Tirsdag 17. juni 2014.- Å gå tilsvarende en time om dagen kan bidra til å forbedre kne leddgikt og forhindre funksjonshemming, antyder fersk forskning.
Kne leddgikt gjør det vanskelig for mange eldre voksne å gå, klatre opp trappene eller til og med stå opp fra en stol. Men funnene av denne studien tilsvarer å gå mer med bedre daglig funksjon.
"Personer med eller med risiko for leddgikt i kneet bør gå rundt 6000 skritt om dagen, og jo mer de går, jo lavere er risikoen for å få vanskeligheter med å fungere, " sa forfatteren til hovedstudien Daniel White, assisterende forskerprofessor fra avdeling for fysioterapi og atletisk trening ved Boston University.
Alle skritt som ble tatt i løpet av dagen teller mot totalen, forklarte han. Nøkkelen er å bruke et skritteller og ta opptil 6000 trinn om dagen, sa han.
"Folk tar i gjennomsnitt omtrent 100 skritt i minuttet når de går, så (6000 trinn) handler om å gå en time om dagen, " sa White. "Hva disse trinnene kommer fra ser ikke ut til å gjøre noen forskjell."
For noen med kne-leddgikt som akkurat begynner å trene, anbefalte White å sette et innledende mål på 3000 trinn.
Nesten 27 millioner amerikanere fra 25 år har fått diagnosen slitasjegikt, som er utbredelse av leddgikt, ifølge US National Institute of Health. UU. Den resulterende leddsmerter og stivhet begrenser bevegelse hos 80 prosent av leddgiktpasienter, ifølge bakgrunnsinformasjon i rapporten.
Studien av nesten 1 800 voksne fant at 6000 trinn var terskelen som spådde hvem som senere skulle pådra seg funksjonshemninger og hvem ikke. "Hvis han bruker en skritteller og når opp til 6000 trinn, er han i god form, " sa White.
Andre retningslinjer anbefaler å gå betydelig mer for god helse, men White sa at han lette etter minimum antall skritt som vil hjelpe disse pasientene å holde seg mobile.
Studien, som vises 12. juni i tidsskriftet Arthritis Care & Research, kontrollerte antall skritt tatt av voksne som var i fare for å få leddgikt eller som allerede led av sykdommen. Alle brukte skritteller og var del av en stor studie om slitasjegikt.
To år senere evaluerte forskerne eventuelle funksjonelle begrensninger relatert til leddgikt. De fant ut at for hvert tusen skritt som ble tatt, ble funksjonelle begrensninger redusert med 16 til 18 prosent.
Å gå fremmer ikke bare muskelstyrke og fleksibilitet, men hjelper også til å redusere smerter i leddgikt, sier White og andre eksperter.
"Denne studien utvider ganske enkelt den store mengden forskning og sunn fornuft som forteller oss at vi må ut av sofaen og gjennom døren, " sa Samantha Heller, en fysiolog for øvelse ved NYU Langone Medical Center i New York City.
Å gå "er gratis, og vi vet allerede hvordan det gjøres, " la han til. "Med et par sportssko og de riktige klærne, kan du i utgangspunktet gå til alle tider av året."
Heller sa at han har pasienter som forteller ham at de ikke kan gå fordi knærne, hoftene eller andre ledd har vondt. "Det jeg forklarer deg, er at jo mindre man beveger seg, jo mer svekker musklene, og jo mindre stabile blir leddene, noe som øker betennelsen og smerte, " advarte han.
"Å sitte øker også risikoen for å gå opp i vekt, noe som kan påvirke leddene negativt, " la Heller til.
Pedometre og applikasjoner for mobiltelefoner er mye tilgjengelig i dag, bemerket White og Heller.
"Se etter en skritteller eller få et program som hjelper deg å se hvor mange skritt du tar hver dag, " foreslo Heller.
Dr. Natalie Azar, assistent klinisk professor ved avdelinger for medisin og revmatologi ved Langone Medical Center i NYU, antydet at funnene fra den nye studien kunne bidra til å oppfordre folk til å bli mer aktive.
"Generelt er dette utmerkede data om fordelene ved moderat trening og aktivt liv for livskvaliteten til mennesker med eller er utsatt for leddgikt, " sa Azar. "Det er en litteratur til som jeg vil bruke for å overbevise pasientene mine om å flytte."
