En diett for en nybegynneridrettsutøver

Jeg er 37 år gammel. Jeg har nylig begynt å jogge, og jeg går til bassenget og treningsstudioet (kretsøvelser og aerobic). Jeg vet ikke hvordan jeg skal spise riktig med slik aktivitet. Jeg løper om morgenen (6:00), treningsstudio tre ganger i uken (7:00), svømmebasseng en gang i uken, alltid på lørdager, også om morgenen. Jeg ber om råd.

Hei Jakub!

For å bestemme næringsstoffer og energibehov, må du veies, og ideelt sett bør kroppssammensetningen og mengden muskler bestemmes. Å vite hva du bygger, og hvis kroppsfettet ikke er for mye, kan du designe kostholdet ditt. Sportsmålet ditt er også viktig. Hvis hovedmålet ditt er å løpe, bør treningsstudioet funksjonelt hjelpe deg med å løpe (dvs. ikke styrke og muskelutvikling, men styrke de bygningselementene som gjør deg bøyd eller kort, du har dårlig armearbeid osv.), Så er det kalorisk ellers ser ut som.

Hvis dette er din første, etter lang tid "sportsspurt", må du ta blodprøver og EKG, kanskje treningstester for å vurdere treningssonene. Men det kommer an på om du vil løpe maraton eller gå ned i vekt. Som du ser er det ikke lett. Velkommen til kontoret mitt.

Med vennlig hilsen

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.