Trening for å styrke musklene i skjeden og øke glede under sex har blitt praktisert i mer enn 3000 år over hele verden. De ble født i India før de ble perfeksjonert i Japan og Thailand og er kjent som pompoarisme.
Helst skal du trene daglig, om morgenen og om natten. Det anbefales å utføre minst tre sett med 15 eller 20 repetisjoner for hver av vaginaløvelsene.
Sikkert, vil du ikke være i stand til å bevege musklene i skjeden i de første forsøkene, men ikke bli motløs fordi du vil legge merke til resultatene i dine seksuelle forhold de første ukene. En sterkere og mer tonet skjede vil øke din glede og partneren din og forene deg mer.
I samme sittestilling, trekk sammen og slapp av musklene i skjeden raskt mens du puster.
Ligg på sengen og hold bena fra hverandre og buede. Sett en finger inn i skjeden og prøv å presse den så mye du kan. Hvis du ikke føler press, kan du gå inn i to fingre. Når musklene i skjeden er mer stive, prøv igjen med bare en finger.
Ligg på sengen og hold bena fra hverandre og buede. Sett en finger eller to inn i skjeden og prøv å absorbere dem med skjedenes muskler. Telle til tre og slapp av.
Ligg på en yogamatte, legg armene langs kroppen og bena bøyd. I denne startposisjonen, trekker du sammen rumpa og løfter hoften gradvis for å ende opp med å hvile på skuldrene og føttene. Gå sakte tilbake til startposisjonen og slapp baken av.
I forrige startposisjon kontraherer han anus i tre stadier, uten å slappe av. Først utfører den en liten sammentrekning, deretter en sterkere og til slutt en med stor intensitet. Rett etterpå trekker han seg sammen i skjeden som om han suger noe. Telle til tre og slapp av musklene, først skjeden og deretter anus.
Stå opp, bøy bena litt, legg hendene i midjen og legg føttene parallelt atskilt med 20 eller 30 cm. Sett sammen de indre delene av skjeden og beveg bekkenet fremover og oppover. Telle til tre og slapp av.
I samme stående stilling, gjør en kontinuerlig og sirkulær bevegelse som om du lekte med en bøyle men i fire ganger. Først beveger du bekkenet opp og frem. Flytt deretter hoften til venstre. Flytt så rumpa bakover og til slutt, flytt hoften mot høyre.
Stå, plasser armene langs kroppen og føttene parallelt og atskilt med en avstand på 20 cm fra hverandre. Sett sammen rumpa og prøv å bli med dem så mye du kan. Telle til tre og slapp av.
I forrige stilling trekker den seg raskt sammen og slapper av musklene i skjeden etter rytmen til en akselerert pust.
Under graviditet kan musklene i dette området løsne. Faktisk kan graviditet strekke bekkenbunnen, selv om det ikke er naturlig fødsel. Under fødselen strekker bekkenbunnen seg slik at hodet til babyen kan gå ut av livmoren gjennom skjeden.
Det er ikke selve skjeden, men bekkenbunnsmuskulaturen som omgir skjeden og muskelene i skjeden, som blir stadig mer løs. Men de kan herde akkurat som alle andre muskler i kroppen.
Kegel-øvelser styrker også bekkenmuskulaturen. For å finne ut hvor de er, prøv å stoppe vannlating midt i strømmen og hold den i noen sekunder. Ved å gjøre dette fortsetter bekkenmuskulaturen å fungere. Dette er den samme bevegelsen som utføres for å stramme skjeden.
For å forbedre resultatene, prøv å gjøre Kegel-øvelser to ganger om dagen, når som helst, for eksempel mens du ser på en film, lager mat eller jobber på kontoret. Du trenger bare å bruke mellom 10 og 15 minutter om dagen.
Å ha en orgasme er den morsomste måten å stramme skjeden på, enten med partneren din eller alene. Dette er fordi hver gang du har en orgasme, trekker bekkenbunnsmuskulaturen seg og blir også sterkere.
Et sunt kosthold styrker bekkenbunnsmuskulaturen. Å spise mat som er rik på naturlige østrogener, for eksempel bukkehornkløver, sesamfrø, granatepler, soyabønner og deres produkter, gulrøtter, hvetekorn og epler, hjelper med å tone skjeden.
Å gjøre yoga regelmessig hjelper også med å tone vaginalmusklene. Broens plassering og barnets stilling er utmerket for å stramme bekkenmuskulaturen, siden de krever mye dyp pusting. Gjentagelse av disse holdningene, flere ganger om dagen, vil tillate deg å ha en strammere skjede på kort tid.
Julian Rovagnati
Tags:
Ordliste Regenerering Diett-Og-Ernæring
Hvordan styrke musklene i skjeden
Pompoarisme eller pompoar lærer kvinner å kontrollere skjedenes muskler, og deres mål er å intensivere glede av kvinner og partnere.Helst skal du trene daglig, om morgenen og om natten. Det anbefales å utføre minst tre sett med 15 eller 20 repetisjoner for hver av vaginaløvelsene.
