Jeg er i 60-årene og vil gå ned i vekt, men det jeg gjør fungerer ikke

Jeg er 63 år og veier 70 kg. Jeg føler meg dårlig og vil gjerne gå ned i vekt. Jeg har prøvd forskjellige dietter før, men med liten effekt. Jeg har ikke spist søtsaker eller søtning i snart 30 år, og jeg liker kjøtt. Jeg spiser bare fjærfe, noen ganger svinekjøtt, jeg liker brød, men bare hvitt, fordi jeg har fullkornsbrann (for mye syre) og poteter, pasta, gryn, ris. Jeg har ganske mye trening - jeg går veldig lange avstander og sykler på en stasjonær sykkel, men det har ingen effekt.

Du har ikke gitt høyden din, så jeg kan ikke beregne BMI og energibehov. Den ernæringsmessige verdien av kostholdet, nivået på energiunderskudd og størrelsen på måltidene er viktig. Derfor er det verdt å ta hensyn til delene av oppvasken du spiser. Kanskje problemet er frekvens? Spiser du hver 3. time? Er det nok grønnsaker? Kanskje det er mangel på kostfiber (f.eks. Kli, bokhvete, havregryn, frø, grønnsaker, frukt). Kanskje du burde introdusere flere belger? Erstatt kjøttet med en vegetabilsk proteinkilde, prøv å introdusere grahambrød i stedet for hvitt, grøt i stedet for poteter, tilsett grønnsaker til hvert måltid. Begrens frukt til 1 porsjon, drikk vann i stedet for juice. Hvis du har prøvd mange dietter, generelle anbefalinger om sunn mat og fysisk aktivitet, og du ikke ser resultatene, kan det være verdt å gå til en diett for en individuell ernæringsplan. Gjerne, å jobbe med en spesialist vil være den tryggeste og mest passende løsningen.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl