Dekompensasjon per time: symptomer og praktiske råd

Den timelige nedbrytningen, også kalt jetlag, er konsekvensen av endringer i de biologiske rytmene forårsaket av lange turer.

Hva er symptomene på timedekompensasjon

Dekompensasjonen per time kan gi visse mer eller mindre viktige symptomer, avhengig av den som reiser, antall timer, destinasjonssted og antall kryssede tidssoner.


Tretthet i løpet av dagen. Ytelse reduseres. Søvnforstyrrelser: søvnløshet, søvnvansker, delte netter, avbrutte drømmer. Mangel på matlyst eller bulimikrise. Tarmforstyrrelser: gass eller forstoppelse. Munntørrhet ØNH-problemer: tett nese, hovent hals.

Hva gjør du for å fjerne 'jet lag'

Hvil og sov godt nettene før turen. Sov på flyet. Bruk øreplugger og maske for å prøve å sove.


Ikke ta sovepiller. Det anbefales ikke å ta sovepiller slik at kroppen tilpasser seg naturlig etter tidsforsinkelsen.

Hvordan redusere effekten av 'jetlag'

Unngå flebitt ved å stå opp hver 2. eller 3. time. Har ikke krysset ben. Ikke sov lenge og stå opp hver 2. eller 3. time. Ikke vær stille og stå opp hver 2. eller 3. time. Når du sitter: utfør små bevegelser av bevegelse og forlengelse av bena, omtrent 15 bevegelser hver time.


Bruk løse klær. Bruk komfortable sko. Vann godt. Ikke bruk alkohol. Unngå beroligende midler og sovepiller. Bruk strømper hvis personen har åreknuter. Det anbefales å spise et lett måltid og unngå alkoholforbruk på flyet.

ronstik