Er en diett basert på å konsumere bare bestemte matvaregrupper eller omhyggelig kalori, og teller en sunn måte å gå ned i vekt? Eller kanskje det er bedre å bruke faste? Vi fjerner all tvil.
Det er mange falske oppfatninger og motstridende meninger om vekttap. Hvordan skille fakta fra fiksjon?
Når du går ned i vekt, betyr ikke antall måltider noe
Ikke sant. Mens det du spiser er viktig, er antall måltider og deres hyppighet like viktig. Hvis du spiser 3 ganger om dagen, er det mer sannsynlig at du går opp i vekt enn om du deler det opp i 4-5 porsjoner. Ved redusert frekvens lagrer kroppen energi. Hvis du blir vant til 5 måltider spist samtidig, vil den ikke ha en tendens til å lagre den "bare i tilfelle", den vil bruke næringsstoffer regelmessig. Takket være regelmessighet vil de bli brukt bedre. For eksempel forårsaker hopping av frokost akkumulering av energireserver, dvs. fettvev.
Fakta og myter om ernæring avsløres av Dr. Ania
ViktigKosthold basert på grundig telling av kalorier eller inntak av bare visse matvaregrupper gir ikke varige resultater. De er også farlige på grunn av monotonien og berøver kroppen av mange verdifulle næringsstoffer. Ofte, etter en stund, går han tilbake til gamle vaner, og dermed går pilen på vekten opp igjen ... Faste, ofte foreslått av alternative dietter, svekker aktiviteten til enzymer som påvirker metabolismen, og forstyrrer dermed fordøyelsessystemet og forårsaker svingninger i sukkernivået. blod. Dette er grunnen til at en person på en slik diett føler seg sulten og krever noe søtt. På den annen side betyr de gjentatte jojoeffektene at kroppen har et problem med å regulere stoffskiftet. Det er bedre å vente på effektene lenger, men vær sikker på at de vil forbli for alltid. Et riktig valgt kosthold, tilpasset behovene og evnene, kan imidlertid vise seg å være noe hyggelig. Du bør ikke gjøre for drastiske endringer, men heller endre menyen for å oppnå de ønskede resultatene. Jeg foreslår at du kaster ukentlige eller helgedieter i søpla, og i stedet for en annen mirakuløs behandling, anbefaler jeg deg å bare spise sunnere.
Hvis vekttapet skal være effektivt, må middagen spises klokken 18.
Ikke nødvendigvis. De som legger seg tidlig, bør spise sitt siste måltid på dette tidspunktet. Saken er at det skal ta 2,5-3 timer fra middag til sengetid. Dette er tiden det tar for kroppen å fordøye måltidet. Stoffskiftet ditt reduseres under søvn. Det er viktig at middagen er lett fordøyelig - den kan være en porsjon protein (f.eks. Fisk) og grønnsaker. Å stresse fordøyelsessystemet tvinger bukspyttkjertelen til å produsere flere enzymer og leveren til å produsere galle.
Les også: Reduksjon - 8 feil som reduserer fettreduksjonen
Stress bidrar ikke til vekttap, fordi det er lett avhengig av søtsaker
Sannhet. I stressende situasjoner, som et resultat av økt produksjon av adrenalin og noradrenalin, stiger blodtrykket og hjertet fungerer raskere. Samtidig synker nivået av serotonin - hormonet som er ansvarlig for godt humør. Leveren begynner å frigjøre mer og mer glukose i blodet, og bukspyttkjertelen, for å bryte den ned, øker produksjonen av insulin. Når blodsukkernivået synker, når du etter søtsaker for å fylle på det. Det er sukker som tilfredsstiller sulten raskest, og som også gir en følelse av tilfredshet. Dessverre er det igjen et overskudd av glukose i blodet, så bukspyttkjertelen begynner å produsere mer insulin ... etc. Når slike situasjoner oppstår ofte, er det lett å bli søvnavhengig.
Bevegelse garanterer vekttap
Ikke nødvendigvis. Kort og intens trening forbedrer tilstanden din, men fettreservene forblir intakte! Under slike øvelser brenner du hovedsakelig karbohydrater. Derfor, etter trening, vil du supplere dem. Det kreves lengre innsats for å miste fett. Brenning av fett begynner etter en 30-minutters moderat anstrengende trening: pusten din er rask (men jevn), kroppen din er varm (men det kommer ikke svette fra deg).
Sjekk også:
Trening for fettreduksjon - en treningsplan for nybegynnere
Hvordan mister du magen på en måned? 10 tips fra en trener
Hvordan gå ned i vekt på en uke? Kosthold og trening for raskt vekttap
Det er bedre å unngå protein når du går ned i vekt
Ikke sant. Dette er en vanlig feil! Du må spise mer protein som er byggesteinen i muskler. Det bør inkluderes i hvert måltid. Det skal være nøyaktig 0,8 g protein per dag for 1 kg kroppsvekt.
Eventuelt fett anbefales ikke mens du går ned i vekt
Ikke sant. Mangel på fett kan ha alvorlige helseeffekter på kroppen (forstoppelse, hormonelle problemer). Man skal bare skille mellom godt fett (oljer, sjøfisk, nøtter) og dårlig fett (som finnes i animalske produkter, unntatt fisk).
Frukt kan spises etter ønske mens du går ned i vekt, fordi de ikke fetner
Ikke sant. Frukt er en god kilde til vitaminer og fiber, men også sukker. Etter at du har spist mye frukt, vil bukspyttkjertelenes insulinnivå for å fordøye sukker stige i tillegg til å spise søtsaker. Når det går ned, har du lyst til å spise igjen. Hvis du vil gå ned i vekt, bør du unngå frukt med veldig kalori (bananer, druer, avokado). Som tilbehør og som mellommåltid mellom hovedmåltider er bær, epler og vannmelon best. Vær forsiktig med ferdige juice, de blir vanligvis i tillegg søtet!
Hvis du synder mens du går ned i vekt, er det bare sjokolade
Sannhet. På to betingelser: at det er en liten bit og sjokoladen er bitter. Husk at hver enkelt er ekstremt kalori - en tradisjonell tablett er over 500 kcal. Bitter sjokolade, helst minst 70 prosent. kakao har mindre fett enn for eksempel melk og en lavere glykemisk indeks. Dette betyr at å spise dette stykket ikke vil stimulere bukspyttkjertelen til å øke insulinproduksjonen - så det vil ikke være et nytt sultangrep. Så hvis du ikke kan motstå, spis et stykke mørk sjokolade. Men unngå absolutt barer, fylt, melk og hvit sjokolade.
månedlig "Zdrowie"
