Hvilke matvarer du skal spise for å unngå forstoppelse

Forstoppelse skyldes i stor grad kostholdet vårt. Å adoptere en diett rik på fiber, drikke nok vann og spille idrett kan i de fleste tilfeller avslutte forstoppelse eller forhindre at den dukker opp.

Ta fiberrike matvarer for å bekjempe forstoppelse

Å spise mat med mye fiber gjør det mulig å bekjempe forstoppelse .
Under fordøyelsen fyller vegetabilske fibre med vann, og stimulerer dermed tarmgjennomgang og øker volumet av avføring.

Belgfrukter forhindrer forstoppelse

Det anbefales spesielt å spise linser, hvite bønner (bønner), tørkede erter (erter), kikerter og bønner.

Nøtter forhindrer forstoppelse

De har en stor mengde fiber- og mineralsalter, men også mange kalorier. De gir i gjennomsnitt 180 til 320 kalorier per 100 g.


Du kan ikke gå glipp av svisker, tørkede aprikoser, fiken, nøtter, hasselnøtter og mandler i kostholdet ditt.

Grønnsaker letter tarmoverføring

Grønnsaker favoriserer tarmovergang . Det er å foretrekke at du spiser rødbeter (rødbeter), spinat, erter, selleri, fennikel og endiv.

Hele korn hjelper til med å bekjempe forstoppelse

Hvetekli og havrekli er veldig rike på fiber. Ikke nøl med å ta pasta, brun ris, fullkornsbrød og havregryn i kostholdet ditt.

Frisk frukt

Det anbefales å spise plommer, kiwi, pasjonsfrukt, bringebær, bjørnebær, rips, druer, guava, nøtter, ferske hasselnøtter og appelsiner. Banana er derimot motløs. Du kan legge til frukt i yoghurt, og magen vil takke deg for at du drikker et glass fersk appelsinjuice til frokosten.

Triksene

Spis korn og nuggets, og ikke skrell grønnsaker og frukt.

Rådfør deg med legen din i tilfelle tilbakevendende forstoppelse

Hvis du lider av episoder med forstoppelse, bør du oppsøke legen din for å oppdage eventuell patologi, spesielt når forstoppelse er ledsaget av blod i tarmen.

Pixabay.