Svømmerens krampe: faktorer, forebygging og behandling

Svømmerens krampe er en hyppig smertefull muskelkontraksjon som først og fremst rammer underekstremitetene.

Generelt godartet kan det imidlertid utgjøre en risiko for en svømmer bort fra kysten.

Her er triks for å forhindre vannkramper og fokus på behandling.

Hva er svømmerens krampe?

Svømmerens krampe skyldes en smertefull og midlertidig sammentrekning, som dukker opp i vannet under en intens eller langvarig innsats, uten advarsel.

Det påvirker hovedsakelig amatørsvømmere, konkurransesvømmere, dykkere og surfere.

Cramp Location

Svømmerens krampe påvirker først og fremst underekstremitetene (føtter, legger og lår) og mer sjelden øvre lemmer (armer).

Faktorer Faktorer

• Mangel på trening
• Age.
• Muskeltretthet etter en langvarig innsats.
• Kaldt.
• Dehydrering.
• Feilaktig utstyr (for eksempel: i praksis for neddykking).

Hva skal jeg gjøre i tilfelle vannskramper?

• Ikke få panikk, og ikke belast muskelen som er påvirket av krampen.
• Løsne nervemuskelen.
• Kompenser med muskler som ikke er påvirket for å fortsette å svømme.
• Hvis du er borte fra stranden og surfer, ligg på brettet og padle med hendene.
• Strekk berørte muskler i vann.

Svømmer krampeforebygging og behandling

Forebygging før og under innsatsen

• Vann regelmessig.
• Spis mat med høyt kalium (for eksempel: banan).
• Bruk en termisk dress (for eksempel: under surfing eller nedsenkning).
• Unngå intens innsats hvis du ikke har en fysisk forberedelse eller ikke har tilstrekkelig trening.
• Svøm gradvis.
• Følg restitusjonstidene etter fysisk anstrengelse.
• Gjør muskelstrekking (for eksempel: mellom flere fysiske anstrengelser).

Forebyggende behandling

Ved tilbakevendende kramper vil en medisinsk kontroll være nødvendig for å oppdage metabolske eller vaskulære årsaker.

Avhengig av tilfelle kan forebyggende behandling være basert på:

• Tar vitaminer: C, B1, B2, B6, PP, panthenol.
• Resept på forskjellige medisiner, for eksempel vasodilatatorer, krampeløsende midler eller saneringsmidler.

lightpoet - Fotolia.com