Nødvendig kosthold

Jeg er 14 år og veier 80 kilo i 159 høyde. I tillegg kan jeg ikke kontrollere mat i det hele tatt. Hva kan jeg gjøre, hvilken diett å følge?

Angelika, folk vil alltid snakke om oss. Vi gjør akkurat det samme. Vi snakker om andre, og det er ingen kur for det. Enten du er feit eller tynn eller pen eller stygg, vil det alltid være noen som vil snakke dårlig om deg. Å skamme seg, stenge inn på deg selv, stenge hjemme hjelper deg ikke. Du vil bare gå ned i vekt med hardt og konsekvent arbeid. Det er verdt å gå på dansene. Etter noen måneder vil de også snakke om deg, men positivt hvor flott du ser ut. Tilbring denne ferien helt på vekttap og en pause fra skolen. Gi opp alt søtsaker. Jeg vet at det er vanskelig. Men stå naken foran et speil og fortell deg selv; "noe for noe". Se kroppen din hvordan den ser ut og hvordan den kan se ut om 2-3 måneder. Minst 2 størrelser mindre. Sett opp vanlige måltider hver 2,5 time: frokost, matbit, lunsj, matbit, middag. Snacks er: 1 frukt + et glass 0,5% skummet melk eller skum kefir eller lett yoghurt. Vekten av meieriproduktet: 200 ml, og frukten er valgfri, men 1 eller et glass jordbær, bringebær, kirsebær. Til frokost, spis müsli uten sjokolade og honning - 3 ss og 100 ml flytende meieriprodukt, for eksempel i snacks. Til middag, spis kokt, stuet, bakt magert kjøtt uten skinn - kyllingbryst, kalkunfilet og sjøfisk. En porsjon på 150-200 g, 2 forskjellige salater og 2 ss gryn, bokhvete, mørk ris eller fullkornspasta eller 2 små poteter. Tilsett en spiseskje olivenolje i grønnsakene. Til middag kan du spise 3 små smørbrød med smør, egg eller hvit ost eller 4 skiver mager fjørfepølse. Og selvfølgelig 2 eller 3 forskjellige grønnsaker. Mellom måltidene drikker du vann. Ingenting annet. Du kan legge sitron, mynte til den. Du mister 0,5-1 kg per uke. Det er best å ikke spise mellom måltidene. Hvis sulten er høy, har du råd til salat, reddiker, tomater og rå agurker.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl