Kosthold for en 14 år gammel jente

Jeg ber om en meny som kan brukes hele tiden. Jeg er 14 år, veier 55,8 kg og måler 166 cm.

Hallo! Jeg lurer på hva som fikk deg til å be om den normale menyen for en 14-åring? Vekten og høyden din er veldig bra. Det er best å lytte til kroppens behov. Hvis ingenting er galt med deg, hvorfor endre noe? På den annen side er det bra at du er interessert i ernæringen din. En skikkelig meny kan forbedre humøret ditt, øke konsentrasjonen i skolen, styrke håret og neglene og selvfølgelig forhindre fedme. Først vil jeg beskrive for deg hva du skal spise, og så vil jeg gi deg en prøvemeny. Du må drikke mest vann, fordi mer enn 50% av kroppen din er vann. Så følger grønnsakene. De burde være i hvert måltid, bortsett fra kanskje de med frukt. To av dine fem måltider bør inneholde frukt. Noe laget av korn skal også plasseres i hver. Eksempler på frokostblandinger er brød, grøt, pasta. Det er disse produktene som er bra for elever. Det er verdt å introdusere melk i co, dvs. yoghurt, kefir med 2 eller 3 måltider. Smørbrødene kan brukes om hverandre: egg, pålegg, ost. Spis en del kjøtt eller fisk eller belgfrukter (f.eks. Bønner, linser) til middag. Det er en veldig god proteinkilde som kroppen din er laget av. Søtsaker kan være begrenset hvis du har tannråte eller hvis du har diabetes eller fedme i familien. Dessverre kan vi arve det.

Menyen din: frokost: brød med peanøttsmør, noen få appelsiner, et glass varm melk, lunsj: sandwich med eggepasta, reddik og tomat, appelsinjuice, lunsj: frukt, en liten naturlig yoghurt, middag: laks med poteter og surkål med gulrøtter, kompott, ettermiddagste: rusk med gelé, vann, middag: smørbrød med cottage cheese og skinke, en bolle med grønnsaker, te med sitron. Jeg skriver ikke porsjonsstørrelsene. Du bør spise for ikke å bli overopphetet, og til og med føle deg litt sulten etter å ha spist.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl