Hvordan hvile godt? Måter å gjenopprette livsenergi på

Energi er et av de grunnleggende og viktigste begrepene knyttet til menneskelig funksjon. Energi er en ressurs som er utarmet, men som kan fornyes, det vil si systematisk produsert. Hvordan hvile for å lade "livsbatteriene" forklarer Dr. Ewa Jarczewska-Gerc, en psykolog av motivasjon.

Energi - hvor får du det?

Vi blir informert om hvorvidt mer energi "produseres" eller forbrukes av den såkalte daglig energibalanse. Dette er den daglige forskjellen mellom energiinntektene og kostnadene vi pådrar oss ved å utføre spesifikke oppgaver eller håndtere vanskelige situasjoner. Hvor kan vi få livsenergi fra? Det er mange kilder. De inkluderer blant annet:

• en lang nok søvn,
• et sunt kosthold,
• regelmessig fysisk aktivitet,
• positive forhold til mennesker,
• Sol,
• kontakt med naturen,
• realisering av lidenskap,
• hvile.

Fritid - hvorfor trenger du å hvile?

Daglig rekreasjon som energikilde forsømmes noen ganger. Flere og flere mennesker sier at de ikke vet hvordan de skal hvile eller til og med at de ikke kan gjøre det. I mellomtiden er regelmessige pauser i utførelsen av profesjonelle aktiviteter en nødvendig forutsetning for å opprettholde en sunn balanse mellom arbeid og privatliv, og de forhindrer også utbrenthet. Evnen til å hvile riktig har en positiv effekt på energibalansen, noe som sikrer helse og velvære. Riktig mengde energiressurser lar oss effektivt takle vanskeligheter og stress, og hjelper oss med å kontrollere følelsene våre.

Når du er uthvilt, er det mye lettere for deg å kontrollere oppførselen din, for eksempel i å krangle med partneren din eller diskutere med barna dine. Da har du mer styrke til å reagere rolig og kjølig, og ikke på en impulsiv måte, som i slike situasjoner får seg til å "spørre seg selv" og deretter forårsaker stor skyld og skam.

Ikke vent på den "store ferien" - hvile deg hver dag

Siden det allerede er kjent at de eneste fordelene kan oppnås ved hvile, dvs. regenerering av kroppen, oppstår spørsmålet: hvordan gjør man det? Svaret er ikke så enkelt, fordi formene for hvile bør tilpasses vårt temperament og typen tretthet. Uavhengig av de ovennevnte faktorene, er en av de grunnleggende feilene i å tenke på å forny ressursene våre å sette av og vente på "den store ferien".

Denne tankegangen forutsetter at du ikke vil hvile hver dag. Du sier til deg selv: Jeg har for mange ansvarsområder nå, men om 3 måneder skal jeg på ferie og så vil jeg hvile. Ingenting kan være mer galt! Ovennevnte tilnærming ender dessverre vanligvis med det faktum at sykdommen din begynner å bryte sammen på vei til drømmeferien, og du tilbringer hele ferien eller en betydelig del av den i sengen, i stedet for å smake på lokale spesialiteter.

Ikke lev skitten!

Troen på at det er umulig å hvile på daglig basis er en av manifestasjonene av den såkalte "Skittent liv". Mange av oss antar at den nåværende tiden, det nåværende øyeblikket i våre liv, bare er et verktøy for å oppnå en bedre, snillere og mer positiv fremtid som vil komme på en ubestemt tid. Og mens evnen til å utsette tilfredsstillelse, det vil si evnen til å gi opp litt glede "her og nå" for å oppnå et større mål, ikke kan overvurderes, samtidig som det å utsette hvileøyeblikket fratar oss energiressursene som er nødvendige for å vedvarende utsette tilfredsstillelsen. Mange likestiller feilaktig disse to fenomenene - evnen til å utsette tilfredsstillelse og ikke hvile. Faktisk er evnen til å gi opp å gå på fest før en viktig eksamen veldig verdifull (moro tar vanligvis tid og energi), men en feil i samme situasjon er å gi opp søvn eller gå en tur - selv om de tar tid, gir de energi).

