Styrke diett - hva skal jeg spise for å styrke en ereksjon?

En mannlig styrke diett bør være rik på ingredienser som bidrar til å opprettholde seksuell ytelse, inkl. sunt fett, sink, selen og vitamin D. De påvirker nivået av testosteron i kroppen, som igjen er ansvarlig for sexlyst og ... nivået av attraktivitet. Se råd fra kostholdsekspert Mikołaj Choroszyński, som foreslår hvilke produkter som skal inkluderes i potensdiet.

Kosthold har stor innflytelse på potens og evne til å opprettholde ereksjon, men få menn er klar over dette. Dette er delvis feilen i vår tid at det ikke favoriserer å være en mann i sin fulle betydning. Livstakt, miljøforurensning, søppel diett, lav fysisk aktivitet bidrar til forekomsten av mange lidelser. Noen av dem fører til utvikling av farlige sivilisasjonssykdommer, mens nesten alle påvirker mental og fysisk helse. Dette er på ingen måte optimale forhold for å opprettholde et høyt nivå av typisk mannlige egenskaper, for eksempel seksuell ytelse.

I artikkelen vil vi se på faktorene som reduserer styrken og forbedrer den. Du vil også lære hvilke ingredienser som skal vises i kostholdet ditt regelmessig for å opprettholde seksuell ytelse lenger. Artikkelen er hovedsakelig rettet mot menn i alderen 19 til 59, selv om alle er i stand til å få noe ut av det.

Hva er seksuell styrke?

Begjær gjør en mann veldig dristig, men kjærlighet skremmes alltid - fransk ordtak.

I følge ulike statistiske data kan mangelen på libido påvirke opptil 15% av mennene, og disse indikatorene vokser hvert år1. Slike mennesker føler seg ikke helt fornøyde med sexlivet sitt. Dette fører ofte til utvikling av lav trivsel eller til og med depresjon. Imidlertid, sett fra den andre siden, har selve tilstedeværelsen av depresjon en negativ effekt på styrken hos 70% av mennene! Så miljøet er ekstremt ugunstig, men betyr det at vi ikke kan gjøre noe med det?

Vel nei! Det er løsninger som kan forbedre mannens styrke. Men først, la oss forklare hvordan vi forstår styrken?

Seksuell styrke i sexologi betyr kroppens evne til å reagere seksuelt, målt ved hyppigheten av seksuelle reaksjoner per tidsenhet (dag, uke, måned, år). Det vil si en manns evne til å ha samleie.

Sjekk også:

Årsakene til ereksjonsproblemer

Hjemmemedisiner for å styrke en ereksjon

Måter å forstørre penis på

Hva reduserer styrken hos menn?

Det er modifiserbare faktorer som vi kan påvirke styrkenivået med. Ved å redusere det negative og løfte det gunstige, er det mulig å forbedre seksuell funksjon betydelig. I lys av aktuelle problemer er slik kunnskap gull verdt.

Hva påvirker mannens styrke negativt?

• Langvarig stress

Stress er viktig. Å komme seg ut av stressende situasjoner uskadd kan bidra til en økning i libido. Men i dag takler vi langtidsstress mye oftere. I dette tilfellet fungerer ikke kamp-eller-fly-mekanismen, fordi kroppen er utsatt for stresshormoner i lang tid. Disse har i sin tur en ekstremt negativ effekt på styrken.

Ta vare på miljøet du bor i, menneskene du omgir deg med og hvordan du nærmer deg stressende situasjoner. Hold stressnivået ditt til et minimum, og du vil se positive endringer fra uke til uke.

Med tanke på den nåværende kunnskapen er det lite effektivt å innta kosttilskudd for å forbedre styrken sammenlignet med et balansert kosthold.