Kilde:
Tags:
Sjekk Ut Helse Cut-And-Barn
Kne leddgikt gjør det vanskelig for mange eldre voksne å gå, klatre opp trappene eller til og med stå opp fra en stol. Men funnene av denne studien tilsvarer å gå mer med bedre daglig funksjon.
"Personer med eller med risiko for leddgikt i kneet bør gå rundt 6000 skritt om dagen, og jo mer de går, jo lavere er risikoen for å få vanskeligheter med å fungere, " sa forfatteren til hovedstudien Daniel White, assisterende forskerprofessor fra avdeling for fysioterapi og atletisk trening ved Boston University.
Alle skritt som ble tatt i løpet av dagen teller mot totalen, forklarte han. Nøkkelen er å bruke et skritteller og ta opptil 6000 trinn om dagen, sa han.
"Folk tar i gjennomsnitt omtrent 100 skritt i minuttet når de går, så (6000 trinn) handler om å gå en time om dagen, " sa White. "Hva disse trinnene kommer fra ser ikke ut til å gjøre noen forskjell."
For noen med kne-leddgikt som akkurat begynner å trene, anbefalte White å sette et innledende mål på 3000 trinn.
Nesten 27 millioner amerikanere fra 25 år har fått diagnosen slitasjegikt, som er utbredelse av leddgikt, ifølge US National Institute of Health. UU. Den resulterende leddsmerter og stivhet begrenser bevegelse hos 80 prosent av leddgiktpasienter, ifølge bakgrunnsinformasjon i rapporten.
Studien av nesten 1 800 voksne fant at 6000 trinn var terskelen som spådde hvem som senere skulle pådra seg funksjonshemninger og hvem ikke. "Hvis han bruker en skritteller og når opp til 6000 trinn, er han i god form, " sa White.
Andre retningslinjer anbefaler å gå betydelig mer for god helse, men White sa at han lette etter minimum antall skritt som vil hjelpe disse pasientene å holde seg mobile.
Studien, som vises 12. juni i tidsskriftet Arthritis Care & Research, kontrollerte antall skritt tatt av voksne som var i fare for å få leddgikt eller som allerede led av sykdommen. Alle brukte skritteller og var del av en stor studie om slitasjegikt.
To år senere evaluerte forskerne eventuelle funksjonelle begrensninger relatert til leddgikt. De fant ut at for hvert tusen skritt som ble tatt, ble funksjonelle begrensninger redusert med 16 til 18 prosent.
Å gå fremmer ikke bare muskelstyrke og fleksibilitet, men hjelper også til å redusere smerter i leddgikt, sier White og andre eksperter.
"Denne studien utvider ganske enkelt den store mengden forskning og sunn fornuft som forteller oss at vi må ut av sofaen og gjennom døren, " sa Samantha Heller, en fysiolog for øvelse ved NYU Langone Medical Center i New York City.
Å gå "er gratis, og vi vet allerede hvordan det gjøres, " la han til. "Med et par sportssko og de riktige klærne, kan du i utgangspunktet gå til alle tider av året."
Heller sa at han har pasienter som forteller ham at de ikke kan gå fordi knærne, hoftene eller andre ledd har vondt. "Det jeg forklarer deg, er at jo mindre man beveger seg, jo mer svekker musklene, og jo mindre stabile blir leddene, noe som øker betennelsen og smerte, " advarte han.
"Å sitte øker også risikoen for å gå opp i vekt, noe som kan påvirke leddene negativt, " la Heller til.
Pedometre og applikasjoner for mobiltelefoner er mye tilgjengelig i dag, bemerket White og Heller.
"Se etter en skritteller eller få et program som hjelper deg å se hvor mange skritt du tar hver dag, " foreslo Heller.
Dr. Natalie Azar, assistent klinisk professor ved avdelinger for medisin og revmatologi ved Langone Medical Center i NYU, antydet at funnene fra den nye studien kunne bidra til å oppfordre folk til å bli mer aktive.
"Generelt er dette utmerkede data om fordelene ved moderat trening og aktivt liv for livskvaliteten til mennesker med eller er utsatt for leddgikt, " sa Azar. "Det er en litteratur til som jeg vil bruke for å overbevise pasientene mine om å flytte."
Kilde:
-jak-sobie-z-ni-radzi-i-jakie-s-przyczyny-narcyzmu.jpg)
