Kosthold for muskelmasseøkning

Hva er de viktigste forskjellene mellom en diett rettet mot vekttap og en som er rettet mot å få muskelmasse? Reglene som jeg fant på internett er like i begge tilfeller (5 måltider, karbohydrater fra grønnsaker og frukt, etc.). Jeg har hørt at dietter med høyt proteininnhold har innvirkning på både gevinst og reduksjon, noe jeg synes er motstridende. Så hva er sannheten?

Velkommen. Det er virkelig slik, men du kan ikke utelate andre ingredienser, dvs. karbohydrater og fett. Ved reduksjon er forholdet mellom protein og karbohydrat omtrent 1: 1 for vekt 1: 3. Masseproduksjon tar også hensyn til sukker fra frukt eller juice, energidrikker (du tar kreatin med juice eller energidrikk), mens det ikke kan reduseres. En annen ting er trening. De to er veldig forskjellige, hvorfor? Å stimulere ulike metabolske og hormonelle veier. Ved reduksjon må insulinsekresjonen dempes. I tilfelle masse, stimuler utskillelsen av testosteron. Med vennlig hilsen

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.