• Bearbeidet mat

Alt i kroppen vår er laget av murstein. Blokkene kan normalt bare oppnås ved å spise og drikke. Ved ikke å ta vare på verdifull mat fratar du deg mange ekstra fordeler. Husk at mangler ikke skader. Men hvis du har problemer, vær oppmerksom på om du spiser fargerikt og variert. Det er verdt å ta vare på å spise 5 porsjoner grønnsaker om dagen, inkludert verdifulle kilder til fett og sunt protein.

Verdt å vite

Potensdrepere

Disse produktene er ofte inkludert på menyen. Når de spises daglig ødelegger de menns helse og reduserer seksuell ytelse. Først og fremst har de en dårlig effekt på kardiovaskulærsystemet, og øker nivået av kolesterol i blodet - og jo dårligere sirkulasjonen er, desto større er risikoen for ereksjonsproblemer. Hvis du vil være en god elsker, bør du begrense dem bedre.

• alkohol - utvider blodårene og forhindrer dermed blod i å bli holdt i penis huler. I tillegg skader det leveren, som i stor grad er ansvarlig for metabolismen av testosteron.
• pølser og andre bearbeidede kjøttprodukter - det er best å spise dem innimellom, for i stedet for rent kjøtt inneholder de ofte MSM (mekanisk separert kjøtt), mye transfett, konserveringsmidler og kunstige smaker.
• gulost - er en god kilde til kalsium, men inneholder mye fett, spesielt hvis du velger de billigste "ostlignende" produktene. Hvis det spises daglig, skader det sirkulasjonssystemet.
• ferdigretter - ferdige pizzaer, gryteretter, lasagne, kinesiske supper - alle disse produktene er laget av de billigste ingrediensene av dårlig kvalitet og er rike på palmefett, som er det mest helseskadelige. De skylder smaken kun kunstige smaker, ikke naturlige ingredienser. Hvis du ikke vil ha potensproblemer, må du fjerne dem helt fra kostholdet ditt.

• Overskudd av sukker

Hurtigliv, hurtigmat, snacks, søte drikker. Kjenner du det fra et sted? Et diett med høyt sukkerinnhold senker nivåene av viktige gonadotrope hormoner (en gruppe hormoner som påvirker kjønnsorganene, dvs. eggstokkene og testiklene). Dette forårsaker en ubalanse mellom testosteron og østrogen. For å avklare: menn har høyere testosteronnivå, kvinner har østrogen, og vi vil ikke forstyrre denne balansen. Dermed, ved å konsumere produkter med høyt glukose- og fruktoseinnhold, påvirker du direkte hormonbalansen2. Begrens sukker i stedet og velg stivelsesholdig mat.

• Mangel på fysisk aktivitet

fysisk aktivitet er viktig for å opprettholde helsen i alle områdene. Helse er en livsstil. Hvis du vil opprettholde seksuell ytelse i dette området, kan du ikke lagre. Gå 10 000 skritt om dagen og ta styrketrening 3-4 ganger i uken.

Vil du begynne å trene? Vi anbefaler disse treningsøktene:

LØPING: En 10-ukers treningsplan for nybegynnere

FBW trening - en treningsplan for nybegynnere og avanserte

Calisthenics, dvs. styrketrening uten utstyr - treningsplan

• Giftstoffer fra miljøet

Sammen med sivilisasjonens utvikling, endres miljøet vårt. Forurensninger fra vann, luft og mat kommer inn i kroppen, binder seg der for eksempel med fettpartikler og legger seg deretter inn i cellemembraner. Dette er farlig fordi slike partikler blir hos oss i årevis. På den annen side er de reaktive selv, noe som betyr at de villig reagerer ved å endre funksjonen til andre celler og enzymer.

Det er verdt å være oppmerksom på konsentrasjonen av BPA og lignende former. BPA (bisfenol A) er en forbindelse som brukes i produksjon av plast. Den har en struktur som ligner kvinnelige østrogener. For å forhindre at den absorberes, unngå engangsemballasje, ikke varm opp mat i plastbeholdere, ikke fyll på engangsflasker, bruk fersk og uinnpakket mat så mye som mulig.

