Tilsynelatende har små søvnforstyrrelser ikke skadet noen ennå. Tenk deg imidlertid hvor mange trafikkulykker som var forårsaket av at sjåfører ikke fikk nok søvn. Du kan se nøyaktig hvordan søvn er nødvendig for at hjernen og hele kroppen skal fungere ordentlig. Sjekk hva som er risikoen for en søvnløs natt.
Mange jobber eller studerer langt ut på natten. Men har de virkelig fortsatt den mentale kapasiteten til å fortsette å jobbe? Før du bestemmer deg for å studere hele natten, ta igjen jobben eller se hele sesongen av favorittserien din, må du vite at søvnproblemer har en ekstrem negativ innvirkning på helsen din på mange nivåer.
Når du er søvnig, ikke sett deg bak rattet!
Forskere antyder at milde søvnforstyrrelser - 1 eller 2 timer om dagen - reduserer kognitive evner, dvs. kognitive evner. Dette gjelder spesielt hukommelse, fokus, årvåkenhet og ferdighetsløsing.
Forskere viser at søvnmangel forstyrrer arbeidet til den mediale frontale cortex, den visuelle cortex og thalamus som er ansvarlig for disse problemløsende ferdighetene.
Manglende evne til å gjøre mentalt arbeid om natten kan også dikteres av den såkalte microsleep (MS) - det vil si noen få sekunder med tap av kontroll. Dette manifesteres av en midlertidig mangel på kontroll over noen deler av hjernen mens andre deler av hjernen fortsetter å fungere.
Det er en helt ufrivillig refleks som oppstår plutselig. Ofte blir det først realisert når du plutselig rykker på hodet. Statistisk sett skjer det i 38 prosent. voksne mennesker.
Imidlertid, ifølge data fra National Sleep Foundation, så mye som 60 prosent. av sjåfører innrømmer at de noen ganger kjører når de er utmattede. Jo mer søvnig du er, jo lenger kan MS-øyeblikket vare (fra flere til flere titalls sekunder).
Det er tilstrekkelig tid til å forårsake en ulykke på veien. Slike personer blir også mye mer sannsynlig å bli offer for ulykker, fordi deres reflekser og årvåkenhet blir betydelig redusert.
Verdt å viteEr du søvnig, men av en eller annen grunn gir du ikke etter for denne følelsen? Prøver du med all din styrke å opprettholde full bevissthet, ikke la hjernen din slå seg av? Dette skyldes den ventrolaterale preoptiske (VLPO) kjernen).
Det er en gruppe neuroner som ligger i hypothalamus som er involvert i å regulere søvn og koble til amygdala som er ansvarlig for følelser. Disse nevronene påvirker arbeidet til hypothalamus, hjernestamme og thalamus, de tre store som er ansvarlige for hjernens våkenhet.
Les også: MAKEUP etter en søvnløs natt Søvnløshet - en søvnforstyrrelse som må behandles Hvordan få nok søvn? Hvor lenge trenger du å sove for å være i form?Hva er risikoen for en søvnløs natt? Korttidsminnesykdom
Tenk deg at VLPO ligner på / av-knappen på hjernen din. Mens du sliter med å holde deg våken, vil du mest sannsynlig oppleve minneforstyrrelser, for eksempel å glemme den forrige aktiviteten du ønsket å gjøre.
Dette kan være en betydelig vanskelighetsgrad med lange studietimer. Tenk deg at du nettopp fikk en god ide om hvordan du skriver et sammendrag av de mange timene du har arbeidet, men noe distraherte oppmerksomheten din et øyeblikk. Kanskje du drømte om hvor myk puten din er ... Tanken har rømt, og du må begynne å lete etter inspirasjon fra begynnelsen.
Dette er fordi søvnmangel forstyrrer korttidsminnet alvorlig. Du opplever alvorlig forstyrrelse i koding og henting av informasjon som nettopp har skjedd. Bare en søvnløs natt får hukommelsessenteret ditt, et område i hjernen din kjent som hippocampus, til å fungere mindre effektivt.
Hippocampus er også direkte ansvarlig for å bevare informasjon og overføre den til langtidshukommelsen. Derfor, hvis du studerer hver natt i samme søvnløshet, vil du gjenta de samme oppgavene med identiske resultater. Natt etter natt, fordi den ineffektive hippocampus ikke vil fikse dem permanent.
Hva skjer i hjernen etter en søvnløs natt? Dårlig humør selv på en solskinnsdag
Det er også irritasjon etter en søvnløs natt. Du vil føle deg irritabel, sliten, skjelven, kanskje til og med litt forvirret. Stressmotstand vil falle.
Respondentene viser at denne negative følelsen er forårsaket av en forstyrrelse i den mediale signaliseringen av frontal cortex og amygdala. Med langvarig våkenhet slutter frontal cortex å kommunisere tilstrekkelig med det emosjonelle sentrum i amygdala.
Mangel på denne kontrollen, forårsaket av søvnmangel, vil bidra til at sosial funksjon vil bli vanskeligere og vanskeligere for hver søvnløs natt.
En annen studie viser at søvnforstyrrelser forårsaker manglende evne til å gjenkjenne følelser - ikke bare ens egne, men også andre. Etter noen sene kvelder kunne ikke fagene definere følelsene på ansiktene som ble vist dem riktig. De skilte ikke det negative fra det positive.
Søvnforstyrrelser har en negativ innvirkning ikke bare på hjernen
Søvnforstyrrelser har en negativ effekt på hele kroppen. En uregelmessig døgnrytme og utilstrekkelig søvn bidrar til økning i blodtrykk og hyppigere hjertesammentrekninger.
Ved å ikke få nok søvn regelmessig, setter du deg selv i større risiko for å utvikle hjerte- og sirkulasjonssykdommer eller nevrologiske sykdommer.
Noen sene kvelder svekker også immuniteten din. Det meste av immunforsvaret blir aktivt under søvn, spesielt på bestemte tidspunkter.
Om kvelden, etter mørkets frembrudd, begynner pinealkjertelen å pulsere produksjonen av melatonin, som er designet for å roe ned og roe kroppen og forberede den på en lang, regenerativ søvn. Å få noen timer om natten forstyrrer denne syklusen.
Personer med søvnproblemer blir mer utsatt for infeksjoner. Gjentakelse av sykdommen kan forekomme hos personer som tidligere har slitt med sopp- eller virusinfeksjoner. Imidlertid likestiller ikke alle tilbakevendende sopplesjoner med stressende arbeid og søvnløse netter.
Anbefalt artikkel:
Søvnløshet og kroniske sykdommer Godt å viteHvordan få en skikkelig og beroligende søvn?
- stå opp til samme tid hver dag
- spis en velsmakende og næringsrik frokost
- gå ut i solen når du har muligheten
- på dagtid, ikke ta lur lenger enn 20 minutter.
- ta vare på et riktig kosthold rikt på mikronæringsstoffer og vitaminer
- ikke spis for mye, men vær heller ikke sulten
- prøv å ikke spise rikelig i løpet av den andre delen av dagen
- trene regelmessig
- begrense kunstige lyskilder 2 timer før sengetid
