Menn har også Kegel muskler og bør trene dem også. Tilstanden til bekkenbunnsmusklene har stor innflytelse på en manns seksuelle ytelse - den styrker ereksjonen, hjelper til med å kontrollere utløsning og forsterker orgasme. Sjekk hvordan en mann skal trene Kegel-musklene.
Det er en myte at bare kvinner skal trene Kegel-muskler - hos menn spiller disse musklene en like viktig rolle, og deres dårlige tilstand forårsaker ofte ereksjonsproblemer og vannlatingsproblemer. Mine herrer, de kjøper kosttilskudd og medisiner for å forbedre seksuell ytelse, uten å vite at kilden til plagene deres kan være for svake bekkenbunnsmuskler. Og du kan trene dem selv, uten å bruke penger på dyre medisiner med dårlig dokumentert effekt.
Hvilken rolle spiller bekkenbunnsmusklene hos menn? Hvordan praktisere dem? Les artikkelen, du vil lære hvordan du kan ta vare på dem for å forbedre din seksuelle opplevelse.
Hør om Kegel-øvelser for menn. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.
For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video
Menn har også Kegel muskler
Vi utøver sjelden Kegel-musklene bevisst - oftest bare når urinen holdes tilbake og skilles ut.
Bare tilstedeværelsen av bekkenbunnsmusklene hos menn er et ignorert tema som sjelden diskuteres av sexologer og urologer. Menn, i motsetning til kvinner, er helt uvitende om at de skal styrke dem. Og Kegel-musklene fortjener like mye oppmerksomhet som det blir gitt til øvelser som biceps, bryst eller mage.
Hvorfor så lite kunnskap om dette emnet blant menn? Begrepet "Kegel muskler" brukes som et synonym for bekkenbunnsmusklene hos kvinner, da den mest omtalte er deres rolle i fødsel og urininkontinens. Det er heller ikke uten betydning at Arnold Kegel var gynekolog og utviklet en metode for bekkenbunnsbehandling for pasienter som led av urininkontinens.
De mannlige Kegel-musklene strekker bekkenet og strekker seg fra halebenet til kjønnshulen, og i tillegg vikler de seg rundt bunnen av penis. De er laget av stribert vev, noe som betyr at vi har full kontroll over dem (akkurat som musklene i armene eller bena), vi kan trekke sammen og slappe av.
Les også: Legemidler mot styrke uten resept: typer, effekter, kontraindikasjoner For tidlig utløsning - årsaker og behandling. For tidlige utløsningsøvelser. Ereksjonsproblemer - hva du skal gjøre hvis ereksjonen forsvinner under samleieBetydningen av Kegel muskler hos menn
Arnold Kegel la merke til at kvinner som regelmessig trener bekkenbunnsmusklene, i tillegg til å forbedre symptomene på urininkontinens, opplever dypere orgasmer og er mer fornøyde med sexlivet. Dette skyldtes stramming av inngangen til skjeden, mer intense sammentrekninger under orgasme og evnen til å bevege den indre klitoris. For menn er dette forholdet like viktig, selv om det gjelder litt forskjellige gledeområder.
Les også: Styrke diett - hva skal du spise for å styrke en ereksjon?
- Erektil kontroll er i stor grad muskelkontroll. Når Kegel-musklene ikke er trent og ikke klarer å stramme, kan ereksjonen blekne raskt. Gjennom årene svekkes ereksjonen og blodet tappes raskere fra penis. Menn prøver å avhjelpe dette ved å kjøpe for eksempel ereksjonsringer som hindrer utstrømning av blod fra penis, forklarer Anna Moderska, sexpedagog, ekspert som samarbeider med Fun Factory-merket, en ledende produsent av erotiske gadgets i verden.
Den samme effekten kan oppnås ved vanlige Kegel-øvelser - hvis de er sterke, vil de fungere på en lignende måte som en ereksjonsring.
- En av musklene i bekkenbunnen er urinrøret lukkemuskelen som brytes rundt bunnen av penis. Hvis han er i form, er mannen i stand til å stramme ham og til en viss grad kontrollere lengden på ereksjonen - legger Anna Moderska til.
