Selv fire sekunders intens innsats - hvis det gjentas regelmessig - kan motvirke de negative effektene av å sitte i mange timer foran en datamaskin eller på en sofa, rapporterer amerikanske forskere. Hva er innsatsen og hva er fordelen med å følge råd fra spesialister?
Innholdsfortegnelse
- Langsittende forandrer fysiologi
- Intensiv trening stimulerer stoffskiftet
På grunn av koronavirusepidemien bruker vi mye mer tid på å sette oss ned - fysisk aktivitet er ikke befordrende for fjernarbeid (fordi mange jobber da lenger enn på kontoret), eller lukkede svømmebassenger, treningssentre og treningssentre.
Mange blir hjemme hele dagen, og å sitte ved et skrivebord eller på sofaen i flere timer har visse konsekvenser: større risiko for hjertesykdom, type 2-diabetes og andre metabolske forstyrrelser. Å sitte i mange timer kan også øke triglyseridnivået i blodet (for eksempel høye nivåer som øker risikoen for hjertesykdom) - muligens fordi muskler produserer mye mindre av stoffet som bryter ned triglyserider når du hviler.
Langsittende forandrer fysiologi
I teorien skal trening hjelpe oss da. Imidlertid har mange problemer med å mobilisere til dem, og forskning viser at en enkelt treningsøkt ikke er nok.
Eksperimenter gjennomført, blant andre ved University of Texas i Austin viste at unge mennesker som brukte hele dagen på å lese bøker hadde høyere nivåer av triglyserider i blodet neste dag, selv om de trente på kvelden - dette fikk forskere til å anta at det å sitte lenge endret seg på en eller annen måte fysiologi slik at kroppen ikke føler de forventede gunstige effektene av engangsaktivitet.
Imidlertid inkluderte disse studiene bare en treningsøkt, og moderat intensitet i tillegg. Nylig begynte forskere imidlertid å lure på om hyppigere, men mye kortere, men mer intens, trening på en eller annen måte kunne forhindre uønskede effekter av langvarig sitte.
Intensiv trening stimulerer stoffskiftet
Åtte friske menn og kvinner ble invitert til å delta i eksperimentet (resultatene ble publisert i aprilutgaven av Medicine & Science in Sports & Exercise). De frivillige tilbrakte hele dagen på laboratoriet sittende og reiste seg bare på toalettet eller for å spise. Dagen etter kom de tilbake, spiste en fet frokost, og de neste seks timene fulgte forskerne metabolske reaksjoner. Neste dag av eksperimentet satt de i åtte timer igjen - men ikke hele tiden: de løp på en rask sprint en gang i timen i flere sekunder. Totalt øvde de 160 sekunder utover dagen.
Det er sant at de frivillige brukte en spesiell type innretning i laboratoriet - en uvanlig stasjonær sykkel med tungt svinghjul, som brukes i laboratorier for å teste styrken på profesjonelle idrettsutøvere i ben og lunger - som ingen av oss har hjemme.
Resultatene indikerer imidlertid tydelig at selv noen få sekunder med veldig intens trening, gjentatt flere ganger om dagen, kan påvirke helsen betydelig: resultatene viste at neste dag var de frivilliges blodnivåer betydelig lavere, og kroppene de neste seks timene. brent mer fett enn før.
Forskere antyder at å avbryte arbeidet ditt nå og da - for eksempel hver time - med intens, men veldig kort fysisk anstrengelse, kan reversere noen av effektene av en stillesittende livsstil. Og selv om studien ble utført på en sjelden type sykkel, mener forskere at hjemme, en vanlig stasjonær sykkel (som imidlertid tar litt lengre tid å trene litt lenger for å være like intens som i tilfelle frivillige), samt jogge på plass. eller til og med en rask sprint opp trappene. Det er viktig at innsatsen er intens og at du gjentar den så mange ganger om dagen du kan og i så mange sekunder du kan.
#zostanwdomu hjemmetrening av Mateusz BorkowskiVi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.
Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.
Deaktiver AdBlock og oppdater siden.
Vi anbefaler også:
- Når åpner bassengene endelig?
- Å løpe i en maske setter en belastning på lungene og hjertet
- Rehabilitering er tilbake! Hvilke behandlinger vil være mulig?
- Omsorgsstønaden vil bli utvidet? Sjekk hva regjeringen planlegger
- Vil du gå ned i vekt? Du kan fortsatt spise det du liker. Prøv diettprogrammet vårt
- Hva er en karantene gjennom?
- Blir vi smittet med koronavirus under samtalen? Ny forskning
- Hvordan måler du klær i montering på en sikker måte?
