Kosthold for å bekjempe forstoppelse

Normal tarmvaner

Når snakker vi om forstoppelse?

• Forstoppelse er vanskeligheten med å evakuere avføring: lag avføring mindre enn 3 ganger i uken og med en veldig tørr eller stiv konsistens.
• Det kan være assosiert med forskjellige tarmproblemer som divertikulitt, hemoroider og tykktarmskreft.

Bekjemp forstoppelse gjennom kosthold

• Det er veldig viktig å stimulere tarmoverføring og vekke avføring refleks.
• De beste matvarene for å oppnå disse effektene er:
  • Grønnsaker som er rike på avfall og ikke flatulent.
  • Frukt med frø.
  • Celluloserike produkter.
• Noen av disse matvarene er plommer, aprikoser (spesielt tørket), erter, linser, nøtter, fiken, dadler, spinat, chard, gulrøtter, artisjokker, asparges, agurker, bringebær, jordbær, appelsiner, mandariner, bjørnebær, tomater og kiwis .

Integrerte produkters rolle

• Produkter laget med fullkornsmel eller fullkornsprodukter er også veldig gunstige, siden de øker andelen ikke-fordøyelig fiber i mat.
• Hvitt brød, toast, hvit ris, te, bananer, sjokolade og matvarer med raffinert sukker bør fjernes fra kostholdet. Unngå også kullsyreholdige drikker og brusende brus.

Drikk mye: en annen nøkkel

• Det er nødvendig å drikke minst halvannen liter vann eller infusjoner, men det er ikke avføringsmiddel, siden virkningene av dem kan være skadelige på lang sikt.

Rollen som yoghurt og olivenolje

• Bio- eller Kefir-yoghurt hjelper deg med å forbedre transitt i tarmene.
• Hvis de blir blandet med en teskje linfrø, blir effekten forbedret.
• 3 eller 4 ss olivenolje om dagen er også viktig å inkludere i kostholdet.

vaner

• Du bør aldri utsette å besøke badet når du føler behov.
• Det er best å ha en bestemt tid til å gå på do.
• Hvis en person lider av forstoppelse, må han tvinge seg til å sitte i WC hver dag på samme tid, slappe av, ta seg god tid og prøve å evakuere selv om han ikke har lyst og det koster ham.
• Hvis denne rutinen blir brukt, vil det komme en tid der tarmen vil reagere.

Gjør fysisk trening for å mobilisere tarmene og lette transitt