Oppsummert kan trening i bekkenbunnsmuskel gi menn følgende resultater:
- styrke og forlenge ereksjonen;
- utløsningskontroll - evnen til å holde ereksjon og forsinke utløsning;
- intensiv orgasme - å stoppe utløsning øker følelsene under orgasme;
- unngå problemer med vannlating.
Ta en titt på bekkenbunnsøvelser for menn og kvinner
Hvordan skal menn trene Kegel-musklene?
Bekkenbunnsøvelser er de samme for menn og kvinner: forestill deg at du føler trang til å urinere og stramme perinealmusklene med all din styrke som om du vil holde igjen. Vi fortsetter å telle til 5-10 og slappe av. Vi gjør 3 serier med 10 repetisjoner. Vi gjør hele treningen 4 ganger om dagen. Fordelen med trening er at du kan gjøre det hvor som helst og når som helst.
Det er verdt å legge til at yogaøvelser gir gode resultater i å styrke bekkenbunnsmusklene. Menn kan også gjøre dem.
Hvordan vet du om bekkenbunnsmusklene er svake?
- når du urinerer, urinerer du ikke i en strøm, men i korte seksjoner;
- urin drypper fra urinrøret i lang tid etter urinering - blæren tømmes ikke helt, noe som kan føre til blæreinfeksjoner og prostata problemer;
- du har problemer med å opprettholde en ereksjon.
Kegel trening med analperler
Akkurat som kvinner kan trene bekkenbunnsmusklene med de rette geishakulene, kan menn bruke analoge baller. Selv om menn vanligvis er motvillige til å bruke lignende dingser, er det ikke verdt å være stereotyp - mange heterofile par bruker analperler.
Gadget består av to sammenkoblede kuler der de plasseres mindre kuler - når du rister, kan du høre dem rasle inni. Denne løsningen får ballene i anusene til å gjøre at bekkenbunnsmusklene vibrerer - disse igjen forårsaker ufrivillig sammentrekning og stramming av musklene. Bare bruk av krykker, uten å bevisst strekke perineum, får Kegel-musklene til å virke og styrke.
Sjekk: Analperler - hvordan bruker jeg dem?
Analperler er en god måte å både forbedre seksuell ytelse og intensivere samleieopplevelser.
Anna Moderska, en sexpedagog, anbefaler at du først bruker analperler noen minutter om dagen, og deretter gradvis øker denne gangen. Ideelt sett bør du gjøre det i omtrent 40 minutter om dagen opp til maksimalt 2 timer. Et vannbasert smøremiddel er nødvendig for påføring.
Hyppigheten av å bruke gadgeten avhenger av behovene - menn som trenger en solid styrking av bekkenbunnsmusklene, bør trene selv hver dag, andre, f.eks. 3 ganger i uken. Ballene kan brukes når som helst - for eksempel å gå en tur med hunden, jogge, gå til butikken. Det er viktig at bekkenet er i bevegelse hele tiden, for da rasler ballene inni og forårsaker ufrivillige sammentrekninger av Kegel-musklene.
Det er ingen frykt for at kulene vil forstyrre eller komme inn i anusen - for eksempel har kulene en spesiell lås som holder dem på plass. Blokkaden er så liten at den ikke forstyrrer normale aktiviteter, som å jogge eller gå i trapper.
Mer spennende menn bør huske på at marmor kan forårsake spenning. Så det er lurt å bruke dem som en del av forspillet ditt.
foto: Fun Factory materials (www.funfactory.pl)
Bruke analperler under sex
Analperler kan også brukes under sex med en partner. Dette er en veldig god løsning for menn som har problemer med å opprettholde ereksjon. Enheten stimulerer sterkt prostata og musklene som omgir bunnen av penis - det styrker og forlenger ereksjonen. Partneren føler også penetrasjon dypere og mer behagelig.
Bruk av ballene kan være en interessant måte å diversifisere ditt seksuelle liv og åpne begge partnere for nye opplevelser.
Les også: Hvilket smøremiddel du skal velge? Egenskaper og typer intime geler
