Hvordan kan enkle øvelser forbedre tilstanden din i mange år, ikke bare for den kommende høytiden? Det er nok å inkludere noen få enkle øvelser i din daglige rutine.
Sommeren nærmer seg, og selv om vi ikke planlegger en tur, tenker vi på å se bra ut i shorts. Derfor hopper mange på trening og prøver å komme i form for sommeren. Viktigere er imidlertid den i årevis. Hvilke små endringer kan du gjøre i livet ditt for å være mer i form?
Å flytte mer, men ikke å gå rett til løpemaraton? Start med turer. Det er ikke så opplagt, men en tur, som er moderat trening, har mange fordeler. Tilhører dem:
- forbedre blodsirkulasjonen
- oksygenering av hjernen (og andre organer)
- forbedret stemning (ved å øke nivået av endorfiner)
- aktivere musklene i bena, ryggen og baken
- forbedring av luftveisfunksjonen
Fordelen med turene er at du ikke trenger å forberede deg på dem (se oppvarming) og kan gjøres når som helst. De stimulerer ikke kroppen for mye, så du kan gå en tur før du legger deg og med garantien for at du sovner!
Hvis du vil forbrenne flere kalorier mens du går, kan du gå en tur.
En annen øvelse som gir mange fordeler er planken. borde. Dette er en av de beste øvelsene for å styrke den såkalte muskelkorsetten. kjerne - den engasjerer musklene i magen, bena, baken, ryggen, brystet og armene. Og alt på en gang! Hvor ofte trener du? Start med å trene 2-3 ganger i uken, og hold først posen i omtrent 30 sekunder. For hver påfølgende uke bør du forlenge tiden med ytterligere 15-20 sekunder.
Hvordan trener du? For å lage en planke godt, må du huske å:
- Hold kroppen i kø
- Spente ryggmuskler (aktiver skulderblad)
- Spenn magemusklene
- Stram glutealmusklene
Styrket muskelvev gir skjelettet en solid støtte, noe som gjør kroppen sterkere og mindre utsatt for skader som ofte skyldes muskelsvakhet.