Sikkert, vil du ikke være i stand til å bevege musklene i skjeden i de første forsøkene, men ikke bli motløs fordi du vil legge merke til resultatene i dine seksuelle forhold de første ukene. En sterkere og mer tonet skjede vil øke din glede og partneren din og forene deg mer.
Øvelser for å tone skjeden og øke glede
Sitt i en stol med hendene hviler på beinet. Hold føttene parallelle og skilt fra hverandre med omtrent 20 cm. Kontrakter musklene i skjeden som om du klemmer noe inni den. Telle til tre og slapp av. Øk sammentrekningstiden gradvis til du blir ti.I samme sittestilling, trekk sammen og slapp av musklene i skjeden raskt mens du puster.
Ligg på sengen og hold bena fra hverandre og buede. Sett en finger inn i skjeden og prøv å presse den så mye du kan. Hvis du ikke føler press, kan du gå inn i to fingre. Når musklene i skjeden er mer stive, prøv igjen med bare en finger.
Ligg på sengen og hold bena fra hverandre og buede. Sett en finger eller to inn i skjeden og prøv å absorbere dem med skjedenes muskler. Telle til tre og slapp av.
Ligg på en yogamatte, legg armene langs kroppen og bena bøyd. I denne startposisjonen, trekker du sammen rumpa og løfter hoften gradvis for å ende opp med å hvile på skuldrene og føttene. Gå sakte tilbake til startposisjonen og slapp baken av.
I forrige startposisjon kontraherer han anus i tre stadier, uten å slappe av. Først utfører den en liten sammentrekning, deretter en sterkere og til slutt en med stor intensitet. Rett etterpå trekker han seg sammen i skjeden som om han suger noe. Telle til tre og slapp av musklene, først skjeden og deretter anus.
Stå opp, bøy bena litt, legg hendene i midjen og legg føttene parallelt atskilt med 20 eller 30 cm. Sett sammen de indre delene av skjeden og beveg bekkenet fremover og oppover. Telle til tre og slapp av.
I samme stående stilling, gjør en kontinuerlig og sirkulær bevegelse som om du lekte med en bøyle men i fire ganger. Først beveger du bekkenet opp og frem. Flytt deretter hoften til venstre. Flytt så rumpa bakover og til slutt, flytt hoften mot høyre.
Stå, plasser armene langs kroppen og føttene parallelt og atskilt med en avstand på 20 cm fra hverandre. Sett sammen rumpa og prøv å bli med dem så mye du kan. Telle til tre og slapp av.
I forrige stilling trekker den seg raskt sammen og slapper av musklene i skjeden etter rytmen til en akselerert pust.
Teknikk for å stramme og begrense skjeden
Vaginal slapphet reduserer nytelsen under samleie. Aldring, hormonelle forandringer, graviditet og fødsel utvider skjeden.Under graviditet kan musklene i dette området løsne. Faktisk kan graviditet strekke bekkenbunnen, selv om det ikke er naturlig fødsel. Under fødselen strekker bekkenbunnen seg slik at hodet til babyen kan gå ut av livmoren gjennom skjeden.
Det er ikke selve skjeden, men bekkenbunnsmuskulaturen som omgir skjeden og muskelene i skjeden, som blir stadig mer løs. Men de kan herde akkurat som alle andre muskler i kroppen.
Naturmedisin for å stramme skjeden
'Geisha' baller eller kinesiske baller er en enkel og effektiv løsning for å stramme vaginalmusklene og øke elastisiteten i skjeden. Før du bruker dem, anbefales det å tømme blæren for å gjøre det lettere å vedlikeholde dem. Løft deretter et av bena opp og sett en ball i skjeden mens du klemmer bekkenmuskulaturen. Ta dem i to eller tre timer hver dag. Disse ballene styrker musklene i skjeden.Kegel-øvelser styrker også bekkenmuskulaturen. For å finne ut hvor de er, prøv å stoppe vannlating midt i strømmen og hold den i noen sekunder. Ved å gjøre dette fortsetter bekkenmuskulaturen å fungere. Dette er den samme bevegelsen som utføres for å stramme skjeden.
For å forbedre resultatene, prøv å gjøre Kegel-øvelser to ganger om dagen, når som helst, for eksempel mens du ser på en film, lager mat eller jobber på kontoret. Du trenger bare å bruke mellom 10 og 15 minutter om dagen.
Å ha en orgasme er den morsomste måten å stramme skjeden på, enten med partneren din eller alene. Dette er fordi hver gang du har en orgasme, trekker bekkenbunnsmuskulaturen seg og blir også sterkere.
Et sunt kosthold styrker bekkenbunnsmuskulaturen. Å spise mat som er rik på naturlige østrogener, for eksempel bukkehornkløver, sesamfrø, granatepler, soyabønner og deres produkter, gulrøtter, hvetekorn og epler, hjelper med å tone skjeden.
Å gjøre yoga regelmessig hjelper også med å tone vaginalmusklene. Broens plassering og barnets stilling er utmerket for å stramme bekkenmuskulaturen, siden de krever mye dyp pusting. Gjentagelse av disse holdningene, flere ganger om dagen, vil tillate deg å ha en strammere skjede på kort tid.
Julian Rovagnati
