Vi kjøper vitaminer fordi de skal sikre helse, gi styrke, beskytte mot stress, forlenge ungdommen. Kan multivitaminpreparater virkelig erstatte naturlige stoffer? Når er det verdt å strekke seg etter dem? Kan de overdoseres?
Hyllene er fulle av vitaminpreparater. De kan kjøpes uten resept, ikke bare på apotek og urtebutikk, men også på et supermarked og en bensinstasjon. De har form av tabletter, pastiller, sirup, geler, godteri. Noen vitaminer er for barn, noen for eldre og andre for voksne. Mye tar hensyn til kjønn og fysisk aktivitet. Vi når frem til dem villig, fordi vi ikke har tid eller hodet til å føre en sunn livsstil. Å svelge en tablett er mye lettere enn å tilberede et variert måltid eller å gi opp kaffe, hurtigmat, røyking ... Men det er ikke veien å gå.
Naturlige vitaminer er bedre
Leger og ernæringseksperter minner deg om at vitaminer og mineraler som finnes i mat er de sunneste. Forutsatt at den er minst teknisk behandlet. Ferske grønnsaker og frukt, grove korngryn, fullkornsbrød, vegetabilsk fett og fisk er en virkelig gruve av verdifulle næringsstoffer. Kroppen drar mer nytte av vitaminene i maten enn fra de kjemiske kollegene. Dette fordi vi i tillegg til vitaminer og mineraler med mat, også forsyner kroppen med andre forbindelser som ikke er i pillene. Noen forlenger holdbarheten til vitaminer, andre letter opptaket av næringsstoffer og til og med forbedrer effekten. For eksempel forlenger flavonoider i sitrus levetiden til "frie radikaler" - vitamin C, A og E. Så hvis du tar et multivitamin, vil det ikke være det samme som å spise en appelsin. Et riktig kosthold er mye tryggere enn piller. Syntetiske vitaminer kan overdoseres, noe som er umulig med naturlige forbindelser. Dette gjelder spesielt vitamin A, E, D og K, som oppløses i fett og ikke i vann. Hvis vi svelger dem på tom mage, kan de akkumuleres i kroppen og være skadelige.
Noen ganger er imidlertid vitaminer nyttige
Hvis du spiser ordentlig, er det ingen grunn til å ta ferdige tilberedninger. Imidlertid er det tider når nivået av vitaminer og sporstoffer i kroppen plutselig synker eller etterspørselen øker kraftig. Da må du tenke på "tilleggsstøtte".
- Du spiser uansett. Vanligvis spiser du en hamburger i stedet for lunsj, eller i beste fall en sandwich. Du tar ikke salater i munnen, du liker ikke melk, og du har ikke tid til å spise frukt. I tillegg drikker du mye kaffe og sterk te, og til middag nekter du ikke for deg et glass vin.
- På før innhøstingen. Om vinteren og tidlig på våren er det mangel på friske grønnsaker og frukt. Du liker ikke sitrus, og du spiser surkål på søndag, hvis du ikke glemmer å kjøpe den.Den konstante kampen mot infeksjoner, mangel på sol og mangel på trening reduserer immuniteten.
- Du lever intenst. Du har mange ansvarsoppgaver som du knapt takler: stressende arbeid, hjem, barn. Du driver jevnlig med sport, går på treningsstudio, aerobic eller svømmebasseng.
- I alderdommen. Du spiser stadig færre salater fordi de skader deg. Selv kokte grønnsaker serverer deg ikke bra. Kål, blomkål og rosenkål forårsaker gass og gass. Du kan ikke spise sorrel på grunn av nyrestein, og du må være forsiktig med frukt fordi de øker blodsukkernivået.
- Rekonvalesens. Behandling med antibiotika, diaré og kalorifattig diett kan føre til vitamin- og mineralmangel. De kan mangle hvis du bruker avføringsmidler ofte.
Vennligst sjekk før du kjøper
Velg det preparatet som er best for deg, bruk det med omhu og ikke lenger enn noen få uker. Spesialister advarer mot konstant bruk av multivitaminer. Du har råd til en del kosttilskudd fra tid til annen når det virkelig er nødvendig.
