Jeg er 48 år, 100 kg og en epleformet figur. Jeg har hypotyreose og har hatt "kvinnelige operasjoner". Nå er skjoldbruskhormonet mitt normalisert og bruker HRT-lapper. Vekten min gjør livet mitt vanskelig, jeg er tung, jeg blir feit i livet. En diettist i byen min hører at jeg tar hormoner, bryter armene ... Jeg har lite trening, men jeg prøver å spise sunt - jeg spiser 5 ganger om dagen, drikker 2 liter vann, går litt. Hjelp
Det er verdt å konsultere en diett med en diettist, selv fra en annen by. Poenget er at energinivået og sammensetningen av dietten skal tilpasses individuelt til dine behov. Kosthold i tilfelle hypotyreose bør sikre tilførsel av protein på omtrent 15% av det totale energibehovet. Den økte mengden protein i dietten øker stoffskiftet og stimulerer oksidasjonen av fettsyrer. Samtidig er det veldig viktig å huske på riktig mengde væsker - ca 1,5-2 liter stille vann per dag. Du kan velge de som inneholder jod (så lenge antistoffene er normale). Stoffskiftet kan også økes ved regelmessig, moderat trening. Dietten bør gi mindre mengder fett (vanligvis bør inntaket være begrenset til 25% av den totale energien i dietten). Så når du kjøper fisk, meieri eller kjøtt, velg magre, samt fettfattige meieriprodukter.
Som alltid bør grunnlaget for kostholdet være fullkornsblandinger: mørkt brød, gryn, fullkornspasta, ris og frokostblandinger. Husk også å begrense enkle sukkerarter og eventuelle produkter med tillegg.
Når du tilbereder retter, anbefales sunn matlagingsteknikk: damping, baking og stuing. I tillegg må du være oppmerksom på riktig mengde vitamin A, C og B1 og mineraler, spesielt kalsium, øke mengden grønne og røde grønnsaker, eliminere produkter som forverrer absorpsjonen av jod og har goitrogene (goitogene) egenskaper, dvs. blomkål, rosenkål, kålrot, kål , peanøtter og noen belgfrukter - bønner, erter, soyabønner (matlaging senker imidlertid mengden goitroge med ca 30%). Det er verdt å øke mengden sjøfisk og sjømat på menyen.
Frokost ca 300 kcal. 3 ss havreflak, et glass vann, 2 nekteriner og en spiseskje blåbær, en spiseskje linfrø, en teskje solsikkefrø. Legg kronbladene i bløt over natten. Om morgenen tilsett linfrø og hakket frukt, dryss med blåbær og solsikkefrø.
2. frokost ca 150 bringebærryst - bland et glass bringebær med et glass kefir eller kjernemelk.
Lunsj ca 400 kcal torsk med grønnsaker - torskfilet ca. 200 g, dryss sitronsaft, dryss med sesamfrø og grill. Spis med stuet i olivenolje og kutt i biter: courgette, aubergine, små poteter, rød pepper og tomater.
Te ca 60 kcal 1 pære
Middag ca 250 kalorier omelett med grønnsaker: pisk 2 eggehviter til de er stive, tilsett 1 eggeplomme, en skje havregryn, hakket tomat, 3 oliven og pepper. Stek på en teskje smør. Dryss med gressløk og spis med 2 ss lett cottage cheese.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
