Høstdepresjon? Kosthold og lys: rettsmidler for høstdepresjon

Falldepresjon kan treffe hvem som helst. Som enhver sesongdepresjon, skjer det med innføringen av den nye sesongen. Det favoriseres av kortere, overskyede dager, kaldt og regnfullt vær. Voksende tretthet, dårlig humør, nedsatt intellektuell ytelse ... Spesialister kaller denne tilstanden en sesongmessig affektiv lidelse. Finn ut om effektive metoder for høstdepresjon.

Plages du av falldepresjon? Forringelse av humør, depressive tanker, konstant tretthet ... Men har du tenkt på å endre dietten mens du leter etter måter å kurere deg selv mot falldepresjon? I den polske tradisjonen er det akseptert at fet mat skal spises i kaldere årstider. Det er imidlertid en myte som ikke tjener helse. Fed mat, søtsaker, alkohol og kaffe forårsaker sløvhet, apati og bremser tankeprosesser.

Høstdiett - hva den skal inneholde

Kostholdet vårt har en enorm innvirkning på vårt velvære. Hva vi spiser avhenger av om vi vil ha krefter til å slite hver dag og effektivt redusere følelsen av tretthet. Derfor bør produkter med lav næringsverdi unngås. Våre retter skal være rike på vitaminer og mikroelementer, frukt og grønnsaker. Det er like viktig å tilveiebringe riktig dose fullkornsbrød eller til og med frokostblandinger, rik på B-vitaminer, som styrker nervesystemet. Det er verdt å berike dietten med fisk, fordi fettene i dem favoriserer syntesen av serotonin, en nevrotransmitter som er ansvarlig for humøret vårt. Nøtter og riktig mengde vann er veldig ønskelig i høstmenyen, og å spise måltider forhindrer regelmessig tretthet og irritasjon.

Høstdepresjon - symptomer

Falltendenser til depresjon er noe naturlig. Dette er kjent som sesongmessig affektiv lidelse. Som forskere har bevist, er det nært knyttet til mindre sol. Solens stråler stimulerer ikke bare kroppen vår til å produsere vitamin D, som er ansvarlig for absorpsjonen av kalsium. Under deres innflytelse produseres også hormoner som er ansvarlige for vårt velvære. En av dem er melatonin, som i stor grad styrer døgnrytmen i søvn og våkenhet. I løpet av dagen er mengden i kroppen ubetydelig, fordi den nedbrytes under påvirkning av sollys, men etter mørke og om natten kan mengden til og med øke flere ganger. Det forårsaker en følelse av døsighet og avslapning. Det introduserer oss for en lykksalig tilstand som gjør det lettere å sovne, som, hvis det er veldig ønskelig om kvelden, kan føre til problemer i løpet av dagen, og føre til depressive symptomer.
De vanligste symptomene på høstdepresjon inkluderer: tap av følelse, overdreven tristhet, konsentrasjonsproblemer, irritabilitet, angst, frykt, angst, tap av interesser, overdreven søvnighet, konstant sultfølelse (spesiell appetitt på søtsaker), vektøkning, redusert libido.

Fototerapi er en god måte å takle falldepresjon på

Om høsten tilbringer vi mesteparten av tiden vår innendørs. Det er mørkt ute når vi drar og når vi kommer hjem fra jobb. Derfor kan fototerapi være ekstremt nyttig. Det innebærer eksponering for lamper med en intensitet som ligner sollys. Det blir mer og mer populært. Bestråling finner sted i løpet av 20–30 minutters økter. Imidlertid er ikke bare tiden viktig, men også tiden på dagen, intensiteten til dette lyset eller vinkelen på dets forekomst. Det anbefales å gjennomgå lysterapi om morgenen og kvelden, når det mangler mest på solen. Som et resultat er de ytre solstimuli som når kroppen lik de som foregår om sommeren. Deretter synker nivået av melatonin, og med det forsvinner gradvis sykdomssymptomer gradvis. Spesialister understreker den store effektiviteten av lysterapi ved behandling av sesongmessig depresjon. I følge ulike kilder observeres forbedringen på rundt 80 prosent. pasienter.