Les mer: Bisfenol A (BPA) - hvor forekommer det og hvordan unngår du det?

Styrke diett

De nødvendige ingrediensene i et potensdiett er:

• EFA, dvs. essensielle umettede fettsyrer

Noen ganger kalt vitamin T på grunn av dets omfattende egenskaper. De essensielle fettsyrene er omega-3, omega-6 og omega-9 fettsyrer. De viser betennelsesdempende egenskaper.

Det er viktig å opprettholde en passende andel av O3 til O6, ikke mer enn 1:53. For å oppnå dette forholdet, bør fisk og sjømat, samt nøtter og frø inkluderes i kostholdet ditt. Spesielt chiafrø, hamp og linfrø. Valnøtt er det beste valget for nøtter.

• SINK

Et sinkmangel diett bidrar til en reduksjon i libido. Tilskudd av denne ingrediensen er forbundet med en økning i testosteronnivået. Denne effekten merkes imidlertid bare når manglene er rettet. Ifølge studier medførte tilleggstilskudd ingen fordeler hos mennesker med normale sinknivåer.

Det er verdt å nevne at mange naturlige afrodisiakum er naturlig rik på sink. Disse inkluderer: østers, sjømat, sjøfisk, nøtter og frø (spesielt gresskarfrø) og fullkornsprodukter.

LES MER: De sterkeste afrodisiakene for menn

• SELENIUM

Potens diett bør inneholde selen. Det er en kraftig antioksidant som øker kroppens immunitet. I tillegg støtter den binding og fjerning av tungmetaller fra kroppen. Mer enn halvparten av seleninnholdet i kroppen finnes i ... testiklene! Slakteavfall og produkter av marine opprinnelse: krepsdyr og fisk er spesielt rik på selen. I tillegg er det verdt å ta med hvitløk, sopp og belgfrukter i kostholdet ditt.

• VITAMIN D

Vitamin D kalles sunshine vitamin. Det er direkte ansvarlig for nivået av testosteron i blodet. Det er delvis syntetisert av huden under påvirkning av UV-sollys. I vår breddegrad er det imidlertid verdt å tilsette dette vitaminet med produkter som bygdeegg, fet fisk som laks, sild, makrell. Ta med noen få porsjoner fisk i uken som et tillegg til en salat eller sandwich for å forbedre styrken din naturlig. På den annen side er det siden september verdt å tilsette vitamin D3 gjennom hele høst- og vinterperioden4.

Sjekk det ut: D-vitamin dosering for barn og voksne

• GLYCINE OG PROLINE
  

Potensdietten bør også inneholde glysin og prolin. Dette er to aminosyrer som finnes i overflod i bindevev.De påvirker balansen mellom nevrotransmisjon i hjernen, noe som vil oversettes til mer effektiv søvn, noe som er et sentralt element i sammenheng med seksuell ytelse.

Så ikke glem gelé, ben og gelatin i den daglige menyen. De viser antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper. De påvirker kollagensyntese, og kroppen regenererer seg raskere takket være dem.

• KOLINA

Flere hjernetransmittere er ansvarlige for hjernedriften. Acetylkolin spiller en nøkkelrolle her. Det høye nivået i hjernen og nervesystemet sørger for tilstrekkelig tilførsel av kolin, den beste kilden er eggeplommer, lever eller hvetekim5.

• INOSITOL

Dette stoffet er noen ganger referert til som vitamin B8. Det anslås at 100 g sæd inneholder 53 mg inositol. Inositol er rikelig med lecitin, så en ekstra del av lecitinrike matvarer som eggeplommer, lever, bønner, solsikkefrø, nøtter og grønne grønnsaker vil definitivt øke styrken6.

