i omtrent 15 minutter hver dag.
• Utfør øvelser for å trene bena:
• Oppgave 1:
  • Ligg på ryggen ved siden av en vegg.
  • Hev bena og støtt dem på veggen.
  • Hold ryggen flat og bena stående i omtrent 10 til 15 minutter.
  .
• Oppgave 2:
  • Stå foran veggen.
  • Hvil hendene på veggen.
  • Stå på tærne og gå tilbake til den opprinnelige stillingen. Utfør mellom 10 og 20 repetisjoner.
  .

Øvelser for å utføre på jobb

• Det er mulig å utføre enkle øvelser på arbeidsplassen.
• Utfør fotfleksjon-forlengelsesøvelser eller ankelrotasjonsøvelser.