Kosthold for vektøkning

Hallo. Jeg er 20 år, 177 cm høy og veier 53 kg. Jeg har alltid ønsket å gå opp i vekt, men jeg kunne ikke (jeg kunne bruke noen få pund). Og her er spørsmålet mitt, kan noen skrive meg et godt vektøkningsdiett? Og er det mulig å erstatte melk med noe annet, fordi jeg er allergisk mot det (jeg kan drikke kakao med melk, men ikke melk alene)?

Hei, det er mange brev, akkurat som dine. Imidlertid er prosedyren alltid den samme. Du må starte med legen din og utelukke den underliggende sykdommen med lav kroppsvekt. BMI er 17, noe som betyr underernæring, og legen bør først bestemme området det kan forekomme i: mangel på proteiner, B-vitaminer, kalsium. Hvis det viser seg at du ikke har parasitter eller hormonproblemer, går du som en sunn person til en diettist som etter en nøye analyse av kostholdet og livsstilen din ordner en diett for deg og kontrollerer forløpet. Jeg har ingen informasjon om kjønnet ditt, om du trener eller hvordan. Du spiser totalt 5-6 måltider, hver med karbohydrater i form av brød, pasta, dumplings eller dumplings. Mye grønnsaker og mye frukt, spesielt etter måltider, slik at sukkeret kan provosere insulinet til å åpne cellene for næringsstoffer. Ikke glem godt fett, som er veldig nyttig for tynne mennesker. Til dine retter (supper, brødpålegg, salater og sauser) legger du til en spiseskje druefrøolje, som ikke endrer smaken på rettene i det hele tatt, og gir deg 159 kcal. Tox4 måltider, og du har super ekstra kalorier. Med vennlig hilsen

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.