Før du bestemmer deg for å kjøpe, må du lese informasjonen på emballasjen eller pakningsvedlegget nøye. Fra det vil du lære hvem preparatet er ment for og hva er kontraindikasjonene. Hvis du er diabetiker, gi opp sukkertilskudd, og hvis du har hypertensjon - med salt. Allergikere bør unngå stoffer som kan sensibilisere, for eksempel soyabønner, gjær, stivelse, skalakk (avledet fra skalldyr). Kjøp en væske, gel eller pastill til barnet ditt. Små kan kveles lett ved å svelge til og med en liten pille. Hvis du har store multivitaminer, heller ikke passerer gjennom halsen, eller hvis du har problemer med fordøyelseskanalen, velg en sirup, tonic eller brusetabletter. Flytende preparater har fordelen at de absorberes raskere enn piller, slik at de ikke belaster magen. Hvis du har et valg, velger du preparatet i en vridd beholder laget av farget glass. Vitaminer og mineraler er følsomme for temperatur, lys og fuktighet, så hvis de oppbevares i en plastboks i lang tid, kan de miste sine helbredende egenskaper. Når du tar multivitaminer, må du ikke ta ekstra vitamin- eller mineraltilskudd. Sammensetningen av multivitamintilskudd er vanligvis designet for å sikre 100% det daglige behovet for et gitt næringsstoff. Hvis du ser et ukjent stoff i beskrivelsen, må du be apoteket om å forklare hva det er. Noen produsenter, for å øke attraktiviteten til multivitaminer, inkluderer i beskrivelsen forskjellige mystiske navn på allment kjente ingredienser (for eksempel å gi de fleste vitaminer symbolet B med et tall), og utsetter pasienter for duplikasjoner av legemidler. Ta multivitaminer med eller etter å ha spist. Ta tablettene med vann. Te og kaffe (og alkohol) reduserer absorpsjonen.
Viktig
Å ta vitamin- og mineralpreparater alene kan være farlig. Dette gjelder spesielt gravide og ammende kvinner, barn og syke. I denne situasjonen må du konsultere en lege før du når frem til noe preparat.
Vitaminisert mat
I butikkene kan du finne mange matvarer tilsatt syntetiske vitaminer. De tilsettes juice, frukt og grønnsaker (f.eks. Garden Multi-vitamin 11 vitaminer, Cappy - 7 vitaminer). De er i melk (f.eks. Bebiko for juniorer med jern og vitamin B3) og grøt til småbarn (f.eks. Bobo Vita med vitamin C og B1), frokostblandinger (f.eks. Nestle Fitness - 9 vitaminer og kalsium, Nestle Gold Flakes - 8 vitaminer og jern), margarin (Delma med vitamin A og D3, Flora Vital - med B6, B12 og folsyre), godteri (Verbena Fit, Multi Vitamin Bonbons). Vi kjøper mange av disse produktene for barn fordi de er sunne. Det er imidlertid verdt å huske at det er en mulighet for overdosering og gi babyen mer verdifulle næringsstoffer enn han trenger, og dette er ikke likegyldig for kroppen hans. Ett Vita-C-godteri dekker kroppens daglige behov for vitamin C, og hele pakken med Nimm 2 gir nesten en tredagers dose folsyre og vitamin C-, E-, PP- og B.-gruppen. Et barn kan bare spise tre slike godterier per dag. På den annen side bør en grøt beriket med vitaminer og mikroelementer gis (etter konsultasjon med barnelege) til et barn som er svekket etter infeksjoner, med allergier og hvis han vokser dårlig. Mat med en ekstra dose vitaminer eller mineraler er ment for personer med nedsatt absorpsjonssystem, utmattede sykdommer eller for de som lever under ekstreme forhold (fjellklatrere, idrettsutøvere). Å nå det i andre situasjoner gir ikke mening.
Ikke gjør detÅ ta kalsium uten å konsultere lege anbefales ikke for nyrestein. Personer med leverproblemer bør ikke overdrive inntaket av vitaminene PP og A. Vitamin K kan være farlig for personer som tar antikoagulantia, og fosfor og kalium for de som tar diuretika. Å ta vitamin B6 i lang tid kan redusere effekten av medisiner som brukes til å behandle parkinsons, og kalsium, jern og magnesium fra noen antibiotika.
månedlig "Zdrowie"
