6 måter å holde hjertet sunt på

Hjertebank uten tilsynelatende grunn, kortpustethet med lite anstrengelse, til og med smerte - alle som noen gang har følt dem vet hvor mye de kan bekymre seg. Når de gjør det, er det et tegn på at hjertet trenger øyeblikkelig oppmerksomhet. Hva kan du gjøre for hjertet på egen hånd?

Innholdsfortegnelse

1. Ta vare på hvile
2. Bevege seg
3. Ikke undervurder influensa og betennelse i mandlene
4. Oppretthold en passende kroppsvekt
5. Ta med gode oljer i menyen
6. Ta vare på tennene

Hjertet er den viktigste muskelen i kroppen, som i tillegg fungerer utrettelig - den pumper nesten 350 liter blod i løpet av en time. Det er verdt å sørge for at den hele tiden er i god form. Sjekk hva du skal gjøre for å få arbeidet til å fungere problemfritt.

Ta vare på hvile

Prøv å sove ikke mindre enn 8 timer i natt. Hjertet fungerer tregere under søvn, og nivået av fibrinogen, et protein som bidrar til blodpropp, er også lavere.

I løpet av denne tiden regenererer også hele kroppen, og ikke uten betydning, reduseres også nivået av kortisol, stresshormonet. Dette er viktig: stress, spesielt kronisk stress, påvirker hjertet negativt, kan også forårsake hjerterytmeforstyrrelser og til og med føre til hjerteinfarkt. Det starter også ofte utskillelsen av stoffer som skader blodårens endotel, noe som er dårlig for sirkulasjonssystemet.

Bevege seg

Regelmessig fysisk aktivitet støtter arbeidet til det sympatiske nervesystemet, det reduserer blant annet hjertefrekvensen, noe som er gunstig for det kardiovaskulære systemet. Det senker også blodtrykket, forhindrer opphopning av fettvev, hemmer utviklingen av aterosklerose - trening kan senke konsentrasjonen av dårlig LDL-kolesterol og øke konsentrasjonen av godt HDL-kolesterol.

Trening forbedrer også blodstrømmen og reduserer tendensen til blodproppdannelse. Det er nok hvis du sykler i 30 minutter om dagen, går en rask tur, trener. For hjerte-sunn bevegelse, bør ikke pulsen din overstige 130 slag per minutt under trening.

Anbefalt artikkel:

Hvordan påvirker varme hjertet og åreknuter? Sirkulasjonssykdommer liker ikke varmt vær

Ikke undervurder influensa og betennelse i mandlene

Begge kan være farlige for mennesker som allerede lider av hjertesykdom, og for hjertene til mennesker som ennå ikke er plaget av det. En av komplikasjonene etter influensa kan være viral myokarditt eller perikarditt og kardiomyopati - når kroppen må 'passere' influensa, produserer den antistoffer som skader hjertet.

Det er likt når det gjelder angina: hvis det ikke behandles eller behandles dårlig, kan det føre til betennelse i hjertemuskelen, som kan dukke opp selv etter lang tid.

Oppretthold en passende kroppsvekt

Jo større kroppsvekt, jo større er kroppens behov for oksygen. Mengden blod som pumpes av hjertet hvert minutt er også større - og dette kan føre til overvekst og til slutt svikt.

Fettvev som akkumuleres i bukhulen, produserer cytokiner som har en pro-inflammatorisk effekt på vaskulært endotel, noe som akselererer utviklingen av aterosklerose, samt stoffer som fremmer utviklingen av arteriell hypertensjon. Forskning viser at fedme er ansvarlig for 55 prosent.av alle tilfeller av arteriell hypertensjon og 35 prosent. iskemisk hjertesykdom.

Anbefalt artikkel:

Bradykardi - når hjertet slår for sakte

Ta med gode oljer i menyen

Kaldpresset, uraffinert, de inneholder verdifulle plantesteroler som hjelper til med å opprettholde normale kolesterolnivåer i blodet. Ikke bruk dem til steking, men til salater, cottage cheese og kokt grøt. Det er verdt å bruke rapsolje, linolje, svart kumminolje (rik på verdifulle omega-3-syrer), melketistel er rik på naturlige fosfolipider, arganolje senker blodsukkernivået.

Ta vare på tennene

Forsømt kan føre til hjertesykdom. Konsekvensen av ubehandlet karies kan være betennelse i tannens periapikale vev (inkludert periosteum, periodontium) og massesykdommer. Når tennene blir ubehandlet, migrerer infeksjonen til det omkringliggende vevet, og deretter - sammen med blodet - når bakteriene til alle organer i kroppen, inkludert til hjertet.

Immunsystemet angriper bakteriene som legger seg på venene i venene, noe som resulterer i dannelse av aterosklerotisk plakk. Når det er mye av det, kan det blokkere vener og arterier, noe som resulterer i hjerteinfarkt.

Anbefalt artikkel:

Takykardi: Når hjertet ditt plutselig får fart, hør om årsakene, symptomene og behandlingen av hjertebank. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video

Førstehjelp: hjerteinfarkt

Vi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.

Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.

Deaktiver AdBlock og oppdater siden.