En av fire personer har problemer med avføring. Oftest er forstoppelse skyld i dårlige spisevaner og mangel på trening. For å takle problemet med forstoppelse, er det nok å trene hver morgen i 10 minutter og følge et riktig kosthold.
Fordøyelsen begynner allerede på platen. Når du ser på en velsmakende rett - "du sikler". Dette spyttet blandes med mat, noe som gjør det lettere for det å passere fordøyelseskanalen gjennom magen og tarmene inn i anusen. Under denne reisen fordøyes produktene og nyttige ingredienser absorberes og unødvendige utskilles.
Fordøyelse
Påfølgende deler av fordøyelseskanalen - som segmentene av meitemarken - trekker seg sammen og slapper av, noe som får maten til å passere gjennom spiserøret i magen og videre til tynntarmen.
- Magen er ansvarlig for fordøyelsen. Takket være rytmiske sammentrekninger blander den mat med fordøyelsessaft, og flytter den deretter i form av matoppslemming i tolvfingertarmen. Hastigheten på gastrisk tømming avhenger blant annet av på hva du spiser og hvor mye væske du drikker. Protein er det korteste, det lengste - animalsk fett.
- Tynntarmen er nesten 3 m lang (begynnelsen er tolvfingertarmen). På grunn av bukspyttkjertelenzymer, galle- og tarmsaft blir det fordøyd (fordelt på enklere komponenter) av proteiner, karbohydrater og fett.
- Tykktarmen begynner med ileocecal-ventilen og slutter med anus. Det har en ganske enkel jobb å gjøre: å absorbere vann og elektrolytter, og å danne, lagre og utvise avføring.
Gå til legen når:
- Forstoppelse varer mer enn 5 dager, ledsages av magesmerter og vekttap.
- Magekramper eller smerter fortsetter hele dagen.
- Du vil merke blod i avføringen.
- Etter forstoppelse oppstår diaré eller oppkast.
- Forstoppelse oppstår etter å ha tatt visse medisiner, og du mistenker at de kan forårsake tarmproblemer.
Når skal forstoppelse plage deg?
Du fordøyer maten gradvis over en periode på 12-24 timer, så du passerer vanligvis en gang daglig. Imidlertid er hyppigheten av avføring en individuell sak. Så hvis det skjer hver 3. dag, er det ingen grunn til bekymring, men når du har avføring mindre enn 72 timer, er avføringen veldig hard, forstoppelse ledsages av gass, magesmerter og noen ganger oppkast og hodepine - du må svare. Ellers begynner hemorroider (hemorroider) å forårsake problemer, eller tarmene blir betent.
Hvordan forhindre forstoppelse?
Så mye som 90 prosent. I tilfeller av forstoppelse er kostholdsfeil årsaken - først og fremst en meny som inneholder for lite fiber og væsker, og for mye kjøtt, søtsaker og hvitt brød. Årsaken er noen ganger unormal leverfunksjon. Hvis det produserer for lite galle, som regulerer fordøyelsesprosessen, bygger det seg harde fekale masser i tarmene. Forstoppelse er forårsaket av mangel på trening (mindre peristaltikk) og høye nivåer av kalsium i blodet (hard avføring). Vanskelig avføring som plager, plager også mennesker som tar medisiner, for eksempel for å senke blodtrykket eller antidepressiva. Kronisk forstoppelse kan være et signal om sykdommer, for eksempel diabetes, depresjon, hypotyreose, intestinal divertikulose. Tarmaktivitet reduserer vanligvis overforbruk av avføringsmidler. Noen leger ser på genetikk som årsak til obstruksjon. Det viser seg at foreldre kan være utsatt for svakere tarmperistaltikk.
Forstoppelse - hvordan bli kvitt dem
Det er best å starte med å snakke med legen din. Når det viser seg at årsaken til forstoppelse ikke er sykdommer eller medisiner, men dårlige vaner, endres:
- Spis mat som inneholder delvis vannløselig fiber (25–40 g daglig). Det er mye av det i grønnsaker, frukt, grovt brød og gryn. Spis for eksempel tørket frukt, ris med ris, brokkoli og mais til måltidene.
- Spis minst 1 appelsin om dagen fordi den inneholder sitronsyre - et naturlig lungemiddel.
- Start morgenen med en drink tilberedt på kvelden med 6-8 tørkede fikener eller plommer dekket med varmt vann (spis den gjennomvåt frukten).
- I løpet av dagen drikker du ca. 2 liter stille mineralvann og frukt- eller grønnsaksjuice (juice bør kombineres med vann i forholdet 1: 1).
- Unngå kullsyreholdige drikker, sterk kaffe og te, samt sterke drikker og krydret krydder.
- Ikke bruk avføringsmidler i lang tid. Fra tid til annen kan du nå for eksempel til Duphalac eller Lactulosum. Du kan strø maten med malt linfrø.
- Tren regelmessig (minst 10 minutter om morgenen), gå (en halv time om dagen) og gjør noe sport (minst to ganger i uken).
- Gå på toalettet så snart du kjenner på presset (å holde tilbake fører til vanlig forstoppelse).
månedlig "Zdrowie"
