Jeg er 18 år, 182 cm høy og veier 87 kg. Jeg vil gjerne gå ned i vekt veldig, veldig mye. Mange ganger begynte jeg å trene: crunches, løping osv. Det varte til og med over et halvt år, men uten å se resultatene ble jeg rett og slett motløs. Jeg prøver å ikke spise mye, men du vet at det er et relativt konsept. Når det gjelder tilstanden min er det ikke dårlig, jeg mener jeg føler meg bra mens jeg trener, i PE er jeg vanligvis den beste, i det minste en av de beste. Men jeg liker ikke kroppen min veldig godt.Jeg vil gjerne være slankere, mindre og ikke bare at jeg er høy, men også feit og tung. Hjelp, hva skal jeg gjøre?
Jeg foreslår at du ser på slanking som en lang prosess som består av flere trinn. Den første er å forberede seg, den andre er å handle, og den tredje er å opprettholde. Når du forbereder deg, må du lage en detaljert plan for hvor mye tid, penger og engasjement du har råd til. Kosthold er hverdagsutgifter, sport - hvis du ikke bestemmer deg for å løpe, sykle eller trene med tallerken, koster det også penger. Involvering i endringsprosessen er ekstremt viktig fordi det er situasjoner der du må ofre, for eksempel å møte venner, i bytte for trening eller bare bli hjemme. Ved å bo hos vennene dine, hvis du møter dem, og vanligvis når du går på kino, kjøper du popcorn, må du utelukke møter som det, med mindre du vil teste din vilje. Under forberedelsesfasen er det verdt å vurdere alle situasjonene som får deg til å spise mer enn kroppen din trenger. Forbered deg deretter på disse situasjonene. Du kan, som jeg skrev, unngå visse begivenheter, eller handle etter et stort måltid, slik at du ikke blir fristet av godteribarer i kassen. Jeg gir eksempler, og du gjør din egen analyse. Har du tenkt når du vil starte veien til en slank figur? Før eller etter jul? Det er også verdt å planlegge nøye. Hva med grillsesongen, som er i ferd med å vente på oss alle, og høytiden? Å miste vekt fungerer ikke fordi alle situasjonene vi lever i er i endring. Vi er i endring, og den eksemplariske grillsesongen holder seg. Når du er godt forberedt på å handle, bestemme hvor mye du vil gå ned i vekt og til hvilken tid. 1 kg i uken er mye, og dette er mitt forslag. Hvis du vil gå ned 10 kg, trenger du ca 10 uker, hvis du vil forme kroppen din, trenger du ca 1,5 år. Kroppen formes ikke like lett (paradoksalt nok lett) som fett blir brent. Jeg tilbyr ikke noe diett. Det er mange av dem på Internett. Tror du ikke at hvis de jobbet, ville det ikke være så mange overvektige mennesker? Lag din plan for 5 små måltider. Les om prinsippene for sunn mat. Glem ekstreme dietter, for eksempel proteiner eller Copenhagen dietter. De er dømt til å mislykkes hvis du vil fungere normalt og nyte den kommende våren. Du vil gjenkjenne vedlikeholdsfasen etter at du har glemt at du lever etter planen, og figuren din vil fortsatt være slank og kostholdet ditt er rimelig, det vil si som planlagt. Lykke til!
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
