Mandala, bildesirkel - er en eldgammel form for kreativ aktivitet som eksisterer i enhver kultur. Et papirark, fargeblyanter og litt slakk - det trengs så lite for å føle barnets glede ved å skape igjen! Spontan tegning lar deg uttrykke deg og nå det vi gjemmer oss i sjelens dypeste fordypninger. Dette kalles prosessarbeid.
Mandalaen, eller bildesirkelen, tillot det primitive mennesket å uttrykke sin enhet med verden og troen på eksistensen av en høyere, kosmisk orden. Og ved å hengi seg til kreativ lidenskap, lindret det spenning og ryddet sinnet. Det er på disse to troene - om den eksepsjonelle betydningen av bildesirkelen og kreativitetens helbredende rolle - at en av de psykologiske teknikkene, den såkalte jobbe med prosessen.
Ordet mandala kommer fra sanskrit og betyr et bilde i form av en sirkel. Det er det mest opprinnelige bildet som finnes i enhver kultur, ofte av hellig natur. I følge Karol Gustaw Jung, som introduserte dette temaet for psykologien, symboliserer mandalaen, som et tegn på helhet og helhet, selvet og er den beste måten å nå underbevisstheten og kommunisere med vårt dypere selv. Jung selv praktiserte den daglige opprettelsen av mandalaer i mange år før han brukte denne metoden i sitt arbeid med pasienter.
- Ved hjelp av tegning frigjør vi følelser, vi blir bedre kjent med oss selv og verden, og som et resultat utvikler vi vår personlighet - forklarer Agnieszka Czapczyńska, en trener fra Warszawa-baserte Women's Place-stiftelse.
Mandala: Avvis kritikerstemmen
8 kvinner kom til verkstedene ledet av Agnieszka. Temaet for møtet er relasjoner i forholdet vårt. Vi sitter i en sirkel på gulvet, på behagelige puter, og ser med litt angst på de fargerike pappeskerne og pastellene som ligger foran oss. Hvilket kort skal jeg velge? Hvilke fargestifter? Hodet mitt er tomt, jeg kan ikke tegne. - Det betyr ikke noe. Det trengs ikke talent her - treneren roer seg og ber oss lukke øynene. Vi starter med en kort sinnsberoligende øvelse. Poenget er å glemme problemene, bare være her og nå. Jeg puster rolig. Jeg lar tankene flyte fritt gjennom tankene mine uten å stoppe noen av dem.
- Denne introduksjonen er veldig viktig. Bildet skal skapes spontant, uten bevissthet. Derfor må du først rydde feltet for unødvendige stemmer som alle har i tankene. Vi er kulturorientert mot omverdenen og vi lytter hele tiden til vår indre kritiker som forteller oss hva vi skal gjøre og tenke. Så det er viktig å føle kroppen din, følelsene dine, bestemme stedet hvor jeg er for øyeblikket. Først når vi er så stille, når vi etter fargestifter - sier Agnieszka.
Les også: Mandagssyndrom - Hvordan overvinne søndagens frykt for den kommende uken SELVAKSEPT: 13 tips for å ha det bra med deg selv Medavhengighet: symptomer og behandling
Mandala: føl gleden ved å skape
Utrolig nok, etter denne korte meditasjonen, nøler jeg ikke med å velge den gule pappa. Jeg begynner å tegne en sirkel med det blå fargestiften. Først nølende, så litt dristigere. Jeg strekker meg etter flere fargestifter: rød, hvit, rosa, marineblå ... Mindre sirkler dukker opp i sirkelen min og spiralerer mot sentrum. Jeg tegner mer og mer trygt. Etter en stund begynner jeg å gni pastellene med fingrene og nyter det som et barn. Jeg ser på naboene mine innimellom. Tilsynelatende føler hver av dem en lignende glede ved å skape. Jeg tegner uten å tenke, instinktivt. Fra midten av mandalaen min tegner jeg rosa stråler som gjennomborer ytre kant. Med feiende bevegelser tykner jeg sirkelen. Jeg kan ikke komme over lidenskapen jeg legger i tegningen ...
- Selve tegningens øyeblikk er helbredende, for bortsett fra at det er ren nytelse, tillater det forskjellige ting å dukke opp som normalt ikke ville vises. Vi avslører skjulte følelser uten selvsensur - forklarer treneren. Vi la tegningene på teppet og ventet utålmodig på tolkning. Her kommer imidlertid overraskelsen: Agnieszka stiller ikke en diagnose. Veiledet av trenerens spørsmål snakker vi om mandalaene våre. Vi har en sjanse til å forstå deres skjulte betydning.
Viktig
Mandala bra for hyperaktive barn
Den terapeutiske betydningen av mandalaen ble verdsatt av Karol Gustaw Jung, en sveitsisk psykiater og psykolog, grunnlegger av analytisk psykologi. Da han observerte denne typen kreativitet hos unge pasienter, uttalte han at det å male bilder i form av en sirkel gjør at et barn kan gå i en tilstand av dyp avslapning, til og med meditasjon. Fred og avslapning oppnådd på denne måten regenererer psyken og lindrer sensasjonelt de fysiske symptomene på stress. Samtidspsykoterapeuter og lærere bruker denne metoden - og med meget gode resultater - inkl. på jobb med psykomotoriske hyperaktive barn. Mandalaen får inhiberingsprosessene til å dominere over stimuleringsprosessene. Som et resultat forbedres konsentrasjonen av oppmerksomhet, og barnet kan utføre oppgaver med større utholdenhet og konsekvent forfølge målet. Mandala reduserer også antall episoder med voldelig oppførsel, så det brukes noen ganger i arbeid med aggressive barn.
Mandala: se skyggen din
- Å jobbe med en tegning er ofte begrenset i psykologisk praksis til diagnostiske formål.Jeg hjelper til med å nå den individuelle symbolkoden som avslører det som er skjult i underbevisstheten. Men alle må gå veien til forståelse alene - sier Agnieszka. Så min oppgave er å finne på tegningen hva som irriterer meg mest, hva jeg anser som mest fremmed. Jeg tenker på mandalaen min. Jeg tror ikke jeg liker den marineblå kanten som jeg tegnet så sta. Ja, hun irriterer meg aller mest. Men hva betyr det? - Det minst aksepterte elementet i tegningen symboliserer den delen av oss selv som vi ikke har noen bevisst kontakt med - forklarer Agnieszka. - Dette er den delen av oss som er lengst fra identiteten vår, det vil si fra hvordan vi oppfatter oss selv og hvordan vi ønsker å bli oppfattet av andre. Fordi identitet bare er en del av oss selv, den slags drakten vi passer inn i og som fratar oss all kontakt med vårt fulle potensiale. Hver av oss har mange flere muligheter enn de vi bruker hver dag. Øyeblikket med å finne denne tapte delen og integrere den med identiteten er nettopp oppgaven til disse workshopene. Jeg prøver å svare på spørsmålet om hva som er en tykk kant i mandalaen min. Muren som skiller meg fra verden og som jeg vil bli kvitt? Jeg lurer på hva det kan bety når det gjelder forholdet mitt til andre mennesker. Bue? Trenger du godkjenning? Jeg innser at denne muren slett ikke trenger å være fienden. Kanskje det forsvarer grensene mine, definerer individualiteten min? Jeg begynner å like henne, selv om jeg fortsatt liker de rosa strålene sjenert utenfor.
Mandala: bli negativ til positiv
- En gang, også under en workshop om parforhold, tegnet en kvinne en mandala kuttet i to. Den ene delen var munter, varm, "smilende"; det andre - kult og fjernt. Det var denne divisjonen hun ikke likte mest. Hun fant seg selv tosidig og likte seg å være snill, omsorgsfull og oppofrende. I løpet av arbeidet endret vi den negative måten hun tenkte på seg selv. Denne kvinnen forsto at hun ikke alltid trenger å være myk og varm, at hun også har rett til å være lukket og distansert i sitt forhold til en annen person. Hun skjønte at det kunne være både slikt og slikt. Hun lærte å si "nei", hun ble mer selvsikker og, som det viste seg, trengte hun dette dramatisk i livet - minnes Agnieszka. Formålet med å jobbe med prosessen er å temme den delen av potensialet vi ikke kan bruke fordi det ikke passer inn i vårt image av oss selv. Noen som for eksempel ser på seg selv som en rolig person, fortrenger mer aggressive trekk. Hva skjer når vi blokkerer tilgangen til noen del av oss selv? Energi som ikke finner noe utløp, vender seg mot oss og forårsaker mange problemer. Vi faller i konflikter, vi har problemer i forhold, vi blir syke. Derfor er det så viktig å nå ut til de avviste sidene ved deg selv og integrere dem med din identitet.
- Vi er hele. Den delen av personligheten din som du ikke liker, er også deg. Hvis du prøver å se på det uten skjønn, se på det som en venn og ikke som en fiende, vil det vise seg å være et veldig viktig aspekt av "meg" - forklarer Agnieszka. Hvis vi vil at mandalaen skal være en terapi, må vi ha en veilederpsykoterapeut. Men hvis det er for å hjelpe oss med å utvikle oss personlig, kan vi følge denne veien alene. Bare å stoppe på flukt og tilbringe et dusin minutter om dagen for avslapning og kreativt arbeid er nok øvelse. Etter en stund begynner vi å lære språket vårt, forstå mer og mer og akseptere oss selv bedre og bedre.
Dypt nede
Å jobbe med en tegning lar deg raskt og dypt trenge gjennom fordypningene i underbevisstheten. Det lar deg kombinere de forskjellige brikkene vi utgjør sammen. Det bringer tilbake til oss det vi har mistet gjennom oppdragelse, kulturelle stereotyper eller traumatiske opplevelser fra fortiden. Takket være dette har alle som velger denne veien en sjanse til å bli en fullstendig, selvbevisst, integrert person. Å lage en mandala er bare ett av de mange verktøyene i arbeidet med personlighetsutvikling, men det er et effektivt og morsomt verktøy.