Hvil etter ditt temperament

Når vi snakker om temperament, er det viktig å nevne viktigheten av nivået på reaktivitet, dvs. spenning til stimuli. Svært reaktive mennesker er de som reagerer sterkt på selv små stimuli. Hvis de blir forstyrret på dagtid, overlever de lenge og tar vanligvis litt tid å komme seg. I motsetning til dette trenger lavreaktive mennesker sterke og intense opplevelser for å fungere godt, og mindre situasjoner om dagen trenger ikke engang gjennom bevisstheten deres.

Reaktivitetsnivået påvirker betydelig hvordan vi skal hvile. Mens svært reaktive mennesker vil ha mest nytte av ganske passive former med lav intensitet, for eksempel å lese en bok i en hengekøye eller sole seg på stranden, vil denne formen for hvile være en form for tortur for en lavreaktiv person. Dette fungerer selvfølgelig også omvendt. En svært reaktiv person, tvunget til å gå til en klatrevegg etter jobb eller til å dykke under en ferietur, vil følgelig bli enda mer sliten og fratatt ressurser. Derimot, i de samme situasjonene, vil en lavreaktiv person produsere mye energi og vil villig gå videre til de neste utfordringene.

Hvil etter type tretthet

En annen viktig faktor å vurdere i prosessen med å gjenopprette energiressursene er typen utmattelse. En av de effektive metodene for å velge former for batterilading er prinsippet for avling, dvs. å utføre aktiviteter av en annen art enn de som hersker om dagen. Hvis du for eksempel bruker hele dagen på å jobbe med tekster, kan det hende at det å lese en bok som en form for avslapning ikke fungerer. I tilfelle av intellektuell tretthet vil aktive former være bedre former for hvile: svømmebasseng, treningsstudio, turgåing, møte med venner.

Les også:
Svømming: hvorfor er det verdt å gå til bassenget?
Treningsstudio for kvinner - det perfekte stedet å trene
Fordelene med å gå, eller 5 grunner til at du bør gå en tur

På den annen side, hvis du jobber intensivt om dagen og kroppen din er overbelastet, når du hviler, vil de engasjere seg i intellektuelle aktiviteter som krever mental aktivitet, for eksempel lesing, eller i en mer avansert form, for eksempel å delta på et språkkurs.

Har du intensiv daglig kontakt med folk på jobben? Er du for eksempel lege eller lærer? Lurer du noen ganger på hvorfor dine kjære du tilbringer tid med etter jobb, irriterer deg så mye? Dette er fordi stimuli knyttet til sosial interaksjon er veldig engasjerende og energikrevende. Selv om vi ikke tenker på tale (verbal kommunikasjon) på denne måten til daglig, er det faktisk en bevegelse der hele taleapparatet er involvert. Derfor, etter noen timer med å snakke med folk, er det helt naturlig at du føler deg trøtt, og du foretrekker å ikke snakke med noen lenger. I motsetning til populære trender som bestiller deg til å være festens liv og sjel alltid og overalt, har du rett til å tilbringe litt tid alene med deg selv, i stillhet eller med din favorittmusikk, uten å bruke taleapparatet på en stund.

Positive prioriteringer, eller hvordan hviler man effektivt?

Hvis du allerede har bestemt deg for å bevisst regenerere ressursene dine hver dag, er det på tide å lære om den såkalte positive prioriteringer som i betydelig grad letter energiproduksjonen. Positive prioriteringer er forankret i lykkepsykologien, som forutsetter at vi selv bestemmer hver dag om vi er lykkelige eller ikke. Positive prioriteringer, utført på en bevisst og regelmessig måte, fører til en økning i livskvaliteten.