• THYROXIN

Det er et viktig hormon som utskilles av skjoldbruskkjertelen. Han er blant annet ansvarlig for vitalitet og seksuell ytelse. For riktig produksjon av tyroksin trenger du kolin, jod i tillegg til proteiner og vitaminer fra gruppe B, C og E. For å tilveiebringe alle disse ingrediensene er det best å lage et verdifullt måltid, for eksempel laksesalat servert med fullkornsbrød.

Viktig

Hva mer forbedrer styrken?

Det er ikke bare kostholdet ditt som er avgjørende for kvaliteten på sexlivet ditt. For å øke styrken, ta også vare på:

• Drøm

Det anbefales å sove 7-8 timer om natten. Søvn er en av de viktigste faktorene i seksuell ytelse. Under søvn til bestemte tider på dagen, finner kroppens reaksjoner av sekresjon (sekresjon) av viktige hormoner sted. Søvnforstyrrelse i søvn vil bidra til en reduksjon i testosteronnivået. Å ikke få nok søvn er også forbundet med nedsatt velvære og et større ønske om usunne snacks.

• Normal kroppsvekt

Fettvev er et kraftig endokrin organ. Dette betyr at det selv påvirker kroppens hormonnivåer. Som du kanskje har gjettet, er overskuddet ekstremt ugunstig. For å ta vare på riktig nivå av mannlige kjønnshormoner, er det verdt å bli kvitt ekstra kilo. Forskning viser at å redusere overvekt bidrar til en økning i testosteronnivået med opptil 50%! 7

Se flere bilder 5 måter å ha et vellykket forhold på sex 6

Sammendrag

Seksuell ytelse er bildet av hele organismen. Det gjenspeiler både fysisk og mental helse. For å ta vare på høy seksuell styrke, er det verdt å være spesielt oppmerksom på tre grunnleggende aspekter, dvs. søvn, fysisk aktivitet og kosthold. Dette er elementer som oftere og oftere overses i hverdagens virkelighet. Dette gjenspeiles også i de statistiske dataene jeg siterte i begynnelsen av artikkelen.

Dessverre er det foreløpig ikke utviklet noen mirakelpiller som kan supplere mangel på søvn, fysisk aktivitet eller et dårlig balansert kosthold. Derfor kan ingenting erstatte hverdagslige, sunne vaner som bestemmer fysisk, mental og seksuell tilstand.

Fotnoter

1. Data basert på klassifisering - DSM III (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders).

2. Child & Family Research Institute. "For mye sukker slår av genet som styrer effekten av sexsteroider." ScienceDaily. ScienceDaily, 21. november 2007.

3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "Essensielle umettede fettsyrer i omega-3-serien - egenskaper, forekomst, biologisk og helsemessig viktig", Mat. Vitenskap. Teknologi. Kvalitet, nei. 1 (80), 2012.

4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W, et al. "Effekter av vitamin D-tilskudd på serum 25-hydroksyvitamin D-konsentrasjoner hos sirrotiske pasienter: En randomisert kontrollert prøve". Næringsstoffer. 2016 Mai

5. Zeisel, Steven H. "Gene Response Elements, Genetic Polymorphisms and Epigenetics Influence the Human Dietary Requirement for Choline". IUBMB life59.6 (2007): 380–387. PMC. Internett. 1. aug. 2018.

6. Barbara Michalik. Kolin og inositol. "La oss leve lenger". 5/2000, mai 2000.

7. Endokrine samfunn. "Overvektige menn kan øke lave testosteronnivåer ved å gå ned i vekt." ScienceDaily. ScienceDaily, 25. juni 2012.

Om forfatteren Mikołaj Choroszyński, diett og gastrocoach Master i human ernæring og diett, psyko-diett, youtuber. Forfatteren av den første boka på det polske markedet om en diett som motvirker nevrodegenerative sykdommer "MIND Diet. A Way for a Long Life". Han innser seg profesjonelt og driver sin Bdieta diettklinikk, fordi ernæring alltid har vært hans lidenskap. Hun hjelper pasientene sine ved å fortelle dem hva de skal spise for å holde seg sunne og se bra ut.