Positiv prioritet 1: glede
Å nyte er den bevisste opplevelsen av en gitt situasjon, øyeblikk eller tilstand, intensivere kontakt med en stimulus eller forlenge en hyggelig opplevelse. Når du for eksempel går i parken, kan du bare gå rundt og tenke på alle problemene du har for øyeblikket å løse uten å fokusere på trærne rundt oss og naturens skjønnhet. Imidlertid vil du ha mye mer ut av det hvis du bryter deg bort fra hverdagens problemer et øyeblikk og fokuserer oppmerksomheten din på naturen, endringer som kan sees med de skiftende årstidene, et vindkast, solen som gjennomborer strålene gjennom blader eller regndråper.

Positiv prioritet 2: takknemlighet
Takknemlighet opplever positive følelser på grunn av tanken om at en eller annen kraft - vår indre eller ytre (Gud, natur, kosmos, annet menneske) - er ansvarlig for en hendelse eller situasjon som vi har opplevd. Hver dag glemmer vi at vi har det bra, og vi innser det vanligvis bare når noe ille skjer. Vi tar det for gitt at vi er sunne, trygge og elsket av andre. Men objektivt sett er det ikke så opplagt. Forskning viser at personer som bevisst føler seg takknemlige oppnår mange psykologiske fordeler, som positive følelser, reduksjon av depressive symptomer, økning i objektive helseindikatorer.

Positiv prioritet 3: vennlighet
Alle vet hva vennlighet er, men ikke alle øver.Vennlighet kan ha mange former - fra veldig liten oppførsel som å gi et smil til en ukjent person eller holde en dør, til mer avanserte, som å tilby hjelp eller økonomisk støtte. Vet du hva den onde sirkelen av vennlighet er? Det består i det faktum at snill oppførsel mot en person aktiverer gjensidighetsregelen i ham og deretter vanligvis også oppfører seg vennlig mot oss. I tillegg genererer det å være snill mot noen også positive følelser i oss selv - vi føler oss bra å være hyggelige eller hjelpsomme mot andre. Men det er også det motsatte, den onde sirkelen av uvennlighet. Det består i det faktum at når vi oppfører oss uhøflig eller aggressivt, kan vi forvente lignende oppførsel fra deltakeren i interaksjonen. I tillegg resulterer det som oftest i å være uhøflig i oss kognitiv dissonans, dvs. spenning som følge av det observerte avviket mellom hvordan vi tenker på oss selv ("vi er kule") og hvordan vi handler etterpå ("vi er slemme").

Positiv prioritet 4: Gi mening
Å gi mening er å prøve å forstå en hendelse, selv om den kan være negativ, og å gi mening om den. Forskning viser at kreftpasienter som er i stand til å finne betydningen og logikken i opplevelsen de må gjennomgå i denne dramatiske situasjonen, gjennomgår terapiprosessen mye lettere og har bedre sjanse for utvinning. Hvordan skjer det? Det viser seg at det å gi mening, selv om det er en mental prosess, påvirker vår biologiske funksjon sterkt, og mer presist immunforsvarets styrke.

Positiv prioritet 5: forhold til mennesker
Mennesker er viktige, og deres innvirkning på vårt energinivå, helse og lykke er enorm. Følelsen av sosial støtte betyr at selv i vanskelige øyeblikk er vi i stand til å takle og komme oss ut av en gitt situasjon uten store kostnader. For eksempel er det bevist at følelsen av sosial støtte beskytter mot den negative effekten av traumatiske opplevelser, for eksempel en flom eller et jordskjelv. Sosial støtte er også en utmerket buffer mot fødselsdepresjon for nybakte mødre. Nære og trygge forhold sørger også for at vi ikke blir påvirket av de negative effektene av kronisk stress, fordi obligasjoner er en "beskyttende paraply" for immunforsvaret vårt.

Huske! For å nyte en positiv fremtid, kan du ikke utsette fornyelsen av energiressursene til "en gang". Med den antagelsen har denne fremtiden kanskje ikke en sjanse til å komme. Fritid i livet ditt er den perfekte tiden til å lære å bevisst hvile hver dag, og å implementere positive prioriteringer. Lad opp batteriene, regenerer ressursene, og se raskt at du ikke bare er lykkelig og full av energi, men også effektiv og vedvarende i å nå dine mål.